¿Cómo podrían lograrse los objetivos de la composición corporal al no limitar su dieta sin perder masa muscular?

Preocuparse por la pérdida de masa muscular es en gran medida una idea infundada. Primero, un curso intensivo en sistemas de energía:

Su cuerpo primero usará carbohidratos (azúcares) para obtener energía. Esto es lo que sucede durante el comienzo de un maratón.

Cuando la glucosa en sangre, el glucógeno muscular y el glucógeno hepático (todas las formas de azúcar) se agoten, pasará a usar grasa (esto es “golpear la pared”, y sucede porque la generación de energía a partir de grasa es mucho más lenta y complicada generación de energía a partir de carbohidratos).

Si continuaras ejercitándote después de golpear la pared hasta agotar la gran mayoría de tus reservas de grasa (lo cual tomaría mucho, mucho tiempo), entonces, y solo entonces, tu cuerpo podría descomponer tus músculos para usar sus proteínas como una fuente de energía, que es aún más lenta y más complicada que usar grasa . Mucho más lento, es probable que ni siquiera sea capaz de hacer ejercicio en ese momento o preocuparse por la pérdida de masa muscular.

Es un mecanismo de defensa para evitar la muerte por inanición solo en circunstancias extremas, no algo de lo que realmente tengas que preocuparte (a menos que no sepas de dónde vendrá la próxima comida).

Habiendo dicho todo eso, si quieres lograr una composición corporal objetivo sin cambiar tu dieta, entonces tendrás que intentar hacerlo con ejercicio, pero te advertiré que hacerlo es a menudo mucho más difícil que cambiarlo con dieta.