Las 15 maneras efectivas de perder peso rápido. Perder peso es una ecuación simple. Sin embargo, debe estar decidido a asumir esta tarea y realizarla hasta que lo logre.
1. Establecer objetivos . Podrás realizar un plan de pérdida de peso realista si sabes cuánto peso quieres perder.
2. Identifique sus debilidades. ¿Eres un fanático del pan? ¿Tienes postre después de cada comida y cada refrigerio? ¿McDonald es tu segundo hogar? Encuentra la debilidad y estrangulala. No te posee, eres más fuerte y más frío que permitir que un poco de antojo tonto te desvíe de tu camino.
3.Tira todo lo que sabes que es tentador. Esos panecillos de canela con 500 calorías cada uno? Ido. ¿Los fideos ramen en tu gabinete? Ido. El problema es que esto no siempre es factible. Muchas veces no somos los únicos en nuestros hogares y, por lo tanto, la llamada de la comida debe ser resistida. En este caso, fuera de la vista realmente está fuera de la mente. Coloque los alimentos no saludables y que no se llenan en un cajón o en un gabinete que rara vez usa. Póngalos a todos juntos para hacer una vista particularmente poco apetitosa. No los coloque en una cesta decorativa en el mostrador. Colóquelos en un cajón. Un cajón lleno de pastas raramente se parece a un cajón de grasa.
4.Comer menos, pero comer más a menudo. Si es posible, coma de 4 a 5 comidas al día. Esto ayuda a mantener el metabolismo y el nivel de azúcar en la sangre también. Esto requiere un cambio en su horario. Coma menos dentro de las 6 horas de su hora de acostarse. Es menos probable que quemes las calorías más cerca de tu hora de acostarse. Está bien comer un gran desayuno y almuerzo porque su cuerpo estará trabajando en quemar esas calorías durante todo el día. Las cenas grandes probablemente no quemarán y se convertirán en grasa.
5. No te saltes el desayuno. Si no tiene tiempo para preparar el desayuno, compre barras de desayuno saludables o esos batidos mientras viaja. Es importante desayunar para comenzar tu metabolismo y darte energía para el día. De lo contrario, probablemente termines recurriendo a alimentos no saludables durante el día. También se sabe que el yogur estimula tu metabolismo.
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6. Coma tentempiés saludables cuando sienta hambre entre las comidas. Los bocadillos saludables serían cosas altas en fibra, frutas y verduras. Evite los bocadillos con alto contenido de azúcar y alto contenido calórico. Esto lo ayudará a obtener nutrientes y también a reducir el apetito para no comer en exceso durante las comidas.
7. Aumenta tu consumo de fibra. La fibra actúa como calorías negativas. También es abundante y saludable para su sistema digestivo. Hazlo parte de cada comida.
8.Comer lentamente y masticar más. Tómese el tiempo para disfrutar de sus comidas. Esto te ayudará a terminar al mismo tiempo que los demás, y no te sentirás tentado por una segunda ayuda. Además, masticar más le asegurará que obtendrá el máximo provecho de todos los alimentos y se digiere más rápido. Cuanto más mastique, más se saciará su apetito.
9. Beba más agua todos los días. Mantente hidratado. Si bien no necesitas 8 tazas de agua al día para mantenerte hidratado, te asegurará de que estés hidratado, así como también reducirás tus niveles de hambre y te obligarás a hacer un poco más de ejercicio (viajes al fregadero, enfriador de agua, fuente de agua y baño). Si eres un bebedor de gaseosas pesado, permítete solo un refresco dietético por día, como máximo. Solo un refresco adicional cada día puede agregar 15 libras. Recientemente, se ha dicho que las bebidas gaseosas, incluso las dietéticas, ralentizan el metabolismo.
10. Aumentar la actividad física. Hay dos formas de reducir la ingesta calórica neta: 1) reducir el número de calorías en su dieta y 2) aumentar la cantidad de calorías que quema en sus actividades diarias. Ambos enfoques son generalmente necesarios y saludables, y ambos son efectivos para perder peso. Puede escoger y elegir qué ejercicio desea hacer, dependiendo de su nivel de condición física y unidad. Por ejemplo: caminar, trotar, usar el escalón de la escalera, usar máquinas de entrenamiento cruzado, natación, tenis y básquetbol. El entrenamiento con pesas (y el entrenamiento de resistencia) pueden ayudar a remodelar su cuerpo. Cuantos más músculos tenga, mayor será su metabolismo.
11. Encuentra amigos activos. Encuentra personas que te arrastrarán a hacer más cosas activas. No tiene que ser mucho, pero cualquier ejercicio incluso caminar por el centro comercial es mejor que nada.
12. No te desanimes. Después de una o dos semanas de pérdida de peso inicial, es bastante común que disminuya su metabolismo a medida que se ajusta al nuevo recuento de calorías. Mantente en curso y verás resultados. En algunos casos, la báscula le dirá que su peso apenas está cambiando, pero puede estar aumentando de peso mientras pierde peso graso. También asegúrese de pesarse a primera hora de la mañana para tratar de evitar las fluctuaciones de peso debido al agua.
13.Tome todos los consejos con un grano de sal. Todos van a tener algo de información para ti. Lo que funcionó para ellos podría no funcionar para usted. Tómelo todo con calma y trabaje con lo que está obteniendo resultados para usted. Intentar hacer todo lo que todos dicen solo causará sobrecarga.
14. Come más proteína. Si elige seguir esta ruta, no corte todos los carbohidratos. Si lo hace, tan pronto como comience a comer carbohidratos nuevamente recuperará su peso. En lugar de comer pasta independiente, arroje albóndigas o pollo. Coma algunos frijoles, son ricos en proteínas y muy saludables para usted. Aumenta la cantidad de proteínas, pero no demasiado. Cuanta más proteína ingiera, más agua deberá beber también.
15. Come menos calorías. La mujer promedio debería comer alrededor de 2.000 calorías por día y el promedio de 2.500 hombres. Hay muchas formas de reducir las calorías que ingerimos. Trate de no comer comidas congeladas, pizza o comidas rápidas. También hay ciertas bebidas, como el té verde que son reductores de calorías. La lechuga es otro reductor de calorías, pero tenga cuidado porque el aderezo tiende a tener las calorías. Vinnegette bajo en grasa / ligero, vineger balsámico, vino tinto y vineger son apósitos muy saludables, pero no lo carguen.
