Nunca me puedo dormir tranquilo por la noche, me lleva al menos 3 horas porque me quedo atrapado en mis pensamientos. ¿Cómo hago para que mi mente deje de preguntarse?

Sugeriría los siguientes puntos como una lista de verificación o un hábito para dormir mejor y más rápido:

1. Rutina de sueño : debe decidir a qué hora desea acostarse y a qué hora desea despertarse. Generalmente, su cuerpo y el cerebro tardan alrededor de 21 días en adaptarse a una nueva rutina de sueño. Cuando comienzas a sentirte perezoso y somnoliento automáticamente alrededor de tu hora de acostarse habitual.
2. Relaje su cuerpo (media hora antes de acostarse): pocos métodos para el mismo-
   1. Hacer una actividad muy menos intensa durante este tiempo.
   2. Obtener un baño de agua caliente (si tiene bañera, siéntese ahí por 10 minutos)
   3. Sauna
   4. Escucha buena música (si eres fanático de la música).
3. Coma una cena saludable (muy importante si es dentro de las 2-3 horas de su hora de acostarse).
   Esto simplemente significa menos carbohidratos y comida grasosa. Esto requiere mucho para digerir y produce una sensación de ardor en el estómago y otros órganos. Debido a que puede retrasar su sueño, también puede afectar la calidad de su sueño e interferir en las actividades del cerebro mientras está dormido.
4. Ambiente de sueño apropiado.
   Pocos ajustes ambientales de su dormitorio también son muy importantes, como una cortina oscura para bloquear la luz exterior y apagar las luces del dormitorio, un buen colchón, un camisón de calidad, etc.
5. No beba mucha agua antes de acostarse .
   Autoexplicativo, ya que llenará tu vejiga y te despertará para ir al baño.
6. Ejercicio corporal diario
   No pedir una hora y media de gimnasio, pero 20-30 minutos de estiramiento, caminar, correr ayudan a que su cuerpo se relaje mejor cuando va a la cama.
7. Método de autohipnotización : después de todo lo anterior que ha hecho, intentado y no ha funcionado, intente con este. Este es un método realmente agradable y probado para hipnotizarse para dormir. Todo lo que necesitas hacer es concentrarte en tus respiraciones. Inhalación y aliento, siga el proceso. En pocos minutos su cuerpo estará muy relajado y hay una gran probabilidad de que se quede dormido (siga practicando).
   Hay muchas otras maneras de involucrar a su cerebro en tales actividades. Básicamente, el punto detrás de esto es, poner la concentración de tu cerebro detrás de alguna actividad en el ciclo 🙂

¡Espero que esto ayude!

Lo primero que debe darse cuenta es que sus pensamientos no son usted. Son solo una colección de recuerdos e ideas que se envían activamente a su conciencia para su selección. El “verdadero” tú es más grande que tus recuerdos.

Lo que me ha ayudado con ese problema es estar completamente presente en el momento. Siente las sábanas contra mi piel. Siente el calor de las mantas, el aire fresco alrededor de mi cara. Escucha mi latido del corazón. Ver la negrura de mis ojos cerrados. Escucha los grillos o la lluvia. Y cuando surge un pensamiento, no me identifico con él ni tomo decisiones al respecto. Simplemente dejo que siga su camino y regrese al presente.

Con la práctica podrás hacer esto fácilmente, pero es difícil al principio.

La meditación ayuda, también lo hace aceptar tus pensamientos o simplemente respirar naturalmente y prestar atención a eso. Mire en una aplicación llamada temporizador de insight, tienen excelentes mediaciones guiadas, medias de sueño incluidas.

Hay muchas buenas respuestas a continuación, pero después de años de esto, finalmente tomé el consejo de mi médico y uso Xanax. Funciona y funciona rápido para mí. Pero por favor vea a un doctor, no soy un doctor.

Rezo y eso quita mi mente de otros problemas y me quedo dormido. Esto me ayuda a sacar de mi mente mis pensamientos acelerados.

Le dije a un médico sobre esto una vez y hay un nombre para él, pero no me dieron el nombre. Estaba en el hospital en ese momento.