Si tienes una buena dieta balanceada, la suplementación a los 14 años es completamente innecesaria. Sin embargo, si tienes ciertas condiciones que cubro a continuación, ¡adelante!
“Los Omega-3 son ácidos grasos esenciales que ayudan a alimentar al cerebro y lo mantienen saludable”, dice la dietista pediátrica Laura Gibofsky, MS, RD, CDN. Son parte del proceso de construcción de nuevas células: la clave para desarrollar el sistema nervioso central y sistemas cardiovasculares y ayudar al cuerpo a absorber nutrientes. Las grasas omega-3 también son importantes para el funcionamiento del ojo.
Además, algunas investigaciones han demostrado que las grasas omega-3 pueden ayudar a manejar las condiciones psicológicas y de comportamiento debido a su función en la función de los neurotransmisores. Los estudios han demostrado que los suplementos de omega-3 tienen beneficios modestos sobre los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), incluido el procesamiento de las emociones y los rasgos antisociales.
Otros estudios han relacionado una peor capacidad de lectura con bajos niveles de un cierto tipo de grasa omega-3 en los niños, y la administración de suplementos se asoció con una mejor función de la memoria. Los estudios en niños japoneses han demostrado que la ingesta de pescado está inversamente relacionada con los síntomas depresivos. Y los efectos antiinflamatorios de las grasas omega-3 también se han estudiado como un posible tratamiento para afecciones que van desde la obesidad hasta el asma y las infecciones de las vías respiratorias superiores.
Tenga en cuenta que algunos de estos estudios fueron pequeños y otros estudios encontraron resultados contradictorios. Se necesita más investigación antes de conocer las implicaciones completas de las grasas omega-3 en el cuerpo.
3 tipos de grasas Omega-3
El farmacéutico me dijo que tome omega 3 con jugo de naranja si no puedo soportar el olor, ¿o sí?
Suplementos: ¿Qué evidencia hay que respalde las afirmaciones de que omega -3 mejora la memoria?
¿Cuál es la cantidad óptima de ácidos grasos Omega-3 recomendados para el consumo diario?
¿Cuál es el beneficio visible inmediato de tomar GNC Flax Seed Oil (1000MG), una tableta por día?
¿Cuáles son los efectos de los suplementos de ácidos grasos omega en el cerebro?
Los tipos de grasas omega-3 son: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linolénico (ALA).
EPA y DHA se encuentran principalmente en ciertos pescados, así como en carne de res y pollo. Los animales alimentados con pasto tienden a tener una cantidad mayor y producen leche y huevos con un mayor contenido de grasas omega-3. ALA se encuentra principalmente en fuentes vegetales, pero también en algunos pescados y carnes.
La comida antes de los suplementos
Gibofsky recomienda ofrecer fuentes alimenticias de grasas omega-3 antes de usar suplementos. “Si bien es posible que no pensemos automáticamente en el pescado como un alimento apto para niños, eso no significa que no deba servirlo”, dice ella. “Prueba hornear salmón con teriyaki o salsa de barbacoa de miel. Elige los sabores que les gustan a tus hijos con otras proteínas”.
Si a sus hijos no les gusta el pescado, Gibofsky sugiere usar aceite de linaza. “Agregue una cucharadita a un batido o prácticamente cualquier cosa con mantequilla de maní”, dice ella. “También puedes agregar semillas de linaza molidas a muffins, cazuelas, sopas e incluso migas de pan antes de hornear chuletas de pollo”.
Las ingestas adecuadas recomendadas actuales de omega-3 para niños son:
De 0 a 12 meses: 0.5 gramos / día
1 a 3 años: 0.7 gramos / día
4 a 8 años: 0.9 gramos / día
9 a 13 años (niños): 1.2 gramos / día
9 a 13 años (niñas): 1.0 gramos / día
14 a 18 años (niños): 1.6 gramos / día
14 a 18 años (niñas): 1.1 gramos / día
Para satisfacer las necesidades diarias de grasas omega-3 para los niños, busque estas fuentes de alimentos:
Salmón
Sardinas
Caballa
Atún fresco
Trucha
arenque
Hipogloso
ostras
Camarón
Carne de vaca
Semillas de lino
Nueces
semillas de chia
Frijoles
O estos alimentos que comúnmente están fortificados con grasas omega-3:
Huevos
Jugo
Leche
Yogur
¿Su IMC realmente importa?
