Como alguien que ha dormido 4 horas en un día antes (también para estudiar), puedo decirle que no es un estilo de vida sostenible. Yo también, por lo general, necesito 7.5 o más horas de sueño para funcionar normalmente. Me siento menos horrible durmiendo 4-5 horas la noche después de una noche de sueño reparador (por ejemplo, dormir 9 horas un día y luego 4 horas al día siguiente). Pero si trato de repetir esto la noche siguiente, me siento peor y empiezo a sentirme extremadamente cansado y sin energía. Veo la deficiencia de sueño como algo con una propiedad aditiva; si tiene una deficiencia de sueño de 2 horas, está bien. Pero si, después de noches sin dormir lo suficiente, acumulas esta deuda a más de 5 horas, comenzarás a sentir que tu sistema inmune se deteriora y tus niveles de energía se desmoronan, ninguno de los cuales es particularmente beneficioso para un estudio efectivo. Recuerde que su salud debe ser lo primero. Si está enfermo, no podrá estudiar de manera óptima, que es lo contrario de lo que desea lograr. No hay tal cosa como dormir menos “sin ningún efecto secundario”.
Un buen compromiso al que he llegado es conformarme con dormir 6 horas por noche durante largos períodos en los que sé que tengo mucho trabajo por hacer y que necesito tiempo adicional para trabajar o estudiar. Es útil saber que un ciclo de sueño es aproximadamente de 90 minutos; por lo tanto, desea dormir por múltiplos de esa cantidad (4.5 horas, 6 horas, 7.5 horas, 9 horas, etc.) para sentirse más activo por la mañana. Una aplicación de seguimiento del sueño puede ayudar mucho con esto, ya que la duración de un ciclo puede variar durante toda la noche.
Por lo tanto, cuando me despierto después de 6 horas de sueño, estoy alerta. ¿Todavía me canso más tarde en el día alrededor de las 3 o 4 de la tarde? Absolutamente. Esto es cuando normalmente exprimo mi entrenamiento. Simplemente correr en la cinta durante 15-20 minutos me ayudará a superar este “ataque de somnolencia” a media tarde a diario, sin mencionar ayudarme a dormir mejor por la noche.
Algunas personas que conozco recurren a la cafeína (para ahorrar esos 20 minutos de tiempo de entrenamiento, supongo). Creo que los niveles moderados de cafeína están bien, pero depende completamente de cuán sensible sea usted. Personalmente, me mantengo alejado de la cafeína a toda costa. Si tomo incluso un poco de cafeína, tendré problemas para dormir por la noche, lo que contribuirá aún más a ese círculo vicioso de insomnio y agotamiento. ¡Tú te conoces mejor, así que toma decisiones sabiamente!
