¿Qué comidas vegetarianas altas en proteínas son fáciles de hacer?

Puede que le guste esta deliciosa receta de hamburguesas vegetarianas con alto contenido de fibra y que cada patty contenga casi 20 g de proteína y súper relleno si solo come la hamburguesa por sí mismo.

Arriba está el video de la receta de 3.5 minutos, pero para una receta escrita detallada junto con recetas de bonificación para las sabrosas papas fritas y los panecillos, puede ver los detalles del video.

También tengo otras sabrosas comidas vegetarianas altas en proteínas a continuación (las macro y las calorías se encuentran en la descripción del video)

Recetas vegetarianas saludables

Recetas saludables veganas

Si está haciendo vegetarianos (no veganos), los huevos son la fuente de proteína más eficiente. Si vas a ser completamente vegano, las legumbres (las lentejas son las mejores), las almendras, el tempeh, la quinua y los guisantes son todas buenas proporciones de proteína a calorías a grasa.

Uno de mis almuerzos vegetarianos favoritos consiste en almendras remojadas, ajo y un poco de mayonesa, mostaza y semillas de apio giradas juntas en un procesador de alimentos. Úselo en cualquier lugar donde use ensalada de atún.

Prueba este curry de coco Tofu:

INGREDIENTES:

½ cebolla finamente picada

2 dientes de ajo picados

30 g de pimiento, en rodajas

30g de brócoli cortado en florecillas

30g de coliflor cortada en florecillas

30 g de champiñones en rodajas

120 g de tofu firme en cubos

1 cucharada de curry en polvo

1 cucharadita de chile seco (opcional)

¼ de taza de crema de coco mezclada con ½ taza de leche de coco

Sal y pimienta para probar

MÉTODO:

En una olla mediana, caliente ½ cucharadita de aceite de coco hasta que se vuelva translúcido y agregue la cebolla y el ajo, saltee hasta que quede suave y fragante.

Agregue el tofu y el saco, asegurándose de que las piezas se doren ligeramente.

Agregue el brócoli, la coliflor, los champiñones, el pimiento y los guisantes congelados hasta que estén casi cocidos.

Vierta la crema de coco con leche de coco, polvo de curry y hojuelas de chile y deje que la mezcla hierva

Apague el fuego y sirva con una taza de arroz para los carbohidratos adicionales o agregue más verduras para una comida abundante en fibra.

Tofu Coconut Curry

Puedes encontrar más recetas veganas en la página del blog de Dukes Gym

Bueno, supongo que depende de tu gusto y del tipo de vegetariano que eres. La mejor fuente de proteínas es la proteína animal, así que si no comes carne, la siguiente mejor fuente sería un subproducto animal, como la leche o los productos lácteos como la crema agria, el yogur, el queso y la proteína en polvo (elaborados a partir de la fabricación de queso ) Si estos productos no son una opción, la clave es encontrar un grano o una combinación de granos que formen una proteína completa. Los frijoles y el arroz juntos son una proteína completa quenua es un maravilloso nuevo grano mundial que es una proteína completa por sí solo. Pero al reemplazar la proteína animal con proteína vegetal, también debe recordar que debe reemplazar la pérdida de minerales y ácidos grasos. Así que cargue vegetales verdes oscuros y mucha fruta como el aguacate.

Grandes sugerencias de otros escritores, especialmente las legumbres y el tofu.
Agregaría lo siguiente a la mezcla:

1. Batidos de proteínas (saludables y muy “en movimiento”)
2. Hummus en casi cualquier cosa
3. Yogurt griego y fruta

El gramo verde es una rica fuente de proteínas, hiérvelo junto con ese rajma, garbanzo y mezcle un montón de verduras (espinacas, brocooli, pepino, tomate) espolvoree un poco de sal, pimienta y limón, su ensalada que es rica en proteínas … otro fácil La opción es espolvorear sal en el tofu y comerlo, hervir pepitas de soja y preparar muchos platos, mezclarlos con vegetales, arroz … si te gustan las cosas picantes, mezcla muchas especias para mejorar el sabor

Remoje channa o garbanzos durante la noche. cocine en una olla a presión con suficiente agua y un poco de sal.drain.in una olla caliente una cucharadita de aceite vegetal agregue 1 / 4tsp de semillas de mostaza, 1 chile verde picado, 1 / 4tsp de cúrcuma en polvo, agregue el channa hervido, revuelva .cambie el calor. Agregue el jugo de lima al gusto. (Se puede agregar coco rallado fresco (opcional)). Puede servirse con cebollas crudas.

Me gusta hacer tacos con frijoles negros, pimientos, cebollas y col rizada con el yogur griego Fage como crema agria. Rocíe la lima y cubra con cilantro, avo y tomates.

La col rizada, los frijoles y el yogur son excelentes fuentes de protien y son súper simples y fáciles.

Tres frijoles de chile, el más fácil más rápido, un montón de proteínas, delicioso
Veg-Head Three-Bean Chili Recipe: Rachael Ray: Food Network

Si fuera vegetariano (no lo soy), comería tofu crujiente en varias preparaciones de salteado panasiático durante (casi) el resto de mi vida natural. Podría probar una receta diferente cada semana / final e ir años sin duplicar o agotar.

Dhal / Dal:

• Hierva las lentejas con cúrcuma y sal
• Elimina cualquier espuma que salga a la superficie
• Batir de vez en cuando hasta que se quede con algo que se asemeja a una sopa espesa / avena fina
• Agregue las cebollas fritas, el cilantro / cilantro fresco y algunas de sus especias favoritas (garam masala, semillas de comino tostadas, semillas de corriander molidas, chile deshidratado, jengibre frito, ajo frito, etc.)

Coma solo o como un lado.