Cómo obligarme a dormir temprano en lugar de quedarme despierto hasta las 3 am de la mañana

Trabaja en convertirte en una rutina a la hora de dormir, realmente ayuda. Fui sufridor de insomnio durante bastantes años y luego se convirtió en sueño pero fue un sueño horrible con despertarme a todas horas y simplemente me sentí agotado, como si nunca hubiera dormido.

Lo que finalmente hice fue comprar 1mg de melatonina (más no significa dormir mejor, mantenerlo por debajo de 3mg), un buen té de hierbas nocturno (específicamente uno con manzanilla o mejor aún, raíz de valeriana) y hidrosol de lavanda que uso como spray para el dormitorio

Alrededor de las 9 pm ¡empiezo a acostarme porque quiero estar dormido antes o antes de la 1am!

9:30 Hago el té de hierbas de la noche (sin azúcar) y luego, mientras se moja, tomo una buena ducha caliente. No uso jabón todas las noches, pero cuando lo hago es mi jabón de lavanda (¡cualquier cosa para ayudar a promover el sueño!)

Tengo mi teléfono configurado para el modo nocturno y bajé el brillo y también bajé el brillo de mi televisor (normalmente veo películas antes de acostarme si no leo), también evito encender la luz de mi habitación durante este tiempo, Tengo una lámpara de sal del Himalaya que proporciona un brillo suave y proporciona suficiente luz para incluso leer. pero no lo suficientemente brillante como para estimular el cerebro para estar despierto. Antes de saltar a la cama a las 10 p. m., tomo una melatonina y rocío mi cuarto con hidrosol lavanda principalmente sobre el área de la cama. Luego termino todo lo que necesito y me levanto en la cama y bebo mi té mientras veo una película o leo, solo me dejo juguetear un poco en mi teléfono pero trato de evitarlo tanto como sea posible durante este tiempo y por lo general, para cuando llega la hora de las 12 am estoy listo para zonk out!

¡Lo mejor que he hecho! Me tomo mi sueño muy en serio en estos días, se ha convertido en lo más importante de mi vida en este momento y me levanto sintiéndome renovado. Y una vez que te metas en una rutina, puede que ni siquiera necesites la melatonina, ya no la tomo todas las noches, excepto si siento que tengo problemas.

¡Espero que esto ayude! Ahora vete a la cama! ¡Jaja!

Lo primero es lo primero, NO te obligues a hacer algo. Tu cerebro se rebelará contra ti y hará exactamente lo contrario … Entonces, mantén esa idea fuera de tu mente.

Ahora, cuando se trata de cómo se puede dormir un poco antes, se puede hacer de dos maneras

1. Pasarse la noche en vela. Si permaneció despierto durante el día y el siguiente hasta el momento en que piensa que le gustaría dormir, se caerá al instante. Sin embargo, debes levantarte temprano también. Regálate 5 o 6 horas, no más. Haga lo mismo la noche siguiente, pero esta vez obtenga un ciclo completo de sueño, el que normalmente recibe. Los primeros días serán difíciles, pero será más fácil.
2. Programar. Acuéstese a la misma hora todos los días y despierte al mismo tiempo, sin teléfonos, sin libros, nada más que usted y su cama. No importa qué. No hay siestas, no hay nada. De esta manera, tu cuerpo comenzará a ajustarse. Esto llevará más tiempo y es más difícil.

Hay otras cosas que te ayudarán a dormir mejor

• Verifique la temperatura ambiente. No muy caliente ni frío. Recuerde que su cuerpo cambia su temperatura cuando se duerme.
• No use Internet durante al menos una hora. En cambio, lee un libro, dibuja o escribe.
• No tome cafeína después de las 15:00, hasta que se acostumbre a su nuevo ciclo, luego puede beber hasta las 18:00, pero no después.
• La rutina es importante. Mantenga una rutina a la hora de acostarse, esto le dirá a su cerebro que ‘¡oh, es hora de dormir!’

Si todo lo demás falla, y le molesta los días, por favor vaya a un médico. Le darán mejores consejos o incluso medicamentos en algunos casos.

Buena suerte

Gracias por el A2A * – *

Antes que nada, comprende que NO tienes que obligarte a dormir temprano. Tienes que quedarte dormido, naturalmente y para eso, necesitas un estado de ánimo relajado.

No debe tener una lista de tareas pendiente durante el día, que se mantiene en la parte superior de su cabeza, lo que no le permitirá dormir.

Comprenda que dormir es un ritual que debe seguirse a tiempo, todos los días. No es factible y práctico si piensas que hoy dormiré menos, y compensaré ese sueño el fin de semana.
Debe encontrar 7-8 horas para dormir todos los días.

Ahora, depende si eres una persona que llega temprano a la cama o que se levanta temprano o no. Identifique su rutina corporal, que se adapte a usted, sígala y quédese con ella.

Espero, fue útil!
Gracias.

Tienes que comenzar a ir a la cama cada noche más temprano, quizás 5 minutos cada noche. Comience una rutina para irse a la cama que lo prepara para dormir. No lea en una pantalla LCD durante al menos 30 minutos antes de acostarse. Póngase cansado durante el día pero no haga ejercicios durante al menos 2 horas antes de acostarse. Estas cosas ayudarán