En primer lugar, determine los requisitos de nutrición para usted y finalice el objetivo en términos de desarrollo muscular, destacando en particular el deporte, la forma física, la pérdida o ganancia de peso, etc. Para esto, debe calcular su IMC, BMR y los requisitos de mayor nutrientes como proteínas. Visite Health Calculator en nuestro sitio web para obtener estos.
Más adelante, observe qué nutrientes obtiene en términos de su dieta normal y cómo puede aumentar o disminuir ciertos nutrientes dentro de los alimentos. P.ej. Es posible que esté buscando reducir las grasas y carbohidratos en su dieta si su objetivo es la pérdida de peso o el aumento de proteínas en caso de desarrollar músculo.
También es posible que deba considerar que, los alimentos integrales pueden contener una combinación de diferentes nutrientes, mientras que sus requisitos pueden ser solo para nutrientes específicos y otros pueden disuadir el logro de su meta. P.ej. Si está buscando aumentar las proteínas en su dieta y está contemplando aumentar la ingesta de leche para cumplir con estos requisitos, también tenga en cuenta que por cada g de proteína que está tomando, también está obteniendo más de 2 veces carbohidratos simples y más de 1.2x. grasas junto con eso.
En este caso, cuando no puede cumplir con los requisitos de nutrientes de alta calidad dentro de los alimentos, ¡puede considerar complementarlos en la medida que sea necesario!
Ahora, cuando esté buscando comprar suplementos, mire lo siguiente:
- Calidad: asegúrese de comprar los suplementos con la más alta calidad de nutrientes que está buscando y la proporción de dichos nutrientes si también es bastante alta.
- Funcionalidad: También, busque en la funcionalidad de estos nutrientes con su objetivo. P.ej. Si está buscando consumir grasas, por favor considere tomar una mayor cantidad de grasas buenas como Omega-3, etc. dentro de eso.
- Natural: asegúrese de que los suplementos sean naturales, sin aditivos, conservantes, azúcares añadidos o edulcorantes, productos químicos u hormonas.
- Vegetariano: si eres vegetariano, asegúrate de que las fuentes de nutrientes sean de naturaleza vegetariana.
- Asequible: en última instancia, evalúe también cuál es el costo que está pagando por estos suplementos y si está más cerca del costo que habría pagado de sus alimentos normales.
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