¿Cuánto tiempo toma recuperarse de una cepa de flexores de cadera?

Una distensión de los flexores de la cadera implica una rasgadura o desgarro parcial de uno o más de los músculos flexores de la cadera que causan dolor en la ingle, cadera y frente del muslo. Los 2 músculos flexores de la cadera principales son el músculo psoas mayor y el músculo ilíaco, que comienzan como músculos separados pero se unen para unir el mismo tendón, y estos músculos se denominan músculo iliopsoas. El músculo psoas mayor se origina detrás de la pared abdominal a lo largo del borde de la columna lumbar y se desplaza hacia adelante debajo del ligamento inguinal de la ingle para unirse al interior del borde del fémur (hueso del muslo). El músculo ilíaco se origina en forma de abanico a lo largo del interior de la cresta ilíaca de la pelvis y de una porción del sacro. El músculo se estrecha mientras viaja hacia abajo y hacia adelante debajo del ligamento inguinal donde se une con el tendón principal del psoas que luego lo une al interior del fémur. Los músculos flexores de la cadera son responsables de flexionar / flexionar la articulación de la cadera, la acción de llevar la cadera al pecho. El sartorio y el recto femoral son músculos de la extremidad inferior que también contribuyen a la flexión de la cadera; sin embargo, las tensiones de los flexores de la cadera solo implican el desgarro del músculo psoasilíaco. El psoas menor es un músculo no significativo que no contribuye a ningún movimiento y no siempre está presente en el cuerpo.

Video- Desbloquee sus flexores de cadera

Grado I: aquí es donde solo se rompe una pequeña cantidad de fibras musculares, lo que produce dolor y malestar pero no afecta la función o el movimiento muscular.

Su médico de cabecera o terapeuta podrá diagnosticarlo escuchando su historial y examinándolo. No se necesitan radiografías ni más investigaciones para confirmar el diagnóstico; sin embargo, ocasionalmente se usará una ecografía o una resonancia magnética para evaluar la extensión de la rotura o rotura.

El uso de cinta deportiva o deportiva durante el entrenamiento también puede ayudar a prevenir nuevas tensiones y ayudar a aliviar cualquier incomodidad y dolor una vez que se ha producido una distensión. Los músculos flexores de la cadera y la ingle se pueden pegar con cinta adhesiva como una unidad que conecta el tronco del cuerpo con la parte superior del muslo. Muchos terapeutas deportivos, fisioterapeutas, quiroprácticos y osteópatas pueden aplicar cinta deportiva, pero también puede comprar tiras precortadas y utilizar los muchos videos en línea para ayudarlo a aplicarlos correctamente (consulte nuestra sección de productos a continuación).

Una vez en la última fase de recuperación, muchas personas encuentran útil la terapia de masaje para aflojar los músculos afectados, se cree que las terapias de manipulación como la fisioterapia, la quiropráctica y la osteopatía ayudan a movilizar el trabajo de cadera y rodilla para reducir los niveles de rigidez y devolver la articulación de vuelta a su movimiento normal.

Si aplica mucho estrés al flexor de la cadera para patear o correr, esto puede ocasionar dolor en los flexores de la cadera, que es el desgarro o estiramiento de un músculo o tendón. Una cepa leve puede sanar en unas pocas semanas. Una tensión más severa puede tomar 6 semanas o más. Cuando el flexor de la cadera se inflama y duele, requiere tratamiento.

Para tratar la tensión de su flexor de cadera, primero realice su revisión si cree que tiene una tensión de flexores de la cadera para que el médico pueda diagnosticar exactamente lo que está mal. Si su médico sospecha una lesión grave, se le realizarán más investigaciones.

También puede mantener bolsas de hielo en el área lesionada durante 30 minutos a la vez por cada 3 a 4 horas. Haga esto durante los próximos 2 días o hasta que desaparezca su dolor? Tome medicamentos antiinflamatorios según lo prescrito por su médico y no participe en actividades que causen la tensión de los flexores de la cadera

Una forma muy efectiva de recuperarse de una tensión de los flexores de la cadera es estirar gradualmente los músculos flexores de la cadera para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de la cadera y los músculos cuádriceps o del muslo al colocarse con las manos en la pared para obtener soporte. Mantenga la parte superior del pie y el tobillo de la pierna lesionada. Levante su pie para acercarse a su trasero. Cuando sienta un estiramiento en la parte delantera del muslo, mantenga esta posición contando 30. Repita un conjunto de tres repeticiones.

Esa respuesta es relativa a la cantidad de esfuerzo que está dispuesto a poner en su recuperación.

Me imagino que nada está seriamente dañado, así que solo necesitas realizar estiramientos para aflojar el flexor de tu cadera. Con todo el trabajo extra que está haciendo, los flexores de su cadera se inflamaron. Me pasó lo mismo la primera vez que hice un ciclo intensivo de sentadillas. Tres veces al día en el “estiramiento del sillón” dos minutos por cada lado y luego dos veces al día desplegando los glúteos y los cuádriceps y el problema se solucionará solo. Al menos lo hizo por mí.

Tal vez es un sesgo personal, pero ¿por qué estás en smolov jr. ¿de todas formas? Smolov asegura grandes ganancias en la sentadilla, pero a un gran costo de todo lo demás. Es un tipo de programa de ciclo de choque donde las personas lo utilizan para alcanzar el pico de una competencia. El volumen es demasiado alto para ser sostenido y no me sorprende que los flexores de su cadera ya estén muriendo. En mi humilde opinión, smolov solo te da ese gran RP para la competencia y eso es todo. Realmente no se puede construir en smolov simplemente porque a menos que esté haciendo jugos, la acumulación de fatiga y volumen es simplemente demasiado para hacer en una base de ciclo a ciclo.

Si desea recuperarse, obtenga una semana de días claros, elimine toda la fatiga y el volumen, y cuando se recupere, le sugiero que deje de hacer smolov y opte por un programa más duradero.

¿Cómo mantienes tus ganancias en smolov? Bueno, tu no. He tenido amigos corriendo smolov por un pico y después de la competencia, tal vez tomar 5-10 kg de distancia de las ganancias masivas que smolov les dio. Para hacerse más fuerte, necesita acumular MÁS volumen, lo que en sí mismo es simplemente contraproducente.

Me he lastimado los flexores con pesas y mis amadas sentadillas. La recuperación me tomó un tiempo. Me refiero a la recuperación completa, hasta que pude levantar pesas nuevamente. Mi cepa flexora de cadera fue arreglada por un especialista educado, un verdadero maestro del campo PT en https://nydnrehab.com/blog/hip-f … clinic.