Puedes probar diferentes cosas, pero cuando trabajé en ese cambio, mi cuerpo necesitaba tiempo para adaptarse.
Esto es de WebMD.
- Trate de no trabajar una cantidad de turnos nocturnos seguidos. Es posible que cada vez tenga más privaciones de sueño durante varias noches en el trabajo. Es más probable que se recupere si puede limitar los turnos nocturnos y programar días libres entre ellos.
- Evite los turnos que giran con frecuencia. Si no puede, es más fácil ajustarse a un horario que rota desde el turno de día hasta la tarde y la noche en lugar de hacerlo en el orden inverso.
- Intente evitar viajes largos que le quiten tiempo para dormir.
- Mantenga su lugar de trabajo brillantemente iluminado para promover el estado de alerta. Si está trabajando en el turno de noche, al despertarse, exponga su cuerpo a la luz brillante, como la que proviene de cajas de luz especiales, lámparas y viseras diseñadas para personas con problemas de sueño relacionados con el ciclo circadiano. Los ritmos circadianos son el reloj interno del cuerpo que nos dice cuándo estar despiertos y cuándo dormir. Estos ritmos están controlados por una parte del cerebro que está influenciada por la luz. Fleming dice que estar expuesto a la luz brillante cuando comienza su “día” puede ayudar a entrenar el reloj interno de su cuerpo para adaptarse.
- Limite la cafeína. Beber una taza de café al comienzo de su turno ayudará a promover el estado de alerta. Pero no consuma cafeína más tarde en el turno o puede tener problemas para conciliar el sueño cuando llegue a casa.
- Evite la luz brillante en el camino a casa desde el trabajo, lo que le facilitará conciliar el sueño una vez que golpee la almohada. Use gafas de sol oscuras, envolventes y un sombrero para protegerse de la luz solar. No te detengas a hacer diligencias, por más tentador que pueda ser.
- Mantenga un horario de sueño y vigilia regular tanto como pueda.
- Pídale a su familia que limite las llamadas telefónicas y los visitantes durante sus horas de sueño.
- Use persianas opacas o cortinas pesadas para bloquear la luz del sol cuando duerme durante el día. “La luz del sol es un potente estimulador del ritmo circadiano”, dice Fleming. “Incluso si tienes los ojos cerrados, la luz del sol que entra a la habitación le dice a tu cerebro que es de día. Sin embargo, tu cuerpo está agotado e intentas dormir. Esa discrepancia … no es algo saludable para que el cuerpo esté expuesto. ”
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