Hay algunas formas de aliviar el DOMS (dolor muscular de aparición tardía) en las piernas (y estas son realmente aplicables a todo el cuerpo).
Tácticas de recuperación
- Aumenta las calorías : Aumentar tus calorías es una buena idea si tus piernas están doloridas por un entrenamiento y tu objetivo es aumentar el tamaño y la fuerza de tu pierna. El aumento de calorías le da a su cuerpo la energía que necesita para reparar el tejido muscular y recuperarse. La aceleración de la recuperación también acelerará la rapidez con que disminuirá su dolor.
- Recuperación activa : hay estudios que dicen que hacer ejercicio cardiovascular y hacer que la sangre bombee a través de los músculos inmediatamente después del entrenamiento mejorará la recuperación. Una vez que hayas terminado un entrenamiento duro, pasa de 10 a 15 minutos haciendo un ligero trote o andar en bicicleta. Realmente cualquier movimiento con una resistencia mínima que haga que la sangre se mueva a través de los músculos ayudará a circular los nutrientes para la recuperación.
- Sodio : el consumo levemente creciente de sodio también ayudará a que su cuerpo se aferre al agua, que es fundamental para transportar los nutrientes a través de su cuerpo.
- Estiramiento / espuma rodante : los estiramientos frecuentes y la espuma de rodamiento ayudarán a mantener sus músculos ágiles. Esto también es útil para eliminar cualquier nudo en sus sistemas que pueda estar impidiendo que se recupere por completo.
- Duchas frías : De manera similar a los métodos anteriores, las duchas frías aumentarán el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Algunos atletas hacen baños de hielo después de juegos difíciles / entrenamientos que son un concepto similar al de la ducha fría. Sus vasos sanguíneos se contraerán bajo agua fría y luego se abrirán más de lo que solían estar una vez que esté en temperaturas normales.
- Frecuencia de entrenamiento : por último, si no estás en una división de entrenamiento específica, deberías pensar en aumentar la frecuencia con la que entrenas tus piernas. El aumento de la frecuencia realmente disminuirá el dolor muscular ya que se adaptará al mayor volumen y carga de trabajo. Puede hacerlo de dos maneras: (1) aumentar la frecuencia y mantener su volumen diario o (2) aumentar la frecuencia y reducir el volumen por día específico, pero mantener el volumen en el transcurso de una semana.
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