¿Cuáles son algunos números sobre los efectos del ejercicio sobre la reducción del estrés?

Como dijo Ethan, no hay una gran manera de medir el estrés directamente cualitativamente. Lo que es más importante, sin embargo, hay una curva en J asociada con el ejercicio, por lo que más no es necesariamente mejor. De hecho, en muchos sentidos, más es peor. El ejercicio funciona con un efecto hormético. En otras palabras, intencionalmente colocas el estrés metabólico en el cuerpo y, al recuperarte, el cuerpo se sobrecompensa un poco para volverse más fuerte, de modo que estará mejor equipado para lidiar con este factor estresante en el futuro. Sin embargo, el ejercicio sin un tiempo de recuperación amplio solo se basará en el problema, ya que su cuerpo nunca tendrá la oportunidad de sanar por completo.

Hasta donde yo sé, no hay una comprensión mecanicista muy bien establecida de cómo el estrés es perjudicial para la salud. Entendemos que el estrés inicia una respuesta de lucha o huida, que tiene una serie de efectos hormonales; incluyendo una aceleración del ritmo cardíaco, y un aumento en los niveles de cortisol, un aumento en la glucosa en sangre, etc. Así que una forma en que el ejercicio, que básicamente inicia la misma respuesta, podría ser útil, es que puede entrenar las vías por las cuales se inicia la respuesta al estrés, y probablemente lo más importante, se recupera de.

Hay otras maneras en que el estrés se puede reducir con el ejercicio. El más obvio es simplemente atención. Centrarse en la actividad física es una forma de apartar su mente de los elementos estresantes de su vida. Entonces, por supuesto, hay endorfinas que se liberan durante el ejercicio. Estos se liberan principalmente por el bien de prevenir la respuesta al dolor, ya que la fatiga muscular es realmente una lesión muscular, como se indicó anteriormente. Ciertamente hay una relación positiva entre el volumen de ejercicio y la liberación de endorfinas, por lo que las personas se sienten tan “altas” después de correr un maratón.

Sin embargo, cuando alcanzas ese nivel de volumen de entrenamiento, en realidad estás causando mucho más estrés del que previene. Hay varios corredores de distancia famosos que han muerto de enfermedades del corazón o cáncer en la cincuentena a pesar de estar en buena forma y corriendo más de 20 millas por día. También hay una buena evidencia de imágenes de que la carrera a distancia causa la formación de placa aterosclerótica http://www.psychologytoday.com/b ….