He invertido mucho tiempo investigando soluciones para todo tipo de enfermedades (e) que afectan al programador habitual. Como joven programador, me gustaría evitar la espalda mala, las rodillas, los isquiotibiales, los ojos, los hombros, las muñecas, el cuello y la columna torácica asociados con más de 8 horas al día en la computadora. Aquí hay una breve recopilación de mi experimentación:
Los escritorios de pie ayudan, pero solo un poco. Usted solo está cambiando una posición estática por otra, sacrificando una parte del cuerpo (rodillas, isquiotibiales) por otra (espalda, hombros). La verdadera solución que encontré fue el movimiento. Ahora, dicho esto, el conocimiento común parece decir que levantarse y moverse cada 45 minutos. La mayoría de los programadores se ríen de este concepto. La programación no es una profesión en la que pueda permitirse la interrupción. Personalmente encuentro que un bloque de 2-4 horas ininterrumpidas es donde obtengo aproximadamente el 80% de mi trabajo. Un descanso cada 45 minutos significa que nunca se terminará nada … hay muchas pruebas para sugerir que, cuando se trabaja en un problema verdaderamente profundo y complejo, toma casi 15 minutos concentrarse nuevamente en la tarea que tiene entre manos después de una interrupción. Imagine que trata de hacer algo en los cortos bloques de 30 minutos que permite un descanso cada 45 minutos.
Un escritorio de cinta ha sido inmensamente beneficioso para aliviar todo tipo de molestias y dolores. Me toma un tiempo acostumbrarme, pero después de unos 3 días de 4 a 6 horas al día en la cinta, pude pensar y escribir a mi ritmo habitual. Me arrastro cómodamente a 1.6 mph, me detengo para reuniones, riega, o si necesito pensar en un problema en la pizarra. Apenas una semana después de ser dueño de mi máquina para correr, todo mi dolor en la parte baja de la espalda había desaparecido, y al final del día realmente esperaba sentarme en el sofá con un buen libro en la mano, sabiendo que no extendería mis 8+ hora de sit-fest, sino más bien disfrutando de un merecido descanso. Fue una configuración costosa ($ 1500 en total), pero ¿cuál es el costo de su salud personal?
El estiramiento, el espumado y el acondicionamiento general de la fuerza ayudarán mucho. Su cuerpo es un sistema de sistemas, y una mala espalda no es necesariamente un síntoma de una mala espalda, pero podría ser una consecuencia de cuádriceps apretados, o isquiotibiales flojos, o una mala movilidad del hombro, etc. El entrenamiento de fuerza es excelente para la flexibilidad, pero también ayuda a mantener los patrones de movimiento adecuados. Una gran causa del dolor de espalda no es solo la sentada, sino el efecto compuesto de las caderas y el centro debilitados. Estos estabilizadores ya no se disparan correctamente, por lo que la próxima vez que vaya a recoger a un niño, se ate los zapatos o llegue a ese estante alto, digamos hola a un espasmo de la espalda seguido de semanas de dolor.
Realmente no he encontrado una manera de evitar la fatiga visual y la inevitable visión debilitada que proviene de las pantallas de cerca e intensamente brillantes. Estoy usando una configuración de proyector que arroja mi pantalla ~ 10 pies sobre una pared. ¿Quién sabe si esto ayudará con la fatiga visual, pero vale la pena intentarlo? Las gafas son bastante baratas, si no son convenientes. La cirugía de corrección de la lente está mejorando cada vez más, y tal vez algún día lo investigue.
Como cualquier otra cosa, es un equilibrio de pros y contras. Los programadores suelen estar bien remunerados, se sientan en entornos con clima controlado y no tienen que levantar más que sus dedos día a día. También sufren muchos efectos secundarios físicos adversos enumerados anteriormente. Hay cosas que puedes hacer para “frenar el flujo”, pero al final del día es la vida … ¿cómo quieres gastarlo?
¿Qué tan malo es para el cuerpo cuando uno a menudo vagabundo?
¿Es cierto que la natación puede aumentar la altura o, mejor dicho, mejorar la postura de tu cuerpo?
¿Es malo para tu postura cuando practicas la guitarra todos los días durante varias horas?
Personalmente me encanta programar, y estoy dispuesto a aceptar las consecuencias que esto infligirá a mi cuerpo a lo largo del tiempo.
