¿Cuáles son algunos alimentos que aumentan tu energía cuando te sientes cansado?

Para mi:

1. Cualquier cosa con carbohidratos complejos.
Sé que la baja en carbohidratos parece ser la moda en este momento (Paleo-Schmaleo), pero son necesarios para la función cerebral y la energía adecuada … asumiendo que son complejos. No necesariamente tienen que venir de grano tho.

2. fruta, y cualquier cosa naturalmente alta en antioxidantes y vitamina C probablemente ayudará a la fatiga, como bayas, naranjas, guayaba (que es una de las mejores fuentes naturales de vitamina c)

3. Si a menudo te sientes fatigado, podría ser una deficiencia de vitamina b … por lo que cualquier cantidad alta de vitaminas b debería ayudar. Los hongos Shitske son bastante altos en cuatro o cinco de las vitaminas b (no recuerdo cuáles son exactamente) pero también puedes complementar si lo deseas. (no es mi recomendación personal ya que casi siempre es mejor obtener tus nutrientes esenciales de los alimentos)

4. Vitamina D: en realidad no es algo que pueda obtener fácilmente de los alimentos (una de las dos vitaminas que recomiendo complementar, al menos en invierno)
a menos que quieras comer como un barco lleno de peces cada día. 20-30 minutos de luz solar (sin protector solar) e. el día en el verano es suficiente para una semana de RDA (aunque la actual RDA de los EE. UU. es bastante baja para muchos expertos de vit D y solo es suficiente para evitar la deficiencia absoluta y no lo suficiente para ser óptimamente saludable) hay una aplicación llamada “D minder” para iphone, que recomiendo … de manera automática se calculó cuánto d usted está obteniendo en función de factores como el índice uvi actual, la altitud, la cobertura de nubes, la piel expuesta, etc. y te advierte cuando estás a punto de quemarte para que puedas volver adentro / voltearse …

en invierno o si vives en latitudes altas te recomendaría obtener un suplemento d3 … el colealciferol regular está bien, pero también hay una marca hecha de líquenes que * podría * ser más biodisponible. * se encoge de hombros * no estoy seguro si solo se trata de marketing publicitario o no

5. cafeína: algunas personas lo usan para la fatiga y sí que funcionará a corto plazo, pero a largo plazo es probable que solo fríe las glándulas suprarrenales, especialmente si se abusa. (por ejemplo, si está bebiendo más de una taza y la mitad de cafeína por día … o más de 120 mg, en mi humilde opinión) Además, en términos de mejora cognitiva, una vez que cuenta para aliviar sus síntomas de abstinencia, realmente no funciona ningún bettet con cafeína que sin él … solo piensas que lo haces debido a la retirada.

intente reducir gradualmente la cafeína cambiando al té negro, si actualmente es un adicto principal a la cafeína. el té negro ayudará a aliviar los síntomas de abstinencia en comparación con “pavo frio”.

Las alternativas a la cafeína que puedes probar son la rhodiola rosea, que debería ayudarte con tu cansancio / fatiga (toma una semana o dos trabajos) y tal vez panax ginseg. (Por cierto … “siberian ginseng” y rhodiola rosea son la misma hierba). también pruebe el té verde … técnicamente no es una alternativa a la cafeína porque sí la tiene, pero las mejores variedades también contienen l-teanina, que es como la cafeína sin abstinencia, nerviosismo y respuesta al estrés de lucha o huida. O simplemente puede complementar con l-theanine.

6. dormir: puede parecer obvio, pero asegúrese de tener al menos 6.5-8 horas de sueño cada noche. también asegúrate de obtener la luz de la mañana (sol) y de intentar reducir / eliminar la cantidad de luz artificial que recibes 1-3 horas antes de ir a dormir, como luz artificial (espectro azul especial como se encuentra en la electrónica) por ejemplo, teléfonos y computadoras y bombillas, y en menor medida bombillas CFL) estropean su melatonina, que regula su calidad de sueño. Y sí, antes de que alguien me regañe, soy consciente de que dormir no es una comida. 😉
pero…. es lo primero que pienso cuando escucho “fatiga”.

7. agua … limpiar el agua filtrada debería ayudar con la fatiga (nuevamente, técnicamente no es un alimento, pero es necesario).

8. Veggies: asegúrese de obtener 4-5 porciones de estos al día, e idealmente más de dos o tres veces más para una nutrición óptima. Escoja los que más le gusten y los menos procesados ​​los mejores. (personalmente me encantan las ensaladas gigantes con col rizada, legumbres oscuras, repollo, cebollas, rábanos, etc., con un poco de aceite de oliva)

9. Tal vez una barra de proteína, pero como esos son más pesados ​​y más difíciles de digerir, podrían terminar haci- endo que te fatigues más tener que trabajar para digerir que antes. Me gustan las marcas de ascenso, 22 días, exo y ever bar, porque tienen ingredientes mínimos, veganos / vegetarianos, de “alimentos”.

entonces ese es mi 25 centavos más o menos … Espero que sea útil 🙂

Mi elección personal es un sándwich de mantequilla de maní y jalea en pan de trigo integral.

La gelatina, que es azucarada, te animará con relativa rapidez. La mantequilla y el pan de maní entrarán en el torrente sanguíneo más lentamente, pero durarán más.

Si no puede o no va a hacer gelatina, reemplácela con un plátano maduro o un puñado de zanahoria rallada.

¡Aquí hay una lista de algunos súper alimentos increíbles que deberías incorporar a tu dieta para aumentar tu energía y comenzar tus días!

1. Plátanos
2. Jugo fresco prensado
3. Agua de coco
4. Bayas
5. Avena de corte de acero
6. Cacao crudo
7. Spirulina
8. Chlorella

Para obtener detalles más específicos sobre cada súper alimento, continúe leyendo @ 8 Increíbles Superfoods para aumentar su energía y ¡Comience su día!

Yo vivo con suplementos B De todos modos, tomo café, pero el complejo de vitamina B que tomo me impide experimentar demasiado con los alimentos. Sin embargo, mi mejor amigo, los votos de pescado: aceite de pescado a pescado frito. Él no es un loco de la salud, pero esa es su fórmula para el día de trabajo de un insomne.

El azúcar siempre es una respuesta, pero el Crash siempre es el resultado.

@jonathon – Verifica la biología de tu planta. Rhodiola y panax (Siberian) ginseng NO son la misma hierba. Ambos son adaptógenos y tienen algunos usos similares, pero no son para nada iguales. Sugiero buscar en longecity.com para obtener más información acerca de cómo esos extractos pueden mejorar su función mental, así como otras experiencias con ellos.

He oído que el efecto del ginseng no es tan efectivo a largo plazo como la rhodiola. Encontré este último bastante útil. Tanto que ni siquiera me molesté en probar el ginseng. Rhodiola es un poco difícil de encontrar al por menor, pero está en los estantes de algunas tiendas que se especializan en hierbas.

EEggs, maíz, frutas.

La espinaca, el maíz y el café light son buenos. Evita los alimentos azucarados y el pan blanco; estarás más cansado después de comerlos.

Voy por chocolates (chocolates con leche).
Están disponibles fácilmente y pueden transportarse fácilmente.

Aceite de coco virgen mezclado con té verde. Buen ascensor y mejorará tu estado de ánimo.