Si vives en los Estados Unidos, ¿qué significa para ti comer saludablemente?

Esto ha cambiado para mí recientemente.

Cuando era un niño, pensé que eso significaba
poder comer lo que sea, cuando sea y comer toda la comida que mamá ponga en su plato.

He estado en una patada de salud en los últimos meses y he tenido un poco de sobrepeso en los últimos 6 años de mi vida.

Actualmente, tengo 19 años, 5’11 y peso 195 libras. Mi IMC (Índice de Masa Corporal) indica que aún tengo sobrepeso, y lo seguiré siendo hasta las 170 libras. Sin embargo, dudo que haya sido imaginado porque mi marco no podría sobrevivir así. Estoy bien con 180 libras.

Para mí ahora, después de bajar 17 libras de mi peso más alto (212 libras), comer sano significa algo completamente diferente.

Para mí, lograr el tipo de cuerpo que quiero, necesito consumir los grupos de alimentos y equilibrar mi nutrición entre 5 comidas pequeñas / medianas al día.

Estoy en una “dieta” rica en proteínas e intento comer alrededor de 100 g de proteína por día. Yo como principalmente salmón, ensalada y pollo. Y trate de mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​que han sido genéticamente o modificados químicamente.

Entonces, mirando la aplicación MyFitnessPal, un día se verá así.

Desayuno – Tazón de avena, vaso de jugo de naranja

Snack – barra de proteína

Almuerzo – Ensalada con jamón e itálico, sin queso

Snack – Batido de proteínas con plátano y fresa

Cena – Salmón rosado con Zuccini y calabaza

Para mí ese es un día saludable para lo que estoy tratando de lograr.

Una alimentación saludable significa centrarse en comer alimentos naturales completos y honrar sus antojos y no privarse. Cuando vivas en EE. UU., Donde sea que vayas verás tentaciones: hamburguesas, pizza, helados. Están en todos lados. Si sigue usando su fuerza de voluntad para ignorar sus antojos, con el tiempo desarrollará un trastorno alimentario. Una alimentación saludable debería hacerlo saludable mental y físicamente.

Recomiendo encarecidamente que todos regresemos a la forma en que comemos cuando somos niños y comen normalmente e intuitivamente. Si estás interesado, acabo de hacer un video sobre lo que puedes hacer para volver a comer normal nuevamente:

Una vez que tengas esta mentalidad saludable acerca de la comida, entonces debes enfocarte en comer alimentos ricos en nutrientes por el bien de la salud y no por la pérdida de peso. Recientemente publiqué un video sobre 6 hábitos que he formado a lo largo del año para continuar comiendo una vida saludable en un mundo lleno de tentaciones:

Espero que esto ayude y buena suerte 🙂

1. Trate de equilibrar la comida y la actividad. Como alguien más dijo, si es un día de ejercicio, necesito comer un poco más.
2. Hago la mayor parte de mi propia cocina. Me ayuda a tomar mejores decisiones sobre lo que puse en mi cuerpo.
3. Todo con moderación, incluso con moderación. Yo como principalmente verduras y granos, pero si quiero un bistec grande y sangriento, me dejaré tenerlo una vez cada dos meses.

En primer lugar, evito la palabra “dieta” si es posible debido a la connotación de una lista estricta de cosas para no comer. Lo pienso más como mi estilo de vida.

Intento comer alimentos integrales y naturales tanto como sea posible. Compro comestibles algunas veces a la semana, así que siempre tengo proteínas frescas, verduras y hierbas. Yo cocino la mayoría de mis propias comidas. Varío los perfiles de sabor, los condimentos y los ingredientes y, en general, soy una comilona y cocinera aventurera para asegurarme de que las cosas no se pongan rancias.

Escucho mi cuerpo y cómo me siento en vez de solo suscribirme a cualquier dieta que la gente diga es la mejor porque la comida (y el ejercicio, y la salud en general) NO son para todos los gustos. He intentado diferentes cosas para llegar a lo que funciona para mí.

Todo con moderación, punto. No cuento calorías o puntos ni peso mi comida. Como prudentemente, pero no me vuelvo loco. Cuando quiero una hamburguesa o un filete, salgo y lo tengo. En mi opinión, obsesionarse con cada una de las calorías / comidas / etc. no es saludable desde el punto de vista psicológico y la sostenibilidad es la clave de cualquier elección de estilo de vida.

Aquí hay algunos de mis favoritos porque son buenos consejos para comenzar, ¡ni siquiera necesita comer menos para estos! – Simplemente coma más saludable:

– Deja de comer algo de blanco:
– Azúcar blanco, pasta blanca, arroz blanco, harina blanca – Ahora eres una persona de trigo integral. Te acostumbrarás muy rápido, lo prometo. Ahí, – trigo integral: ve.

– Si está bebiendo 1 o 2% de leche, comience a beber descremada.

– Coma fruta en lugar de beber jugo de fruta.

http://healthychoicesinlife.com/

Desarrollar un estilo de vida saludable y equilibrado es crucial. Para poder comer saludablemente, uno debe estar bien informado, al menos, en los aspectos básicos de la nutrición. Evito las modas y probar todo lo que se sugiere. Soy proactivo en mi salud y siento que es importante aprender a escuchar mi cuerpo y saber cómo alimentarlo para obtener energía y promover el bienestar.

Los alimentos comprados en una tienda de abarrotes no contienen los nutrientes que usted recibe de más recursos locales. Lamentablemente, este alimento a menudo contiene ingredientes indeseables. Recomiendo la película Food Inc. si quieres saber más ¡No lo mires con la cena!

Principalmente, trato de comer carne y pollo alimentados con pasto, huevos frescos y frutas y vegetales cultivados orgánicamente que se encuentran en los mercados de agricultores locales o granjas urbanas.

Comiendo intuitivamente Confía en ti mismo. Tu cuerpo es inteligente y sabe lo que necesita. Echa un vistazo a un libro llamado Intuitive Eating por Evelyn Tribole. Ella tiene una gran filosofía.