CONSEJO 1: Una de las ideas erróneas más comunes que me cruzo es que estar de pie todo el día es algo bueno. En realidad, al igual que estar sentado todo el día, una actividad prolongada sin mucho movimiento o actividad no es una actividad ergonómica preferida. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que solo se pueden esperar unos 30 minutos para que se desarrollen los indicadores del riesgo de malestar en las extremidades inferiores. ¡Eso es todo! Lo cual realmente no es mucho tiempo en el gran esquema de su día de trabajo. Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? SOPORTE MENOS. Eso es. Cambiar su postura (entre estar sentado y de pie) a intervalos regulares puede ser de gran ayuda para reducir los riesgos de molestias. ¿Usas solo un escritorio Standing-Only? Bueno, tengo algunas sugerencias específicas para ti en Consejos # 2 y # 3 (que incluyen este Consejo, por supuesto). Si tiene una estación de trabajo que puede ajustarse entre estar sentado y de pie, pero solo tiende a usar la función de pie, este consejo también le será útil. Esta investigación ha categorizado las duraciones seguras de estar seguro, inseguro e inseguro. Siempre que sea posible, debe tratar de trabajar su horario para estar dentro de la categoría más segura posible, ya sean las categorías “seguro” o “poco seguro”. Puede consultar estos a continuación para obtener una explicación más detallada para usar con cualquier estación de trabajo permanente:
- Categoría ‘segura’ (riesgo ergonómico más bajo): Permanecer continuamente durante menos de 1 hora Y durante un máximo de 4 horas en total durante su turno.
- Categoría ‘Ligeramente inseguro’ (riesgo ergonómico moderado): Permanecer continuamente durante más de 1 hora O más de 4 horas en total durante su turno.
- Categoría ‘inseguro’ (riesgo ergonómico más alto): Permanecer continuamente durante más de 1 hora Y más de 4 horas en total durante su turno.
Consejo 2: incluso con la configuración más ergonómica, si físicamente no se mueve (excepto esos pequeños y rápidos dedos del teclado) durante horas, es ergonómicamente arriesgado. Los consejos en esta sección son específicamente para aquellos con un escritorio Standing-Only porque puede ser un poco más difícil incorporar descansos permanentes en su día de trabajo. ¿Por qué? Bueno, cuando se compara con los escritorios de los puestos de trabajo, donde se puede ir prácticamente de una sentada a otra sin sacrificar su productividad, con un escritorio Standing-Only se necesita más franqueza. Casi tiene que planear sus descansos para asegurarse de que pueda trabajar de forma segura. Esta investigación (cuando se combina con las “zonas de seguridad” de la sugerencia n. ° 1), le proporciona un marco de tiempo realmente bueno para trabajar. Muestra que limitar la permanencia prolongada a solo 2 horas a la vez, con 5 minutos de descanso sentado a cada hora, ha demostrado ser increíblemente útil para reducir el riesgo ergonómico. Las formas de poner esto en movimiento incluyen incorporar descansos rápidos y frecuentes (por ejemplo, unos minutos / hora) en su día de trabajo y los descansos de trabajo deben ser una actividad donde hay movimientos corporales grandes; pasar de estar de pie a sentarse es un buen ejemplo. ¿Nervioso que esto pueda afectar su productividad? No se preocupe, ya que esta investigación descubrió que incluso con descansos más frecuentes durante el día, la productividad puede mejorarse hasta en un 10%. ¿Qué hay de los programas de estiramiento? Esta investigación muestra que los programas de estiramiento son desaconsejados debido a los resultados limitados en la reducción de la incomodidad del trabajador. Indican que puede llevar una gran cantidad de capacitación y reparos para mostrarle al personal cómo incorporar efectivamente los programas de estiramiento en sus horarios.
Consejo 3: Probablemente una de las maneras más fáciles de hackear las pausas en su escritorio Standing-Only es tener el equipo adecuado. Por supuesto, necesitará una mesa de trabajo configurada ergonómicamente (consulte la Sugerencia N. ° 4 para obtener más información), pero más allá de eso, hay muchas opciones que puede adquirir para mejorar su experiencia y reducir los riesgos asociados con la permanencia prolongada. Estos son los principales complementos para escritorios de solo pie:
- Tapetes antifatiga (AFM): la investigación ha descubierto que la incomodidad en el pie es proporcional a la cantidad de tiempo que permanece de pie. Con esto en mente, obtener una alfombra antifatiga puede ser un gran valor agregado para mejorar los niveles de comodidad. Este estudio encontró que los AFM están diseñados para hacer que el cuerpo se balancee de forma natural e imperceptible, lo que fomenta el movimiento sutil de los músculos de las pantorrillas y las piernas. Esto promueve el flujo sanguíneo y evita que la sangre se estanque en las venas (hace que los trabajadores se sientan fatigados).
- Taburetes de percha: estos tipos específicos de taburetes no son exactamente para sentarse, y no exactamente para pararse; son una especie de intermediario. Los taburetes de percha se pueden usar como un método para incorporar un descanso leve mientras se está de pie y el énfasis es leve porque estos tipos de sillas carecen realmente de estructura. Sin embargo, esta investigación encuentra que las heces de la percha son una solución razonable para reducir la incomodidad de la espalda para un escritorio de pie.
- Rieles para los pies: estos se colocan debajo del escritorio para permitirle descansar un pie en la barandilla durante una posición prolongada. Su objetivo es reducir parte de la carga y / o la tensión que se acumula en la parte inferior de la espalda y las extremidades inferiores. La altura debe ser de aproximadamente 15 cm (6 “) desde el suelo y debe ser lo suficientemente larga como para descansar cualquier pie sobre ella.
- Zapatos acolchados (como Correr): esta es una sugerencia realmente buena para el presupuesto. Esta investigación calza que se ha comprobado que los zapatos de mayor apoyo mejoran la comodidad y reducen el dolor de espalda, piernas y pies para cualquier persona que deba permanecer de pie durante su jornada laboral.
Consejo 4: El último consejo, pero probablemente el más importante, es asegurarse de que su escritorio Standing-Only esté configurado ergonómicamente. Como su escritorio de pie se considera su estación de trabajo principal, tiene sentido asegurarse de que esté configurada lo mejor posible para usted. Aquí hay un GRAN CONSEJO: para configurar su escritorio, se trata de asegurarse de que las alturas sean adecuadas para usted. En comparación con la configuración ergonómica de un escritorio, un escritorio Standing-Only es un poco más directo en mi opinión. ¿Por qué? Bueno, porque realmente solo necesitas asegurarte de que dos áreas generales estén optimizadas para ti. Las 2 cosas clave que necesita saber aquí para configurar de manera óptima su estación de trabajo permanente:
- Altura de descanso del codo derecho: la superficie de trabajo (teclado y mouse) debe estar ligeramente por debajo de la altura del codo para garantizar que las extremidades superiores estén relajadas y sean cómodas. La altura del codo derecho se mide desde el suelo hasta la parte inferior del antebrazo (la parte carnosa debajo del codo) cuando el antebrazo y el brazo están en un ángulo de 90 grados.
- Altura del ojo de descanso de pie: la altura del monitor es un aspecto importante pero a menudo olvidado para una configuración de escritorio óptima de pie. ¡Con un monitor que está configurado de manera óptima para usted, muchos de los riesgos relacionados con el dolor y los dolores de cabeza en el cuello se pueden reducir! La parte superior de la pantalla del monitor debe estar ligeramente por debajo de la altura del ojo de reposo con la parte inferior del monitor inclinada hacia arriba. La altura del ojo de pie se mide desde el suelo hasta su posición del ojo natural y cómoda. Si trabajas solo, siempre puedes hackear esta medida colocando algo recto (como una regla) desde la posición neutra de tu ojo para asegurarte de que la parte superior de la pantalla esté ligeramente debajo. Con esto, tu barbilla debe estar paralela al suelo y tus ojos deben estar mirando hacia adelante.
¡Espero que ayude! Buena suerte
