Existen varios tipos diferentes de trastornos de ansiedad, y los enfoques pueden variar en relación con la intensidad, la frecuencia y la duración de la ansiedad. Algo de ansiedad podría venir en oleadas intensas (trastorno de pánico) y sentir que estás teniendo un ataque cardíaco. Otras formas de ansiedad podrían crear sentimientos de preocupación general (trastorno de ansiedad generalizada). Las personas que experimentan problemas de ansiedad luchan con el concepto de pensamientos racionales versus irracionales. Que reconozcas que tus miedos son irracionales te pueden ayudar inmensamente.
En general, sugiero que primero busque un patrón para su ansiedad. Los patrones pueden ser momentos del día, situaciones, personas o incluso ciertos pensamientos. Una vez que sea capaz de determinar un patrón, el siguiente paso sería desarrollar una estrategia para abordar los pensamientos. Esta estrategia debería ser individualizada, pero incluiría pensamientos desafiantes que identificaría como irracionales. Al categorizar estos pensamientos como irracionales, no les está permitiendo crear impulso. Mientras más entretenga estos pensamientos irracionales o contemple su validez, más fuertes se volverán los pensamientos.
La siguiente parte sería autoconversación. Convencerse de que necesita avanzar y no permitir que estos pensamientos vayan más allá. La distracción mental, los ejercicios de respiración y la relajación progresiva podrían ser herramientas adicionales utilizadas para tratar su ansiedad. Además, llevar un diario de pensamientos y experiencias a lo largo del día puede ayudarte más a obtener control sobre tus pensamientos.
