La ansiedad no necesariamente causa dificultad para respirar y opresión en el pecho, pero a menudo se asocia con esos síntomas. Puede elegir moverse a través de estos síntomas con la respiración consciente, para que los síntomas puedan cambiar y pueda sentirse más cómodo.
En lugar de tratar de detener los síntomas, llevas tu atención a tu respiración. Deje que la respiración se vuelva algo más lenta, y permita que se profundice suavemente.
No fuerces este cambio. Y no juzgue ninguno de los síntomas, simplemente fíjelos, de momento a momento. Sea paciente, ya que los cambios pueden ser sutiles al principio. Y, sin embargo, cualquier cambio sutil es algo maravilloso. Sé amable contigo mismo y dale este tiempo al trabajo.
Puede respirar a través de los síntomas, gradualmente llevando la respiración a una experiencia más suave y más fácil. Y esto ayuda a que tu mente se vuelva más suave, también.
A medida que su cuerpo se sienta más tranquilo, podrá examinar con cuidado los pensamientos asociados con la experiencia, y comenzar a explorar otras formas de experimentar la situación que le concierne sin prejuicios. Desde esta perspectiva, será más fácil encontrar soluciones efectivas y seguras a la situación.
