Cómo lidiar con el metabolismo

Hola,

Cuanto más rápido es el metabolismo, más energía quema el cuerpo al realizar las muchas tareas relacionadas con mantenerse vivo. Cuanto más lento sea, menos energía quemará al realizar estas tareas. En un sentido divertido, un metabolismo más lento es en realidad más “eficiente” que uno más rápido porque requiere menos energía para mantener la vida. (Esto no significa que un metabolismo lento sea bueno). Como probablemente sepa, pierde grasa alimentando a su cuerpo con menos energía de la que quema todos los días. Su cuerpo lidia con este déficit de energía, o déficit de calorías, recurriendo a las reservas de grasa para obtener la energía que necesita (que no obtiene de los alimentos que consume). Esta es la razón por la preservación de la salud metabólica es tan importante cuando se trata de la pérdida de peso. Cuando reduces tu ingesta de calorías para inducir la pérdida de peso, cuentas principalmente con tu metabolismo para seguir canturreando y sacando de las reservas de grasa. Claro, usted usa el ejercicio para aumentar la demanda total de energía y, por lo tanto, la pérdida de grasa, pero su metabolismo es un jugador importante en el juego. Cuanto más lento sea tu metabolismo, menos comida tendrás que comer y más ejercicio tendrás que hacer para perder peso de forma efectiva. Cuanto más rápido sea, más podrá comer y menos tendrá que hacer ejercicio.

La mayoría de las personas sabe que perder peso requiere comer menos alimentos de lo que actualmente están comiendo y moverse más, y la mayoría de las personas quiere perder peso lo más rápido posible. ¿Qué hace mucha gente, entonces? Bueno, reducen drásticamente la ingesta de calorías y aumentan drásticamente la producción de energía (a través de muchas horas de ejercicio cada semana). Y aunque este enfoque inducirá la pérdida de peso por un tiempo, al final fallará. ¿Por qué? Debido a que su metabolismo se adapta a la cantidad de energía que alimenta a su cuerpo. Su objetivo es equilibrar el consumo de energía con la producción, para mantener la homeostasis. Cuando restringes tus calorías y alimentas a tu cuerpo con menos energía de la que quema, naturalmente tu metabolismo comienza a disminuir (quemando menos energía). Mientras más restrinja sus calorías, más rápido y mayor será la regulación negativa. Lo contrario también es cierto, por cierto. A medida que alimenta más a su cuerpo, su metabolismo se acelerará de forma natural (quemará más energía). Ahora, cuando alguien reduce drásticamente la ingesta de calorías y su metabolismo finalmente se ralentiza lo suficiente como para igualar la ingesta con la producción, se reduce la pérdida de peso. Por lo general, esto se logra con una mayor reducción de calorías o más ejercicio, lo que solo ocasiona una desaceleración más metabólica y, por lo tanto, comienza un círculo vicioso. Si desea una pérdida de peso uniforme y consistente, quiere que su metabolismo se ejecute rápidamente antes de comenzar. A medida que el metabolismo se adapta a la ingesta de alimentos, desea que su peso sea estable con una gran cantidad de calorías diarias antes de comenzar a restringirlos para perder peso. Idealmente, debe comer al menos su gasto de energía total diario (TDEE) sin aumentar de peso antes de comenzar una rutina de pérdida de peso.

PD. Y abajo, estoy publicando algunas investigaciones:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub…

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Saludos,
Joel