Esto podría ser un síntoma de autodestrucción y / o TOC. Al igual que con usted, solía tener todo tipo de factores desencadenantes que podrían causar ansiedad. Cimenté esas respuestas construyendo y reforzando los factores desencadenantes.
Me volví tan eficiente induciendo ansiedad en mí mismo que literalmente podía pensar en sudar profusamente de mi frente. Un ejemplo de esto: trabajé en administración y uno de mis factores desencadenantes fue la presentación. Cada vez que me levantaba para presentarme comenzaba a obsesionarme con la sudoración / ansiedad. Después de 6 meses, la capacidad de sudar al menor estímulo empeoró. Esto duró alrededor de 4 años, y es solo un ejemplo.
Ahora estoy completamente sobre eso, y he desarraigado casi todas las otras respuestas de ansiedad. Lo hice a pesar de tener una mala dieta, falta de sueño y, aunque raramente hago ejercicio, aunque su estado físico puede ayudar, no es tan importante como su estado mental.
Lo que hice fue aprender a observar cuidadosamente mis pensamientos sin apegarme a ellos. Esto se logra a través de Mindfulness. No lo confundas con el autoanálisis, que solo generará más ansiedad. Empecé a aceptarme a mí mismo y al contenido de mi mente por completo, y eso vino con una gran ola de alivio.
Lo que probablemente ha hecho al fomentar este estado de ansiedad es aumentar su capacidad de sentirse ansioso y eso ha reducido su capacidad de relajarse. Concéntrese en las técnicas de relajación. Respiración profunda, meditación, atención plena, hacer un esfuerzo consciente para estar despreocupado, sonreír más, reír más (especialmente a sí mismo), concentrarse en los sentidos, salir de la cabeza.
Si haces de la relajación un hábito, el resto de tus problemas desaparecerán. Soy un ejemplo permanente de eso.
