implica racimos de proteínas y carbohidratos. Necesita adquirir un peso sólido, no desarrollar sus reservas de grasa. A diferencia de una gran cantidad de sus asociados, sus picaduras deben ser nutritivas pero con un alto contenido calórico: piense en nueces, nueces, queso cheddar, alimentos secos cultivados en el suelo que muerden el tiempo de sueño? ¡Sacar todas las paradas!
A pesar de que es un enfoque decente para subir de peso, es desafortunado, así que pase los refrescos y el espresso. Mantenga sus fluidos con licuados o batidos hechos con un desagüe o exprimido bajos en grasa para un apoyo calórico estimulado. Además, asegúrese de beber 30 minutos antes o después de su cena; preferiría no estar lleno antes incluso de comenzar a comer. [1]
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Coma el tipo correcto de grasas. Necesitas un cuerpo más grande y más atractivo, no un filo delgado con algo de panza. Amplifique los aguacates, los productos lácteos, las nueces (contando la variedad de nueces) y las carnes; evite el yogurt congelado, las papas fritas y los sustenances grasientos de basura.
Las grasas sólidas pueden obtenerse de alimentos como cacahuetes, anacardos y aceite de oliva. Evite las grasas sumergidas (grasas horribles) recogidas de los alimentos preparados. En caso de que esté buscando un regalo, las opciones decentes son galletas de trigo, yogur, pasteles de productos orgánicos y barras de granola.
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Ir alto en proteínas A pesar del hecho de que es un mito que la proteína ensambla el músculo, es una parte básica de su dieta. [2] Es un edificio cuadrado de todo nuestro cuerpo: músculos, huesos, piel, cabello y sangre. Vaya por nutrientes ricos en proteínas para rematar.
Los alimentos ricos en proteínas incorporan carne, queso cheddar, dren, pescado y huevos. Para los amantes de las verduras, la proteína se puede encontrar en los artículos de soja, por ejemplo, tofu y, además, en mezclas de alimentos, por ejemplo, arroz o maíz con frijoles. [2]
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Capa en los carbohidratos. A pesar del hecho de que reciben críticas negativas, los carbohidratos, también, permiten que la forma muscular y fomentar la mayor parte de sus capacidades fundamentales. Los carbohidratos son la principal fuente de vitalidad de tu cuerpo. Los carbohidratos complejos están bien; son los básicos a los que debes mantener una distancia estratégica. Contienen calorías de escape y sin duda se guardarán como grasa debido a que los azúcares ingresan rápidamente a su sistema de circulación y provocan un aumento en los niveles de glucosa.
El arroz, la pasta, las papas y los granos enteros de color oscuro entran dentro de la clasificación afirmada. Estos azúcares se descargan gradualmente en su sistema de circulación y brindan un suministro implacable de vitalidad durante un período prolongado de tiempo sin causar el pico de insulina que provoca el almacenamiento de grasa. [3]
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Come tarde cerca de la tarde. Sin aumentar su admisión de alimento, cambiar sus horas de comer puede alentar el proceso de levantamiento de peso. ¿Cenas importantes tarde en la noche y después de eso? Montón de picaduras sólidas.
Un informe actual demuestra que las personas que mordisquean después de las 8 p. M. Tienen listas de peso más altas (IMC) que las personas que no comen durante la noche, a pesar de que no consumen más calorías agregadas diarias. [4] Los especialistas equilibraron algunos componentes; el tiempo parece ser la única variable que corresponde.
Estrategia
2
Ejercicio para ganar peso
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Peso preparado Mientras que el ejercicio cardiovascular aumentará algunos de sus músculos, el peso de la preparación por sí solo probablemente le hará aumentar de peso, ya que el músculo mide más que la grasa.
Esto no significa que necesites unirte a un centro de recreación (¡sin embargo eso seguramente funcionaría!). Haga flexiones, abdominales, empujones y sentadillas en el solaz de su hogar mientras está sentado frente al televisor.
Practicar además desarrolla tu deseo. Después de un ejercicio, martillee una barra de proteínas o agite para darle a sus músculos lo que están deseando.
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Incrementa tu ejercicio A medida que avance, lo que ha estado haciendo no será suficiente. Tus músculos se acostumbrarán al trabajo que les estás haciendo: a medida que tus ejercicios sean menos exigentes, conviértelos para que sean más problemáticos.
Ponga recursos en pesos para su hogar. De esa manera, cuando solo tienes 15 minutos antes de que necesites prepararte para el trabajo, puedes presionar en una sesión vigorosa de desarrollo muscular para seguir avanzando bien.
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Aparte de la preparación del peso, permanezca estable. El aforismo básico “una mayor cantidad de calorías que en” es válido. Por lo tanto, separados de la acumulación, consumen un par de calorías como podría esperarse bajo las circunstancias. Obtenga el control remoto, su batido y su deseo en el sofá.
En el caso de que resulte ser más inactivo en general, es esencial mantener el peso preparado. Independientemente de la posibilidad de que no pueda ver la grasa en su cuerpo, en cualquier caso, puede aparecer grasa instintiva (del tipo que se coloca alrededor del estómago, el hígado, el páncreas y los órganos digestivos). Además, la grasa instintiva ama la latencia. Entonces, antes de sentarse para ver la película, bombee un poco de hierro. En ese punto, haga una maratón, una maratón de películas, con algunas cositas.
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