Lo leí en Harvard Business Review:
Enlace: Reduzca su estrés en dos minutos al día
Reduzca su estrés en dos minutos al día …
Bill Rielly lo tenía todo: un título de West Point, un puesto ejecutivo en Microsoft, una fe fuerte, una gran vida familiar y mucho dinero. ¡Incluso se llevaba bien con sus suegros! Entonces, ¿por qué tenía tanto estrés y ansiedad que apenas podía dormir por la noche? He trabajado con Bill durante varios años y ambos creemos que su experiencia podría ser útil para otros individuos capaces y motivados.
En un momento, ningún nivel de éxito parecía suficiente para Bill. Aprendió en West Point que la forma de resolver los problemas era perseverar a través de cualquier dolor. Pero este enfoque no pareció funcionar para reducir su estrés. Cuando terminó su segunda maratón unos minutos más lento que su objetivo, sintió que había fallado. Entonces, para hacer las cosas “bien” corrió otro maratón solo cinco semanas después. Su cuerpo rechazó esta idea, y terminó una hora más lento que antes. Finalmente, su esposa lo convenció de descubrir qué era lo que realmente estaba causando su estrés. Pasó los siguientes años buscando formas de encontrar más alegría en el viaje. En el proceso encontró cinco herramientas. Cada uno era lo suficientemente normal, pero juntos demostraron un cambio de vida y permitieron su posterior éxito como ejecutivo de Apple.
Respirando Comenzó pequeño respirando profundamente tres veces cada vez que se sentaba en su escritorio. Descubrió que lo ayudó a relajarse. Después de tres respiraciones se convirtió en un hábito, se expandió a unos pocos minutos por día. Descubrió que era más paciente, más tranquilo, más en el momento. Ahora él hace 30 minutos por día. Restablece su perspectiva al tiempo que le permite echar un vistazo fresco a una pregunta o problema y encontrar nuevas soluciones. Los ejercicios de respiración profunda han sido parte de las prácticas de yoga durante miles de años, pero una investigación reciente realizada en el Hospital General de Massachusetts de Harvard documenta el impacto positivo que la respiración profunda tiene en la capacidad de su cuerpo para enfrentar el estrés.
Meditando Cuando Bill escuchó hablar de meditación, pensó que era para hippies. Pero se sorprendió de encontrar meditadores que reconoció: Steve Jobs, Oprah Winfrey, Marc Benioff y Russell Simmons entre ellos. Animado, comenzó con un minuto al día. Su meditación consistió en “escaneo corporal” que involucraba enfocar su mente y energía en cada sección del cuerpo de la cabeza a los pies. Investigaciones recientes en Harvard han demostrado que meditar por tan solo 8 semanas puede aumentar la materia gris en las partes del cerebro responsables de la regulación emocional y el aprendizaje. En otras palabras, ¡los meditadores habían aumentado su control emocional y su poder mental!
Escuchando Bill descubrió que si se concentraba en escuchar a otras personas de la manera en que se enfocaba cuando meditaba su interacción de inmediato se hacía más rica. La otra persona podía sentir que estaba escuchando, casi físicamente. Y cuando supieron que estaba escuchando, formaron un vínculo con él más rápido. La vida casi inmediatamente se sintió más rica y más significativa. Como el profesor Graham Bodie ha señalado empíricamente, escuchar es la conducta de comunicación interpersonal positiva por excelencia.
Cuestionando Esta herramienta no se trata de hacer preguntas a otras personas, sino de cuestionar los pensamientos que crea su mente. Solo porque tu mente crea un pensamiento no lo hace verdad. Bill tomó la costumbre de preguntarse “¿Es eso cierto?” Y si no estaba absolutamente seguro de que así fuera, simplemente lo dejó ir. Él dijo: “Agradece tu mente por pensar y seguir adelante. Encontré esto liberador porque me dio una salida para los pensamientos negativos, una válvula de alivio que no tenía antes “. Byron Katie popularizó la técnica para cuestionar sus pensamientos y defiende lo que ella llama” la gran ruina “. Su experiencia y la investigación muestra que hay poder para reconocer, en lugar de reprimir, los pensamientos negativos. En lugar de tratar de ignorar algo que creemos que es cierto, el cuestionamiento nos permite ver nuestros pensamientos “cara a cara” y desacreditarlos porque no son ciertos.
Propósito Bill se comprometió a vivir con un propósito. No tanto el Propósito de la vida, era más fácil que eso. Se comprometió a hacer todo lo que estaba haciendo a propósito. Para hacerlo y solo eso. Si él decidía ver la televisión realmente lo miraba. Si estaba tomando una comida, se tomaba el tiempo para disfrutar de la comida. Hay investigaciones para apoyar la experiencia de Bill. En “Un paso no dictado por los electrones: un estudio empírico del trabajo sin correo electrónico”, Gloria Mark y Armand Cardello citan evidencia para sugerir que los trabajadores del conocimiento revisen el correo electrónico hasta 36 veces por hora. El resultado es un mayor estrés. Darle a cada actividad toda tu atención te garantiza estar en el momento y vivir plenamente esa experiencia.
Una clave importante para Bill en todo esto era comenzar en pequeña, muy pequeña. Es importante porque no puedes soportar el estrés de una manera estresante. A menudo tratamos de generar cambios a través del esfuerzo y ponemos toda nuestra energía en una nueva iniciativa. Pero no se puede superar el estrés usando las mismas técnicas que crearon el estrés en primer lugar.
En cambio, la clave es hacer menos de lo que crees que quieres. Si tiene ganas de respirar durante dos minutos, hágalo por solo un minuto. Si está listo para un día de realmente escuchar a la gente profundamente, hágalo solo para la próxima reunión. Dejate deseoso de intentarlo de nuevo. Lo que quiere es desarrollar un hábito sostenible: un enfoque libre de estrés para reducir su estrés.
