Idealmente, ¿cuántas horas de sueño necesito para mantener mi cerebro funcionando al máximo?

Hola,

Por alguna razón, este es un área de conocimiento que no es ampliamente conocida. Con el paso de los años, obtuve una buena cantidad de conocimiento y acumulé una colección de ejemplos anecdóticos sobre la teoría del sueño y el sueño. Aquí hay algunas ideas basadas en mi propio conocimiento:

Desafortunadamente, tal vez, esta respuesta no es simple y requerirá considerables cambios en el estilo de vida para restablecer un buen patrón de sueño.

• Cómo funciona el sueño En nuestra cultura, dormir es mal interpretado, no es un proceso simple, aunque parezca así. Se ve afectado por las estaciones (la cantidad de luz durante cada temporada), la rutina diaria (como las comidas y la hora de acostarse), la actividad física, la dieta y los pensamientos / emociones, entre otras cosas. El ciclo que se ve afectado por estas diversas actividades se llama ritmo circadiano. El ritmo circadiano es mucho más antiguo que nosotros, y se encuentra en muchos otros animales. Influye cuando su cuerpo lleva a cabo ciertos procesos y modula funciones importantes como la presión arterial, la digestión y la temperatura corporal; e influye en la capacidad cognitiva.
• El problema con la vida moderna es que el advenimiento de las luces eléctricas ha permitido que nuestro circadiano quede completamente fuera de control. Todo el mundo tiene luces eléctricas ahora que hacen que sea fácil permanecer despierto toda la noche si lo desea. Esto es precisamente lo que nuestros cuerpos no han estado haciendo durante decenas de miles de años. Lo que le sucede a menudo a alguien que se queda despierto toda la noche es un sistema inmune deprimido y el insomnio crónico, sin mencionar los otros problemas (como la fatiga y la depresión) que resultan. Se convierte en un círculo vicioso. La persona termina durmiendo nueve, diez, once horas al día para compensar su ritmo cacareo, y aún así se despierta sintiéndose cansado. Con la introducción de las pantallas de la computadora, la televisión y el teléfono, el problema ha empeorado (ver detalles a continuación). *

• Para restablecer un ciclo de sueño es más importante crear una rutina que incorpore consistencia en las actividades anteriores: comer en ciertos momentos, irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, no quedarse despierto hasta tarde y no comer después de las 7:30 p.m. Se necesitan alrededor de 66 días para hacer algo habitual, por lo que debe seguir con él. La meditación centrada en la respiración y el yoga / estiramiento antes de acostarse pueden ser de gran ayuda. La televisión y la Internet son cosas que pueden parecer relajantes pero increíblemente estimulantes para su cerebro. Cierra estas cosas una hora antes de ir a la cama.
• Yo personalmente me voy a dormir a las 10:30 p. M. Y me levanto a las 7:00 a.m. No he usado un despertador en … bueno, realmente no puedo recordar la última vez que necesité usar uno. Todo se reduce a la autodisciplina simple.
• La gente es diferente La cantidad de sueño que necesitas depende de quién eres. Esto varía no solo de persona a persona, sino a lo largo de la vida de una persona en particular. Los niños necesitan diez o incluso once horas de sueño por noche, mientras que las personas mayores de 60 años a menudo necesitan seis o menos. Las personas en su adolescencia necesitan de ocho a nueve horas, y los adultos jóvenes y las personas de mediana edad necesitan entre ocho y nueve para un funcionamiento óptimo.
• La calidad del sueño que obtienes importa, a menudo más que la cantidad. Durante el sueño, hay dos ciclos básicos: REM y sueño profundo. REM ha demostrado ser regenerador de las propiedades psicológicas de una persona, donde el sueño profundo es más útil para funciones fisiológicas como el sistema inmunitario. Si no tiene un ciclo de sueño sólido, o uno inducido por drogas, lo más probable es que no esté recibiendo los tipos adecuados de sueño. Si bien puede permanecer dormido, podría estar durmiendo demasiado o teniendo mucho sueño REM, lo que provocaría un desequilibrio. (Realmente no es así de simple, pero esta explicación será suficiente para esta respuesta).

Para cambiar tu ciclo de sueño, vas a necesitar cambiar tu vida. No hay una solución a largo plazo, aparte de cambiar tu vida, y las únicas “soluciones rápidas” tienen efectos secundarios (como ya habrás aprendido). Esto podría significar decir no a amigos y distracciones convincentes (TV, juegos, Facebook, etc.) pero cuando seas mayor mirarás hacia atrás y te agradecerás por anteponer tu salud. Recomendaría infusiones de hierbas como la valeriana y la manzanilla, pero son simplemente complementarias de la cantidad de trabajo que necesita hacer por su cuenta, sin suplementos ni medicamentos.

Buena suerte.

* Estudios recientes han demostrado que las pantallas retroiluminadas de las computadoras, teléfonos y televisores tienen una temperatura de color similar a la del sol durante el día. Esta temperatura de color en realidad disminuye la producción de melatonina (en alrededor del 22% de RPI: noticias y eventos ) la hormona que es responsable de ayudar a una persona a dormirse por la noche. Hay un proyecto llamado f.lux que combate este problema. Está disponible para Windows, OSX y iPhones. Te sugiero que lo pruebes si a menudo usas una computadora después del atardecer.