¿Qué hace la gente para ayudarlos a quedarse dormidos sin drogas?

Aquí hay algunos métodos que pueden ayudarlo a dormir incluso cuando no está a la altura.

Ajusta la temperatura. La temperatura en la habitación debe ser un poco más fría de lo que es cómodo para usted. Una ligera caída en la temperatura induce el sueño. Esto ayudará mucho.

Pero no te dejes enfriar demasiado, especialmente tus pies; Los pies fríos pueden ser perjudiciales para dormir, así que póngase calcetines. Puede despertarse y tener que quitarse esos calcetines en el medio de la noche, pero eso es mejor que dejar que esos pies fríos lo mantengan despierto.

• La temperatura corporal puede tardar varias horas en enfriarse después de hacer ejercicio o exponerse a un calor excesivo, por lo que debe asegurarse de que su cuerpo esté a temperatura normal cuando se prepare para dormir.

Ajusta la iluminación. Si prefiere una habitación completamente oscura, cubra todas las luces, como los despertadores digitales, o cualquier otro dispositivo electrónico en su habitación que tenga luz. Si prefiere dormir con poca luz, use una máscara ocular o baje las luces hasta que esté lo suficientemente cómodo para dormir. No duerma con las luces encendidas, ya que esto interrumpe el sueño y dificulta el cansancio y la relajación.

Ajusta el nivel de sonido. Considere poner un poco de ruido blanco (máquina de sonido, ventilador soplando, etc.), que se ha demostrado que hace que las personas se duerman más rápido. Además, a las personas les gusta el tic-tac de un reloj o reloj.

Si prefiere que todo sea silencioso, apague todo lo que cause ruido.

• También puede considerar usar tapones para los oídos antes de acostarse. Puede llevar un tiempo acostumbrarse a ellos, pero pueden ayudar a bloquear sonidos que ni siquiera sabía que le impedían dormir. También pueden ser particularmente útiles si comparte una cama con un compañero que puede despertarlo.

Ajusta tu posición para dormir Mantenga la espalda recta y asegúrese de que su cuello no descanse demasiado o demasiado bajo. Evite dormir boca abajo, ya que forzar la cabeza hacia un lado es difícil para la columna vertebral y el cuello. Si duerme de lado, ponga una almohada estrecha o una toalla enrollada entre las rodillas para mantener las caderas en una posición neutral. Incluso voltearse desde el lado derecho hacia el izquierdo puede ayudarlo a quedarse dormido si se siente completamente despierto en la misma posición anterior.

Haz que tu cama sea más cómoda. Cambie sus almohadas por encima o por debajo de las que tenga en la habitación de invitados. Si su colchón tiene grumos, voltéelo o cúbralo con una almohadilla de espuma u otras mantas. Cuanto más propicio para dormir su cama, es más probable que se sienta listo para la cama. Todos nos hemos acostado en una agradable y acogedora hamaca a la luz del sol y nos hemos quedado dormidos cuando ni siquiera nos sentíamos particularmente cansados, ¿verdad? Bueno, una cama acogedora puede tener el mismo efecto.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

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