¿Cómo puedo reducir mis horas de sueño sin afectar mi salud?

No puede reducir la cantidad de su sueño diario durante un largo período de tiempo. Esto se debe a que el sueño, como la nutrición, tiene una RDA que está determinada genéticamente (ver la respuesta de Gwen Sawchuk). En promedio, los humanos necesitan 7-8 horas de sueño por día. Si su requisito de sueño natural es de 7 horas y duerme solo 6 horas todas las noches, debe pagar la deuda de sueño en la que incurrió. Una deuda de sueño de una hora se puede pagar con una siesta de recuperación o con microsleep intermitente durante el día. Tenga en cuenta que el microsueño puede ser un peligro para la salud o puede afectar el rendimiento en el trabajo o en la escuela. La deuda del sueño también es acumulativa, por lo tanto, si después de pagar parte de su deuda tomando una siesta y por microsleep y usted todavía se debe a sí mismo 3 horas de deudas de sueño al final de la semana, debe pagar durante el fin de semana.

Aquí hay un artículo que se publicó ayer: ¿Cuánto duermen los estadounidenses comercian por trabajo?

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Puede reemplazar parte de su sueño con meditación y / o sincronización cerebral. Cuando lo haga con cuidado, puede mejorar su salud y pasar un poco menos de tiempo. Hecho descuidadamente, puede suceder lo contrario. Lo más común de lo que veo es levantarme una hora antes y meditar durante media hora. No creo que podamos liberar muchas horas cada noche de esta manera.

Algunas personas también recomiendan dormir en dos sesiones, generalmente con un breve descanso por la tarde y más por la noche. Nuevamente, puede reemplazar la última hora de cada uno con media hora de meditación / inducción de ondas cerebrales.

Los beneficios de la meditación por hora aumentan con el número de años que medita, por lo que esta no es una solución rápida para los estudiantes que se enfrentan a un examen, etc.

Si bajaras de 8 horas de sueño a 6 horas, tu cuerpo se ajustaría. Lo haría principalmente tomando 2 horas de sueño REM. No estamos del todo seguros de por qué dormimos REM pero los bebés lo hacen mucho, los adultos lo hacen durante aproximadamente 2 horas por noche y es el período en el que soñamos. Su frecuencia cardíaca aumenta, la respiración se vuelve irregular y muchas otras cosas. Un estudio encontró que el sueño REM afecta el aprendizaje de ciertas habilidades mentales. Las personas enseñaban una habilidad y luego, privadas de los no REM podían recordar lo que aprendieron después de dormir; las personas privadas de sueño REM no podían. Así que dormir menos, privándose de no REM, no es una buena idea.

¡¡Hola!!

Solía ​​dormir 12 horas al día y ahora lo he reducido a 6 horas, la mejor parte es sin afectar la salud. Así que así es como lo hice …

1. HABITOS DE COMIDA: ¡Sí! Esto tiene un gran impacto. Coma solo frutas para el desayuno de la mañana, incluya 2 almendras remojadas. Esto te mantendrá activo todo el día. Y evita las comidas con más masalas y juncos. ¡Juro que esto funciona!
2. MÓVIL: intenta no mantener tu móvil contigo durante la noche de sueño. Esto le ayuda a completar su sueño profundamente y puede despertarse fresco por la mañana. Pero quizás se pregunten qué pasa con la alarma matutina. Sí, hay una alternativa. Puede mantener su teléfono a una distancia mínima de 5 mts. O comprar un reloj despertador.
3. NAPS: Es posible que esté estresado con su trabajo y 6 horas de sueño no serían suficientes. En ese caso, puede tomar una pequeña siesta durante su tiempo de viaje al lugar de trabajo o a descansos cortos, y así sucesivamente.

PD: No sorprenda / confunda su cuerpo reduciendo 12 horas de sueño a 6 horas durante una noche. Dale un poco de tiempo para adaptarse. reduce una hora a la semana alcanzas 6 horas al día.

¡Ten una vida saludable! 🙂

Soy una persona que ha reducido mis horas de sueño de 12 a 6, en un día …
Sin embargo, no causó muchos problemas. Si desea reducir conscientemente sus horas de sueño, planee algo emocionado para el día siguiente que se despierte temprano. Y un tiempo de sueño estricto, si se mantiene, será bueno. No recomendaré trabajar hasta altas horas de la noche durante un período de tiempo prolongado. Y recuerde, dormir de noche no es lo mismo que dormir en el día.

Espero que haya ayudado.

No es posible reducir las horas de sueño sin afectar la salud. Si crees que solo es posible cuando tomas una dieta adecuada, entonces puedes controlar tu salud de alguna manera.

Tomando un powernap de 20 minutos después de las 3 p.m., pero eso nuevamente no está seguro si esto es bueno a largo plazo.