¿Cuántas naranjas debe comer un adulto para reponer las vitaminas necesarias?

Incluso si no obtienes vitamina C de ningún otro lugar, obtendrías más de un día de una sola naranja. (La base de datos USDA de la base de datos USDA lo pone en 63 mg por porción, necesita alrededor de 60).

Tiene otros nutrientes, pero es mejor evitar que coman otros alimentos. Las naranjas son buenas, pero también tienen un buen número de calorías en forma de azúcares. Son una buena parte de su dieta, pero uno por día es todo lo que realmente necesita.

De hecho, ni siquiera lo necesita, ya que hay muchas otras fuentes de vitamina C en la dieta de la mayoría de la gente (entre otras cosas, se usa como conservante). Escorbuto es bastante raro; se ve principalmente entre las personas con trastornos alimentarios. Pero una naranja por día es bastante buena para ti, y realmente no puedes sobredosis de vitamina C. (Si puedes, tendrás que comer docenas de naranjas por día para llegar allí).

Necesitado para qué?

Para prevenir el escorbuto, una enfermedad causada por la deficiencia de vitamina C, una naranja al día es más que suficiente debido a otras fuentes en la dieta y especialmente a otras frutas y verduras. También hay fuentes de origen animal, pero alimentos como la carne de vaca, es decir “carne de res” o carne de pollo, no son especialmente buenos. Hígados, sí.

Si tiene la intención de utilizar la vitamina C para otros beneficios supuestos, es decir, la prevención del cáncer, el tratamiento de los resfriados, etc., las dosis son más altas y están menos definidas.