Cómo entrenar mi cuerpo para dormir menos o despertarme muy temprano (a las 5 a.m.) sin dolores de cabeza

Eso puede ser difícil para muchas personas, sin embargo es muy factible.

Aquí hay una gran combinación de trucos que puedes usar. Supongo que te despertarás por la mañana a través de un despertador ubicado a tu lado, como es el caso para la mayoría de las personas. Luego sigue estos pasos:

• Escriba en un pedazo de papel algo emocionante o importante que va a trabajar el día siguiente. Léelo antes de ir a la cama. Puede seguir leyendo lo mismo si está trabajando en algo en curso.
• A continuación, coloque la alarma del reloj o su teléfono (si usa el teléfono para despertarlo) a una distancia tal que no pueda alcanzarlo sin salir por completo de la cama.
• Coloque el mismo papel al lado del dispositivo de alarma, para que pueda verlo cuando salga de la cama para apagar la alarma. Lo ayudará a motivarlo a no presionar la alarma y volver a la cama.

Ahora, otra cosa muy importante es que tendrá que crear un hábito de los 3 pasos anteriores, y para eso tendrá que repetir esos pasos todos los días durante al menos 21-30 días consecutivos. Haga todo lo posible por no volver a la cama después de dejarla para apagar la alarma.

Aquí hay un par de trucos más que puede utilizar para ayudar a desaparecer la sensación de “sueño” que tiene después de despertar.

• Duerma a las 11:00 PM a más tardar. Al hacerlo, obedecerás 2 grandes reglas de un buen sueño: dormir antes de la medianoche y dormir durante al menos 6 horas (11:00 a 5:00).
• Beba un vaso de agua fría inmediatamente después de apagar la alarma.
• Prepara una silla en la habitación antes de dormir. Si siente mucho sueño después de apagar la alarma, como último recurso, puede sentarse en la silla para darse tiempo de estar completamente despierto, en lugar de volver a la cama.

Bienvenido a descubrir más aquí!

Primero, debe decidirse a levantarse temprano. Esto es muy importante. Tienes que tener un propósito para levantarte temprano o de lo contrario no importa qué truco sigas, se derrumbará muy pronto. Imagina tus días durante esos exámenes. No importa a qué hora duermas, podrías simplemente levantarte ante el despertador y estudiar. ¿Por qué harías eso? porque tenías un propósito! Que mi amigo es todo lo que necesitas para levantarte.

Siéntete entusiasmado por levantarte y tener algo que realmente quieras hacer y que te encante hacer, ya sea ejercicio, estudio o meditación, pero eso tiene que ser del agrado de ti, solo entonces serás consistente en levantarte temprano. Sin embargo, lleva mucha práctica.

Así que llegando a la cantidad de horas para dormir. Sí, puede dormir de 5 a 6 horas y levantarse a las 5 AM durante algunos días, pero esto no se puede hacer con regularidad. Si tratas de hacerlo, te sentirás agotado. Tienes que conseguir, buenas 8 horas de sueño profundo para disfrutar de la verdadera frescura de la mañana. ¡Si no, no disfrutarás de tus mañanas con seguridad! Definitivamente te sentirás muy letárgico.

Otro consejo es estar emocionado de ir a la cama temprano. Decídase a ir a dormir a las 10 PM o el tiempo que decida. Tómese un momento e imagine qué tan suave y acogedora sería su cama y qué tan relajado se sentiría cuando se acueste. Intente mantenerse alejado del tiempo de pantalla durante al menos 10 minutos antes de acostarse. Tomar píldoras de magnesio te ayudará a calmar tus músculos y dormir bien por la noche.

Al colocar su teléfono celular en otra habitación y haber configurado un pequeño acertijo para apagar su alarma (busque tales opciones en la configuración de la alarma que funciona de maravilla para mí) definitivamente puede hacerlo. No olvide su propósito de levantarse temprano. Si obtienes un buen sueño profundo, puedo responderte que puedes tener maravillosos momentos de la mañana en tu vida. ¡Esos momentos pueden convertirse en los mejores momentos de tu vida! Espero que ayude a cualquiera que quiera levantarse temprano y disfrutar de sus tempranas mañanas.

En promedio, para despertarse a las 5 a.m. necesita dormir antes de las 10 pm, es decir, definitivamente se requieren 7 horas de sueño.

Intente mantener estos tiempos y, como de costumbre, use la alarma para despertar a las 5 a.m., después de algunos días se habituará.

Normalmente lleva 66 días adoptar un nuevo hábito. Así que siga con regularidad, puede obtener adoptarlo temprano también.

Descubrí que los niños pueden ayudar mucho en este sentido.

Llega a casa del trabajo, prepara la cena, da de comer a los niños, toma el baño, cuenta cuentos y luego unas pocas preguntas de matemáticas antes de asentir a las 8:00.

Baje las escaleras, limpie la cocina y cargue el lavavajillas.

Empaque las bolsas de los niños para la escuela mañana.

Son aproximadamente las 9 p.m.

Siéntate y disfruta de una hora de TV.

Prepara el desayuno y el almuerzo para mañana, prepárate para la cama.

Lee un poco, ponte al día con Facebook y Quora.

Configura tu alarma por la mañana.

Levántate para tu carrera matutina.

Corre, te despierta.

Prepárese para el trabajo y vaya a la estación (alrededor de las 6:50 a.m.) a tiempo para tomar el tren siempre retrasado de las 7:10 a.m. para ir al trabajo.

La rutina y el conocimiento de que hay compromisos / requisitos externos significa que no tienes la opción de descansar.

Es cierto que solo administro las 5:30 a.m., tres días a la semana, son las 6 a.m. para los otros dos.

El fin de semana a las 7:00 a.m. miente antes de correr con mi hermana es un lujo.

Práctica constante.

Ve a dormir alrededor de las 9-10 p. M., Y luego despierta todos los días a las 5 a. M. Si tiene problemas para irse a dormir tan temprano, puede comprar melatonina y tomarlos, o leer un libro (no un libro electrónico, tiene que ser un libro real en la mano, un montón de libros) antes que usted. ve a dormir.

Esto incluye los fines de semana.

Después de un par de semanas, su cuerpo y cerebro se acostumbrarán a despertarse tan temprano e irse a la cama temprano y será mucho más fácil.

Si incluso una vez te pierdes tu estricto régimen de horario de cama, entonces tirarás el ritmo circadiano de tu cuerpo (ciclo de sueño-vigilia) y tomará alrededor de otra semana para volver a él.

Sigue con el hábito, y será mucho más fácil.

Como atleta que ha estado entrenando más de 20 horas a la semana durante varios años, muchos de los cuales son temprano en la mañana, seré el primero en decirle que no hay atajos. Me ha llevado muchos años y el primer o segundo año o el despertar a veces era casi imposible. Despertar temprano o dormir poco requiere mucha disciplina y fuerza mental. Dicho esto, algunas personas necesitan dormir más que otras y, en lugar de dormir menos, encontrar la manera de dormir antes haciendo su trabajo de manera más eficiente, etc.

Primero debe dormir temprano alrededor de las 8:30. Dedique al menos un par de horas porque el cuerpo humano necesita al menos 8-9 horas de sueño o puede volverse mentalmente loco si sigue tomando tiempo de sus horas de sueño, luego póngase una alarma para que pueda sentirse bien descansado pero aún así sea temprano.

Acuéstese más temprano y / o use una alarma para despertarse todos los días y pronto se volverá instintivo y natural que su cuerpo se despierte en ese momento, asegúrese de mantener la rutina, perder una noche de la misma cantidad de sueño puede ensuciar. arriba

Un adulto necesita 8 horas de sueño.

Puede intentar dormir temprano hasta las 8 p. M. Después de la cena, automáticamente cuando se termine de dormir, puede levantarse alrededor de las 5 a. M.