Lo obvio:
- Mantenga la habitación oscura. Obtener sombras de blackout.
- Mantenga la habitación fresca por la noche. Es más fácil dormir en temperaturas frescas que en cálidas. Nos quedamos con 65F por la noche. Agrupe a los niños en PJs bastante cálidos.
- Rutina. Acueste a los niños a la misma hora todas las noches y alégrese al mismo tiempo.
La cosa no tan obvia:
- No haga que las mañanas tempranas sean “divertidas”. Si quieres que tu hijo duerma más tarde, deja en claro que deberían dormir por las mañanas temprano, sin importar cuán despiertas parezcan. No los involucres activamente después de que se despierten. No enciendas las luces si todavía está oscuro afuera. Siéntese en silencio con ellos en un lugar cómodo el mayor tiempo posible antes de comenzar su rutina diaria. Tener una mecedora en el dormitorio podría ser ideal.
- Solíamos decir siempre “dormir engendra sueño” y con esto queremos decir: si quieres que tu hijo duerma más, asegúrate de que duerma bien o 2 en el día y acuestate temprano. Te sorprendería cómo dormir más los hace dormir aún más.
- Pruebe diferentes versiones de “sin comida o leche antes de acostarse” y es lo opuesto. Algunos niños duermen mejor cuando están llenos, y otros pueden mantenerse despiertos por la energía de los alimentos. Con la primera, todavía estaríamos haciendo una botella bastante grande de leche antes de acostarnos, y con nuestra hija menor, era todo lo contrario, solo agua antes de acostarse, en todo caso.
- Asegúrate de que tengan algún tipo de “snuggie”. Una manta favorita o un animal de peluche con el que siempre duermen puede reconfortarlos para que vuelvan a dormir cuando se despiertan demasiado temprano.
- Establece algunas reglas. 18mos es un poco joven, pero podrías establecer una regla de “no puedes salir de tu cama hasta que el sol se ponga” y / o obtener un “despertador de amanecer” como estos: http: //www.amazon. com / s / ref = nb_s …
- Intente una progresión lenta en tiempos de despertar posteriores y posteriores. 5-10 minutos de avance por semana es razonable. Piense en lo difícil que es superar el desfase horario y comprenderá a qué apuntar.
