¿Qué son los ácidos grasos Omega-3?
Los ácidos grasos Omega-3 se consideran ácidos grasos esenciales. Son necesarios para la salud humana, pero el cuerpo no puede hacerlos. Tienes que conseguirlos a través de la comida.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los pescados, como el salmón, el atún y el fletán, otros pescados y mariscos incluyendo algas y krill, algunas plantas y aceites de nueces.
Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3: ALA, EPA y DHA. De los tres, EPA parece ser el mejor en la lucha contra la depresión
Los animales marinos como el pez y el krill proporcionan ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) , que se promueven principalmente por sus efectos protectores en el corazón.
La linaza, la chía, el cáñamo y algunos otros alimentos, por otro lado, ofrecen ácido alfa-linoleico (ALA) .
¿Cuáles son los inconvenientes de comer ácidos grasos omega-3?
¿Cuáles son las ventajas del aceite de krill sobre el aceite de pescado?
¿El occidental medio se beneficiaría de más ácidos grasos Omega 3 en su dieta? ¿Si es así, cómo?
Beneficios para la salud del ácido graso Omega-3
1. Omega-3 ayuda a pacientes diabéticos
El consumo de suplementos de ácidos grasos omega-3 disminuye los niveles de homocisteína en pacientes diabéticos y mejora la función macro y microvascular en pacientes diabéticos tipo 2.
Los ácidos grasos Omega-3 son parte de las “grasas buenas” que son importantes para obtener en su dieta diaria.
Las dietas bajas en grasa de hace varios años dieron a la gente la impresión errónea de que toda la grasa era mala. Ahora sabemos mejor
2. Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad
Omega-3 lucha contra la depresión y la ansiedad
La depresión es el trastorno mental más común en el mundo.
La ansiedad se caracteriza por la preocupación y el nerviosismo constantes y también es un trastorno muy común.
Las personas que consumen suplementos de Omega-3 regularmente tienen menos probabilidades de deprimirse.
La EPA parece ser la mejor para combatir la depresión. El ácido graso omega-3 EPA es tan eficaz como la fluoxetina (Prozac) en el tratamiento del trastorno depresivo mayor.
3. Omega-3 ayuda a controlar la hipertensión
El consumo de ácidos grasos omega 3 está inversamente relacionado con la incidencia de hipertensión .
Mientras consuma más Omega-3, podrá controlar la hipertensión y se sentirá feliz.
Proporciona valor terapéutico en el tratamiento de la hipertensión.
4. Reduce el riesgo de neumonía
Una mayor ingesta de ácidos grasos omega 3 puede reducir el riesgo de neumonía .
Un derivado del aceite de pescado también podría ser eficaz contra la neumonía.
Omega-3 reduce drásticamente el riesgo de neumonía. Por lo tanto, debemos aumentar la ingesta de Omega-3 para reducir el riesgo de neumonía.
5. Omega-3 tiene un efecto beneficioso en el trastorno bipolar
5. Efecto beneficioso de Omega-3 en el trastorno bipolar.
El trastorno bipolar es un trastorno asociado con episodios de cambios de humor que van desde depresivos bajos a máximos maníacos.
Existe una fuerte evidencia de que los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto beneficioso en el trastorno bipolar.
Curiosamente, los estudios han encontrado que las personas que consumen omega-3 con regularidad tienen menos probabilidades de estar deprimidas.
Cuando las personas con trastorno bipolar comienzan a tomar suplementos de omega-3, sus síntomas mejoran.
6. Omega-3 puede mejorar la salud de los ojos
Los Omega-3 mejoran significativamente la salud ocular ya que los ácidos grasos Omega-3 contienen DHA que juega un importante componente estructural del cerebro y la retina del ojo.
La deficiencia de DHA aumenta los problemas oculares.
Entonces al consumir Omega-3 uno puede mejorar la salud de su ojo.
Obtener suficiente omega-3 se ha relacionado con un menor riesgo de daño ocular permanente y ceguera.
7. El consumo de Omega-3 reduce las muertes por muerte cardiaca
Los investigadores observaron que las comunidades que comen pescado tenían tasas muy bajas de muertes cardices.
Más tarde se descubrió que esto se debía parcialmente al consumo de omega-3.
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 tienen numerosos beneficios para la salud del corazón.
8. Puede promover la salud cerebral durante el embarazo y los primeros años de vida
El DHA representa el 40% de los ácidos grasos poliinsaturados en el cerebro y el 60% en la retina del ojo. Por lo tanto, no sorprende que los bebés alimentados con una fórmula fortificada con DHA tengan mejor visión que los bebés alimentados con una fórmula sin este.
Beneficios de tomar Omega-3 durante el embarazo:
- Mayor inteligencia
- Mejor comunicación y habilidades sociales.
- Menos problemas de comportamiento.
- Disminución del riesgo de retraso en el desarrollo.
- Disminución del riesgo de TDAH, autismo y parálisis cerebral.
9. Mejora los factores de riesgo para las enfermedades del corazón
Mejorar los factores de riesgo para las enfermedades del corazón
El consumo de pequeñas cantidades de pescado se asocia con una reducción de la enfermedad coronaria.
Se ha descubierto que los Omega-3 mejoran numerosos factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Los ataques al corazón y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte en el mundo y esto se puede evitar consumiendo suplementos de Omgea-3.
10. Puede reducir los síntomas del TDAH en los niños
El TDAH es una enfermedad crónica que incluye dificultad de atención, hiperactividad e impulsividad.
Los niños con TDAH tienen niveles sanguíneos más bajos de ácidos grasos omega-3, en comparación con sus compañeros sanos.
Los suplementos de Omega-3 pueden reducir los síntomas del TDAH en los niños.
Mejoran la atención y reducen la hiperactividad, la impulsividad y la agresividad, por nombrar algunos.
11. Omega-3 puede reducir los síntomas del síndrome metabólico
El síndrome metabólico es un conjunto de condiciones: aumento de la presión arterial, niveles altos de azúcar en la sangre, exceso de grasa corporal en la cintura y niveles anormales de colesterol o triglicéridos, que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
Los Omega-3 pueden tener numerosos beneficios para las personas con síndrome metabólico.
Pueden reducir la resistencia a la insulina, combatir la inflamación y mejorar varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
12. Omega-3 puede combatir la inflamación
Los ácidos grasos Omega-3 pueden reducir la producción de moléculas y sustancias relacionadas con la inflamación.
Lo necesitamos para combatir infecciones y reparar daños en el cuerpo.
Los Omega-3 pueden reducir la inflamación crónica, que puede contribuir a enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades.
13. Omega-3 puede combatir enfermedades autoinmunes
Los Omega-3 pueden combatir enfermedades autoinmunes
Las enfermedades autoinmunes son aquellas enfermedades en las cuales el sistema inmune del cuerpo ataca a las células sanas.
La diabetes tipo 1 es un buen ejemplo. En esta enfermedad, el sistema inmune ataca las células productoras de insulina en el páncreas.
Los Omega-3 también han demostrado ayudar a tratar el lupus, la artritis reumatoide, la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn, la psoriasis y la esclerosis múltiple.
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a combatir varias enfermedades autoinmunes, como la diabetes tipo 1, la artritis reumatoide, la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la psoriasis.
14. El consumo de Omega-3 mejora los trastornos mentales
Se ha encontrado que los pacientes con trastornos mentales tienen un bajo nivel de ácidos grasos Omega-3.
Los estudios han demostrado que los suplementos de omega-3 pueden reducir la frecuencia de cambios de humor y recaídas en personas con esquizofrenia y trastorno bipolar.
Las personas con trastornos mentales a menudo tienen bajos niveles de grasas omega-3 en la sangre. Mejorar el estado de omega-3 parece mejorar los síntomas.
15. Ayuda a combatir la Disminución Mental Relacionada con la Edad y la Enfermedad de Alzheimer
Los estudios muestran que una mayor ingesta de Omega-3 reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.
Las grasas omega-3 pueden ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer, pero se necesita más investigación.
16. Puede ayudar a prevenir el cáncer
Las dietas que contienen EPA y DHA tienen un efecto inhibitorio sobre el crecimiento del cáncer de mama.
Los estudios han demostrado que las personas que consumen la mayoría de los omega-3 tienen hasta un 55% menos de riesgo de cáncer de colon.
El consumo de Omega-3 se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata en hombres y cáncer de mama en mujeres.
La ingesta de Omega-3 puede disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer, incluidos el de colon, próstata y cáncer de mama.
17. Omega-3 puede reducir el asma en los niños
El asma es una enfermedad pulmonar crónica con síntomas como tos, dificultad para respirar y sibilancias. Los ataques severos de asma pueden ser muy peligrosos.
Son causados por inflamación e hinchazón en las vías respiratorias de los pulmones. Los ácidos grasos Omega-3 son beneficiosos para los niños con asma bronquial. La ingesta de Omega-3 se ha asociado con un menor riesgo de asma tanto en niños como en adultos jóvenes.
18. Los Omega-3 pueden reducir la grasa en el hígado
La enfermedad hepática grasa es ahora la causa más común de enfermedad hepática crónica en el mundo occidental. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 reducen la grasa hepática en personas con enfermedad hepática grasa no alcohólica.
19. Los Omega-3 mejoran la salud ósea y articular
Los Omega-3 mejoran la salud ósea y articular
La artritis y la osteoporosis son dos trastornos comunes que afectan el sistema esquelético.
Los Omega-3 pueden mejorar la fortaleza ósea al aumentar la cantidad de calcio en los huesos. Los Omega-3 también pueden ayudar con la artritis.
Los pacientes que toman suplementos de omega-3 han reportado un dolor articular reducido y una mayor fuerza de agarre. Los Omega-3 pueden mejorar la fortaleza ósea y la salud de las articulaciones. Esto puede conducir a un menor riesgo de osteoporosis y artritis.
20. Omega-3 puede aliviar el dolor menstrual
El dolor menstrual ocurre en la parte inferior del abdomen y la pelvis.
Los estudios han demostrado repetidamente que las mujeres que consumen la mayoría de los omega-3 tienen un dolor menstrual más leve.
Un estudio incluso encontró que un suplemento de omega-3 era más efectivo que el ibuprofeno para tratar el dolor intenso durante la menstruación.
21. Omega-3 puede mejorar el sueño
Los Omega-3 pueden mejorar el sueño
Los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 se asocian con problemas de sueño en niños y apnea obstructiva del sueño en adultos.
Los estudios en niños y adultos han demostrado que suplementar con omega-3 aumenta la duración y la calidad del sueño.
Por lo tanto, debemos tomar este suplemento regularmente para un sueño de alta calidad.
22. Los ácidos grasos Omega-3 son buenos para tu piel
DHA es un componente estructural de la piel. Es responsable de la salud de las membranas celulares, que constituyen una gran parte de la piel.
DHA beneficia la piel de varias maneras:
- Manejando la producción de petróleo en la piel.
- Manejando la hidratación de la piel.
- Previniendo la hiperqueratinización de los folículos capilares (los pequeños bultos rojos que se ven a menudo en la parte superior de los brazos).
- Evita el envejecimiento prematuro de la piel.
- Ayuda a prevenir el acné.
23. Los ácidos grasos Omega-3 disminuyen la presión arterial
La suplementación dietética con aceite de linaza reduce la presión arterial. Omega-3 juega un papel importante en la reducción de la presión arterial.
24. Omega-3 ayuda durante el embarazo
Heplas Omega-3 en la prevención del parto pretérmino temprano en embarazos de bajo riesgo y alto riesgo. Por lo tanto, es muy recomendable aumentar los ácidos grasos Omega-3 durante el embarazo.
25. Previene la formación de piedras
Los Omega-3 evitan la formación de piedras
Tomar suplementos de aceite de pescado puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales.
Los ácidos grasos Omega-3 evitan la formación de cálculos urinarios de oxalato de calcio.
Por lo tanto, el consumo regular de Omega-3 hará que su riñón funcione mejor y también evitará la formación de cálculos en el riñón.
Las personas que toma tabletas de calcio deben ingerir estos suplementos para reducir el riesgo de formación de cálculos debido a la ingesta de calcio.
26. Omega-3 ayuda a pacientes con hepatitis C crónica
La infección crónica por el virus de la hepatitis C es una enfermedad a largo plazo que ocurre cuando el virus de la hepatitis C permanece en el cuerpo de una persona.
La infección por el virus de la hepatitis C puede durar toda la vida y provocar problemas hepáticos graves, que incluyen cirrosis (cicatrización del hígado) o cáncer de hígado.
La suplementación con EPA tiene un valor terapéutico en el tratamiento de pacientes con hepatitis C crónica.
27. Omega-3 ayuda a la artritis reumatoide
El aceite de hígado de bacalao (ácidos grasos omega-3) reduce la necesidad de AINE en pacientes con artritis reumatoide.
Los ácidos grasos Omega-3 tienen importantes beneficios terapéuticos y una actividad de ahorro de fármacos en el tratamiento de la artritis reumatoide.
28. Normaliza y regula los niveles de triglicéridos de colesterol
En comparación con una estatina, tanto el aceite de pescado como el aceite de krill son más eficientes al hacer esto. Según un estudio que compara la eficacia del kril y los aceites de pescado para reducir los niveles de triglicéridos, ambos aceites reducen notablemente la actividad enzimática que causa que el hígado metabolice la grasa, pero el kril tuvo efectos más pronunciados, reduciendo los triglicéridos hepáticos significativamente más.
29. El DHA afecta el aprendizaje y el comportamiento de su hijo
¿Desea maximizar el potencial intelectual de su hijo? Un estudio publicado en Plos One en junio de 2013 relacionó los bajos niveles de DHA con una lectura más pobre y problemas de memoria y comportamiento en niños sanos en edad escolar.
En otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en agosto de 2013, 9 niños que consumieron un suplemento de grasa omega-3 cuando eran bebés puntuaron más alto en el aprendizaje de reglas, el vocabulario y las pruebas inteligentes a las edades de 3 a 5 años.
30. Reduce los síntomas de la artritis reumatoide
La mayoría de los estudios clínicos que examinan los suplementos de ácidos grasos omega-3 para la artritis se han centrado en la artritis reumatoide (AR), una enfermedad autoinmune que causa inflamación en las articulaciones.
Varios estudios pequeños han encontrado que el aceite de pescado ayuda a reducir los síntomas de la artritis reumatoide, incluidos el dolor en las articulaciones y la rigidez matutina.
Fuente: http://healthgurutips.com/omega-3/
