Tenga buenos zapatos de apoyo para su entrenamiento . Cómo se apoyan tus pies durante tus carreras largas es extremadamente importante para evitar las espinillas. Si tienes los pies planos, problemas con los arcos que se caen, corre de forma irregular como la pronación excesiva y el balanceo del pie cuando tocas el suelo. Si tiene alguna inquietud acerca de cómo se ejecuta, su mejor opción es ir a una tienda especializada y hacer que examinen su forma de andar y su forma de correr para que le puedan recomendar el mejor calzado para sus pies y su estilo de carrera particular.
Intenta cruzar el tren y haz algo más que correr . Al completar otros ejercicios además de correr, usted está creando un tono muscular en diferentes áreas, todo lo cual soportará sus piernas y espinillas mientras corre regularmente. Nunca se recomienda concentrarse únicamente en un grupo específico de músculos para entrenar, sino más bien cambiar de grupo de músculos para que seas un atleta más equilibrado. Cualquier ejercicio que realices te ayudará con el equilibrio y la coordinación, todo lo cual contribuirá a tus habilidades para correr y ayudará a prevenir las férulas de la tibia más adelante.
Mantenga un pequeño paso cuando corra e intente golpear el suelo en el medio de su pie en lugar de hacerlo con los dedos de los pies o el talón. Si tu zancada es demasiado larga, te arriesgas a extender demasiado las piernas y a crear más fuerza en tus inferiores cuando tocas el suelo con los pies. Al asegurarte de usar la mitad de tu pie, evitas estirar los músculos de la espinilla al golpear el talón hacia abajo o al extender demasiado el pie y usar los dedos de los pies para aterrizar primero. Para obtener información detallada sobre cómo elegir el zapato adecuado para su pie y todo lo que necesita saber acerca de cómo evitar las férulas en la espinilla, consulte la guía Gary Buchenic “Stop Shin Flinders Forever” para especialistas en rehabilitación .
