Cómo ganar algo de peso si tengo un metabolismo realmente rápido

Para ganar peso, debes comer entre 200 y 400 calorías por encima de tus calorías de mantenimiento todos los días. Sus calorías de mantenimiento son la cantidad de calorías que necesita comer todos los días para mantener el mismo peso (de ahí el nombre). Esto se puede hacer a través de prueba y error con una estrecha supervisión tanto del peso como del consumo de alimentos.

Digamos que después de un período de 2 semanas de comer 2500 calorías, ha permanecido con el mismo peso. Aumentar sus calorías a 2700-2900 diariamente debería producir una lata de peso de aproximadamente 1-2 libras al mes cuando se combina con el programa de ejercicio adecuado.

Eche un vistazo a “¿Cuántas calorías debería comer cuando realizo el proceso de carga” para obtener un desglose detallado de la cantidad de alimentos y qué tipo de alimentos necesita para comer para obtener el aumento de peso que está buscando?

Si no está interesado en poner la cantidad de esfuerzo requerida en las pautas anteriores, puede optar por una opción más fácil, aunque no tan precisa y es más probable que adquiera grasa en lugar de músculo, todavía es una opción. De nuevo, requiere monitorear su peso durante semanas a la vez.

Poner en peso se reduce a 2 factores, calorías en comparación con calorías. Si no está aumentando de peso, debe comer más. Nuevamente controle su peso durante un período de 2 semanas, si no está aumentando de peso, debe esforzarse por comer más (aumentar el tamaño de la porción, aumentar el número de comidas diarias en 1, apegándose a alimentos sanos y saludables). Si agrega más de 1 libra en 2 semanas, entonces sabe que está comiendo demasiado y es posible que deba dejarlo caer levemente, ya que el cuerpo no puede cultivar tanto tejido corporal en un período de 2 semanas, es probable que esté ponerse grasa corporal no deseada.

¡Espero que esto ayude!

• Come más frecuentemente Cuando tiene bajo peso, puede sentirse lleno más rápido. Coma de cinco a seis comidas más pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes.
• Elija alimentos ricos en nutrientes. Como parte de una dieta saludable en general, elija panes integrales, pastas y cereales; frutas y vegetales; productos lácteos; fuentes de proteína magra; y nueces y semillas.
• Pruebe batidos y batidos. No se llene de refrescos dietéticos, café y otras bebidas con pocas calorías y poco valor nutricional. En su lugar, beba batidos o batidos saludables hechos con leche y fruta fresca o congelada, y espolvoree un poco de semillas de lino molidas. En algunos casos, se puede recomendar un reemplazo de comida líquida.
• Mira cuando bebes Algunas personas encuentran que beber líquidos antes de las comidas disminuye su apetito. En ese caso, puede ser mejor tomar bebidas con alto contenido calórico junto con una comida o un refrigerio. Para otros, beber 30 minutos después de una comida, no con ella, puede funcionar.
• Haga que cada mordida cuente Coma nueces, mantequilla de maní, queso, frutas secas y aguacates. Tómese un refrigerio a la hora de acostarse, como un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, o un sándwich con aguacate, verduras en rodajas y carne magra o queso.
• Por si fuera poco. Agregue extras a sus platos para obtener más calorías, como queso en cazuelas y huevos revueltos, y leche descremada en sopas y guisos.
• Ten un regalo ocasional. Incluso cuando tiene bajo peso, tenga en cuenta el exceso de azúcar y grasa. Una rebanada de pastel con helado está bien. Pero la mayoría de las golosinas deben ser saludables y proporcionar nutrientes además de calorías. Muffins de salvado, yogur y barras de granola son buenas opciones.
• Ejercicio. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede ayudarlo a aumentar de peso al aumentar sus músculos. El ejercicio también puede estimular su apetito.

Honestamente no hay un término ‘metabolismo rápido’, me río cuando escucho estos términos desde la perspectiva médica.

Nuestro cuerpo funciona de manera similar. Necesitamos aumentar una dosis o reducir una dosis debido a otros factores como la edad, el peso y si el médico simplemente lo quiere sacar de su culo (es broma).

Pero, sinceramente, nadie tiene un metabolismo rápido o lento. Creo que usamos este término para describir el flaco y el rechoncho, lo cual es incorrecto.

Eres flaco “metabolismo rápido” porque consumes menos alimentos de los que tu cuerpo necesita o consumes un alimento promedio y haces más actividad física.

El otro chico es gordito “metabolismo lento” porque funciona al revés (comer más, trabajar menos).

Para responder a su pregunta, en otro para ganar algo de peso ( aumenta de peso a medida que envejece ), le aconsejo que coma más, más de lo que cree que es suficiente, puede dividirlo en 7-9 comidas al día y trabajar menos (solo tiene un estilo de vida sedentario) O puede ir al gimnasio, comer más y tener un físico impresionante en general!

Recomiendo el más tarde.

Esperando su aumento de peso. En otras palabras, ¡buena suerte!

La respuesta para ganar / perder peso siempre se reducirá a esto:

Calorías en VS Calorie Out.

Tener un metabolismo extremadamente alto simplemente significa que estás quemando muchas más calorías en reposo (BMR) en comparación con los demás. Entonces para responder a tu pregunta …

¡Come más de lo que quemas!

Calcula tu BMR es. Esa será la cantidad de calorías básicas que necesita diariamente para el mantenimiento. Luego, continúe con un excedente calórico. Simplemente use su valor de mantenimiento y agregue un par de cientos de calorías y comenzará a ganar peso semanalmente 🙂

Nota:

Si tienes un gran apetito, ¡felicidades! Su viaje de aumento de peso será increíble, ya que podrá saborear todos sus antojos mientras gana a un ritmo mucho más lento que las personas normales. Sin embargo, tenga en cuenta su salud. Trata de mantenerlo tan limpio como puedas.

De lo contrario … Va a ser difícil, pero recomendaré comer más alimentos densos en calorías. Por ejemplo, poptarts. Menor peso neto con mayor cantidad de calorías, mientras que todavía tiene macro y micronutrientes decentes.

Alex y Bob ya te dieron las respuestas correctas.

Usted no tiene un metabolismo rápido. Las personas delgadas “piensan” que comen mucho, pero de hecho, no lo hacen.

La razón por la cual las personas flacas piensan que tienen metabolismo rápido es porque la sociedad espera que las personas flacas coman muy poco, así que cuando las personas delgadas comen más que su “flaco estereotípico que se niega a comer”, las personas flacas pensarán que pueden comer mucho sin ganando peso.

Siendo realistas, el cuerpo de nadie funciona de esta manera. Las personas con metabolismo rápido son en realidad mucho más raras de lo que piensas, así que dudo que seas uno de esos copos de nieve especiales.

Las personas delgadas realmente necesitan menos calorías que las personas promedio si quieren mantener su tamaño porque no hay mucha masa muscular para que sus cuerpos la soporten.

Todo el mundo sabe que el aumento de peso se trata de comer calorías excedentes. Nada que ver con el metabolismo. Las personas que realmente tienen un metabolismo rápido no se quejan de que no aumentan de peso. Pueden aumentar de peso al igual que cualquier otra persona. Si tiene un metabolismo rápido, anhelaría comidas abundantes todos los días. Las personas con metabolismo rápido no tienen problemas para comer calorías excedentes.

En pocas palabras: aumente sus calorías. Mire sus porciones cuidadosamente. Su peso eventualmente aumentará. Y no tienes un metabolismo rápido.

Coma alimentos que combinen carbohidratos con grasa. Los carbohidratos desbloquean la ruta de almacenamiento de grasa y la grasa de la dieta tiene una mayor cantidad de calorías por gramo. Así es como los agricultores engordan el ganado y les dan de comer maíz.

Encontrará esta combinación en productos horneados, mantequilla de maní, donas, etc.

Alternativamente, hay un montón de artículos en Internet sobre cómo subir de peso de manera saludable. Tales como, Los 18 mejores alimentos saludables para ganar peso rápido Sin embargo, creo que están luchando con los conceptos opuestos de ganancia de peso y saludable cuando escriben estos artículos.

La otra forma de ganar peso es ejercitarse y desarrollar músculos.

Te obligas a comer más lentamente con el tiempo. Su cuerpo se adaptará al aumento en el consumo de alimentos provocando su cerebro para expandir el estómago para acompañar el aumento de los alimentos. Si te dices que no, entonces nunca alcanzarás esa altura. Para todos los que dicen tener dificultad para comer lo suficiente, nunca han probado porciones más grandes. Aprendes a comer mucho y eventualmente comerás alimentos solo para mantener la batalla de la construcción, significando que los gustos y otros significados que tenías con la comida desaparecerán solo para que puedas lograr la meta. No dice que va a perder su gusto, sino que se olvidará de pensarlo, ya que a veces durante el corte tiene que comer alimentos desnudos para evitar agregar grasas y sales adicionales de salsas y especias. Eso es solo un fragmento de lo que se debe hacer. Buena suerte

El aumento de peso es el mismo para todos, necesita comer en un excedente de calorías, sin embargo, la cantidad que necesita comer cambia por persona.

Calcule su TDEE (gasto de energía total diario) y luego agregue un exceso de calorías a eso. Al hacer esto, estás consumiendo más calorías de las que gastas en un día y ganarás peso.

La inactividad es enorme. Incluso si usted come de forma saludable y tiene un metabolismo rápido, necesita mantenerse activo para mantenerse en buena forma y no aumentar de peso porque cuanto más viejo se vuelve, más lento es su metabolismo. También comer demasiado (más de lo que quema) y especialmente si lo que come no es saludable. Un metabolismo rápido no puede evitar que aumentes de peso para siempre. De hecho, la comida chatarra, la grasa no saludable, etc. realmente ralentiza su metabolismo.

Este es un problema bastante común, pero la solución es fácil: necesita comer más.

Si tiene problemas para comer lo suficiente, agregue una pinta de helado a su dieta, después de que se haya llenado de su comida más saludable. La mayoría de las personas descubren que son capaces de forzar un poco de helado, incluso si están llenos.

Aumente el consumo de energía y disminuya el gasto de energía.

Para las personas con un metabolismo alto es más difícil ganar peso, ya que necesitan consumir grandes cantidades de alimentos.

Seguir el consumo de alimentos es un buen lugar para comenzar.

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¡Obtén sugerencias y gana peso!

He respondido una pregunta similar en otro lugar aquí. Coma tres comidas al día (lo suficiente como para sentirse cómodo) y después de cada comida beba 2 botellas de Asegure el aumento de peso o bebidas con proteínas si no quiere ganar tan rápido. Si puede beber seis botellas al día después de comidas pequeñas, eso es genial. Si solo puedes obtener cuatro por día, seguirá funcionando. En realidad, Ensure puede hacerte sentir enfermo ya que es demasiado grueso. Hay tres o cuatro marcas que se muestran juntas en las tiendas Target y puede probar cada una de ellas para descubrir cuál es la más fácil. Debería poder ganar alrededor de 20 libras en un mes si se mantiene. Sin embargo, puede terminar pasando mucha gasolina.

No hay evidencia para creer que las personas tienen metabolismos “más rápidos” o “más altos”, sino que los procesos que ocurren, ocurren en diferentes proporciones dependiendo de la persona. Su problema con el aumento de peso puede ser cualquier cantidad de problemas fisiológicos, pero la forma más saludable de ganar peso es ganar músculo. Recomiendo una dieta alta en proteínas y grasas, y obtenga la mayoría de sus carbohidratos de las verduras y asegúrese de que tengan un índice glucémico bajo.

Sugiero masa o ganadores de peso

Más grasas en lugar de otras macros

Más carne en general

Levantamiento de pesas

Frutos secos frutos secos

Más sal pero con moderación

Menos cardio

Masajes para la circulación de la sangre

Es casi imposible.

Toma mi caso. Vivo en un hostal y como mucho más que mis amigos y compañeros de cuarto. Yo como casi el doble que mi compañero de cuarto, todavía tiene problemas para perder algo de peso y estoy flaco como de costumbre.

Calorías de masa magra Si, por ejemplo, come alrededor de 2500 kcal por día, debe comer de 400 a 600 más para aumentar de peso. Trate de mantenerse en forma y comer sano, pero no se asuste al comer grasa, solo recuerde más grasa saludable que no saludable.

La mayoría de la gente solo dirá “comer más comida” (lo cual es correcto) pero estoy asumiendo que debido a su alto metabolismo, usted se siente constantemente lleno y cansado de meter comida en la garganta. Intente comer más carbohidratos de alto índice glucémico, ya que no son tan abundantes como carbohidratos, grasas y proteínas de bajo índice glucémico. También hay cosas llamadas “estimulantes del apetito” que puedes comprar. Funcionan y estimularán su apetito, pero depende de usted si desea gastar ese dinero cuando puede lograr solo con la comida.

La única manera real es aumentar tu ingesta de calorías con la combinación correcta de macronutrientes (es decir, no solo agregues una tonelada de grasa) de forma incremental. Necesitas saber cuánto estás comiendo para estar donde estás y luego aumentar tu ingesta en 300-500 cal por día. Hazlo durante dos semanas y sube a la báscula. El peso subió significa seguir haciéndolo hasta que se detenga o seas lo suficientemente grande. Si se detiene y quieres más crecimiento, vuelve a subir tu ritmo.

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