Paso 1: Comience
Paso 2: repetir
No te desanimes. Si encuentra que su mente vagabundea, simplemente devuélvala a su aliento, o esta vela, o este sonido, o este momento.
Al contrario de lo que te dices a ti mismo “mi mente se deja llevar”, es el simple acto de notar que tu mente simplemente se deja llevar y muestra que lo estás haciendo bien . El solo hecho de tomar conciencia de su distracción es éxito, no fracaso.
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¿Cómo puedo saber si estoy haciendo la meditación correctamente?
No medito a diario, pero me encantaría llegar a un punto en m life donde pudiera. Cuando medito, suelo elegir una habitación tranquila y oscura, a veces con música relajante, pero el silencio generalmente funciona mejor. Siéntate si tienes problemas para mantenerte despierto durante la relajación. Luego cierro los ojos y me concentro en mi respiración, en un punto cerca de 2 pulgadas debajo y detrás de mi plexo solar, sintiendo que sube y baja con cada respiración. La respiración debe ser profunda y uniforme, y una vez que sienta que la respiración se ha logrado adecuadamente, comienzo lo que se conoce como relajación muscular progresiva.
Empiezas en los dedos de los pies, tensándolos tanto como puedas por un conteo de diez, y luego relajándote, concentrándote en la sensación de la relajación. luego te mueves hacia arriba, repitiendo el proceso con cada grupo de músculos hasta llegar a los hombros / cuello. Mientras hace todo esto, necesita despejar su mente de pensamientos, lo que se puede lograr a través de una serie de imágenes de guía diferentes.
Intenta imaginar que estás en una ladera soleada, lejos de todo, haciendo explotar un globo con cada respiración que exhalas, y con cada respiración, todas tus preocupaciones, temores, tensiones e ira dejan tu cuerpo a través de tu respiración y entran en el globo. cuando sientas que has expulsado todo lo que necesitas, dejas ir el globo y lo ves alejarse hasta que no puedas verlo en absoluto.
O bien, puede imaginarse una puerta, para su propia mente, y cuando cruza la puerta, deja atrás su vida y el mundo y cierra la puerta firmemente para que no puedan entrometerse. Luego bajas por unas escaleras, y con cada estrella sientes que te alejas cada vez más de las preocupaciones del mundo. A menudo es útil contar cada escalón en tu mente y sentir la diferencia en la relajación que sientes en cada nivel hasta que llegues al final.
Mi propia imagen favorita es imaginarme flotando un vacío, y lo único que hay conmigo es una llama. Cada pensamiento perdido, cada cuidado y preocupación, son tomados y empujados a la llama. Una vez que la llama lo ha consumido todo, me alejo y me vuelvo para abrazar el vacío, su vacío ahora reflejado dentro.
No importa mucho qué tipo de imágenes uses, siempre y cuando separes a “ti” de todas las distracciones, de todas las turbulencias, tanto internas como externas, mientras mantienes el control de la respiración y continúas la relajación muscular. El objetivo es alcanzar un estado alterado de conciencia, en efecto, autohipnosis. Una vez que tu mente esté clara, te recomiendo imaginar un lugar, tu propio lugar, puede ser lo que quieras, parece lo que quieras, pero es tuyo, estás a salvo allí y eres absoluto. Cuando haya logrado esto, puede centrar su atención en los problemas o problemas que desee abordar, o simplemente permanecer allí y disfrutar de su lugar todo el tiempo que desee.
Es posible que deba usar una inversión de sus imágenes guiadas para volver a un estado de vigilia al principio. A medida que te familiarices con la experiencia y las reacciones de tu propio cuerpo, verás que puedes controlar fácilmente si volver a la vigilia o simplemente quedarte dormido a tu antojo.
Fisiológicamente, el objetivo es desacelerar las ondas cerebrales a un estado similar al sueño (ondas cerebrales alfa o theta) mientras se mantiene la consciencia.
Para hacer esto, necesitas cerrar los ojos y relajar tu cuerpo lo más completamente posible. Sentarse es mejor ya que estás condicionado a dormir acostado. Si necesita ayuda para relajar su cuerpo, use relajación fraccional progresiva, comenzando en un extremo de su cuerpo (cuero cabelludo o pies) y relajando cada parte de su cuerpo hasta que llegue al otro extremo.
Luego, debes calmar tu mente, cerrar el diálogo interno, llegar a un punto en el que no estés atiborrando tu mente con pensamientos mundanos del pasado o el futuro. Esto es difícil para algunas personas, pero algunas técnicas excelentes han sido descritas aquí por otros. Personalmente utilizo la negrura, el espacio sin estrellas visualizado, y si surge un pensamiento extraño lo libero a la negrura, asegurándome que pensaré en lidiar con él en un momento más apropiado.
Finalmente, date cuenta de ti mismo. Sepa que usted existe, ha logrado la meditación y está abierto a las aportaciones del Universo.
También asocio cada estado con un sonido generado mentalmente; ayuda a establecer una asociación con el estado que hace que sea más fácil lograrlo en meditaciones posteriores.
Yo suelo:
Ahhh – para la relajación física
Ooooo – para la quietud mental, y
Mmmm- para el auto reconocimiento del estado meditativo.
Puede usar otras señales, o ninguna, como desee. Experimente y vea qué funciona mejor para usted. Aquí también hay algunas buenas sugerencias en otras respuestas.
Empieza pequeño. Mucha gente se desanima cuando establecen metas grandes que son difíciles de cumplir. Hacer cualquier cosa a diario es un hábito, y los hábitos tardan en establecerse. En lugar de comprometerse con 20 minutos al día al principio, comience con 5 minutos como objetivo. Una buena forma de disciplinarte es decirte a ti mismo que si no puedes dejar de lado solo 5 minutos por algo que sabes que es beneficioso para ti, ¡entonces algo está muy mal!
Una vez que te metes en la rutina de hacer 5 minutos al día, puedes decidir construir a partir de eso. También recomendaría tener un diario cercano para anotar las emociones, las revelaciones y los conocimientos que experimentas durante tu sesión.
¡Buena suerte!
Uno de los objetivos de la meditación es aquietar la mente. Y como en cualquier situación, la mejor forma de triunfar es crear un entorno óptimo. Por lo general, un lugar tranquilo donde puedes tener algo de separación de las personas.
Para mí, me gusta despertar, usar el baño, luego sentarme en una posición cómoda y tratar de aclarar mi mente.
Cuando comencé, mi mente corría desenfrenada, así que necesitaba enfocarme en algo. A veces era el aliento. A veces un color en mi cabeza. Otras veces en mi tercer ojo. Puede ser cualquier cosa que ayude a calmar la conversación en la mente. Si, probablemente debería decir cuando el cerebro comienza a correr, toma un momento para reconocer el pensamiento, luego déjalo flotar y encuentra tu punto focal.
Esto es lo que funciona para mí, pero al principio, modifique la hora del día, la ubicación, la posición y la duración para encontrar lo que funciona mejor para usted.
Disfruta el viaje.
la meditación es diaria
y puede ser continuo también
responde a una pregunta en quora no cuenta
o que corresponde con un prisionero
La meditación formal consiste en meditación sentada, mañanas y noches, meditación caminando (que es meditación caminando) y comidas atentos (3 por día)
informal incluye los 10,000 de la vida cotidiana
lavando platos
subiendo las escaleras
el telefono
caminando a casa desde la tienda de comestibles
también practico parar
como al sonido de una campana
y la investigación contemplativa
una vez por semana, practico con mi sangha
la paz es cada paso
la paz es cada aliento
no hay camino a la paz
la paz es el camino
La técnica tradicional es sentarse y atestiguar su respiración. Esto se llama técnica de Zazen. Sin embargo, hay otras técnicas. Una cosa que hago es presenciar mi respiración todo el día. Entonces encontraría algo de tiempo y me sentaré. Inicialmente, fue difícil pero se vuelve menos difícil a medida que lo sigues haciendo. Sugeriría probar esto. Si te distraes, vuelve a ser testigo de tu respiración.
También hay una técnica de canto. Podrías cantar ‘OM’ durante media hora, seguido por media hora de simplemente sentarse en silencio.
Un muy buen tipo de meditación que todos pueden hacer es la meditación sobre la bondad amorosa (conocida como Metta Bhavana). El “Qué”, “Por qué” y “Cómo” de esta meditación se pueden ver en el siguiente enlace:
Meditación sobre la bondad amorosa
Que estés bien y en paz.
1.
Para mí, después de muchos años de probar diferentes estilos y enfoques para meditar diariamente, he descubierto que lo único que funciona para mí es meditar en un patrón visual (uno mental, no uno delante de mí) con mi ojos cerrados, cuando me acuesto para ir a dormir.
El patrón que uso es el contorno de una sola palabra corta que tiene un significado profundo. No “escribo” las letras en mi mente, “bosquejo” cada letra. La palabra utilizada podría estar en cualquier idioma, pero use letras extravagantes. Por ejemplo, en inglés, algo como esto podría funcionar:
El mejor consejo es hacer que sea una rutina que es menos probable que se posponga o se salte. Cuando comencé, solía meditar lo último antes de acostarme, sentado en el piso de la habitación en la que iba a dormir. Durante un tiempo, tuve toda la familia (esposa y tres hijos), incluso a través de Skype. si estuviera viajando Nos turnamos para comenzar y parar. La persona que comienza simplemente dice “ir”. La persona que detiene la reverencia. Encontré sin saber cuándo la otra persona dejaría de ser muy útil ya que el pensamiento más común que tuve fue cuándo parar. Por lo tanto, ayuda a delegar eso. Un reloj no es tan bueno como es predecible. 7 años no son. Cuando era mi turno, me detendría cuando no hubiera pensado en detenerme por un tiempo. Luego cambié a meditar en cualquier momento del día cuando hacía las cosas, como Gary describe a continuación. Esto no hubiera sido posible sin primero aprender a estar quieto. Sin embargo, solo desarrollé ideas cuando medité por ahí. Mi familia no me ha seguido en esa práctica.
Medito justo después de despertar y justo antes de irme a dormir. Funciona para mí, pero no es para todos.
Cuando mi alarma me despierta, me levanto y comienzo a meditar. Por la mañana, por lo general escucho una charla analítica sobre el Dhamma para generar interés y energía. En realidad, no me importa cuánto tiempo lo haga, ya que es bueno tener el hábito de hacerlo al menos.
Antes de acostarme, tiendo a arreglar las cosas de la casa y asegurarme de que me laven, laven, etc. y todo está listo para salir por la mañana. Normalmente escucho una charla de dhamma más relajante o algo que se relaciona con lo que he experimentado en el transcurso del día.
Establecer un tiempo Elige un lugar Cree una rutina y apéguese a ella todos los días sin importar cuán ocupado esté.
Dígase a sí mismo que esto es más importante que nada para su salud mental y condición física. Estarás contento de que lo hagas.
Medito cantando Nam Myoho Renge Kyo, dos veces al día durante casi una hora.
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