¿QUIERES DORMIR MEJOR?
Es un conocimiento estándar que necesitamos comer bien y hacer ejercicio para estar en forma y saludable; bueno, al menos espero que eso sea un conocimiento estándar ahora para todos ustedes aquí.
Sin embargo, hay una tercera parte importante en la ecuación: ¡dormir! Muchos de nosotros luchamos por dormir bien y nos despertamos cansados. Esto casi siempre tiene un efecto de golpe en su rendimiento diario. Es por eso que debemos lograr que duerma bien, y esto es lo que le voy a ofrecer las herramientas para lograrlo. ¿Suena bien? ¡Entonces quédate conmigo!
LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO:
Es necesario dormir bien por muchas razones por las que es difícil enumerarlas todas; mencionaré algunas de las más importantes:
– Se ha demostrado que dormir regularmente bien estimula el sistema inmunitario, lo que le permite vencer a los insectos y virus que pueden estar circulando.
– Puede reducir el riesgo de problemas mentales, como la depresión y la ansiedad.
– La falta de sueño profundo se ha relacionado con el inicio de la diabetes tipo 2, ya que el cuerpo necesita cambiar su forma de procesar la glucosa para hacer frente a la privación.
– Obtener suficiente sueño de calidad también se ha relacionado con una mayor fertilidad y un mayor deseo sexual.
– Un buen sueño también puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca, al disminuir la presión arterial.
– El sueño te ayuda a perder peso. La falta de sueño reduce nuestros niveles de leptina, lo que nos hace sentir llenos. ¡Entonces cuando te falta dormir bien te sientes más hambriento!
– La falta de sueño conduce a la falta de concentración e irritabilidad.
¿CUÁNTO NECESITAS DORMIR?
¿Qué podría estar causando que mi corazón se acelere al tratar de conciliar el sueño y al despertar?
¿Es posible que alguien de repente necesite menos horas de sueño?
¿Por qué mi perro duerme una noche y no la siguiente?
¿Por qué siempre me quedo dormido en el momento en que llego a casa?
¿Cómo se llama cuando te duermes por solo un minuto y luego te despiertas de nuevo?
Normalmente escuchará cualquier cosa de 6 a 9 horas como la mejor, pero es más subjetiva que esto. No hace falta decir que si te sientes cansado, probablemente necesites dormir más. Sin embargo, dormir regularmente menos de siete horas por noche está asociado con una larga lista de problemas de salud. Nuestra edad, genética y estilo de vida entran en juego con el sueño. La regla general es que solo usted puede saber la cantidad “correcta” de sueño para usted, pero la ciencia tiende a sugerir fuertemente que ¡más es más!
TÉCNICAS PARA DETERMINAR CUÁL CANTIDAD ES ADECUADA PARA USTED:
1) Tal vez las cosas más efectivas que puede hacer es llevar un diario del sueño, donde anote la hora en que se acuesta y la hora en que se despierta. Registrar cuántas horas de sueño tienes y cómo te sentiste al despertar te ayudará a identificar tus necesidades. Con el tiempo, surgirá un patrón. ¡Esto puede ser una revelación sorprendente para las personas!
2) Retire su despertador por un período. Elija una semana cuando no tenga que levantarse a una hora determinada, como unas vacaciones, y permita que se despierte de forma natural. Lo más probable es que duerma más tiempo para comenzar, a medida que se pone al día con las horas perdidas, pero con el paso del tiempo caerá en un ritmo natural. Te sorprenderás en la medida en que te sientas lleno de energía, vibrante y creativo.
CÓMO DAR MEJOR DORMIR:
Existen técnicas y métodos probados que, si lo instalas, mejorará la calidad de tu sueño:
1) ¡Manténlo fresco!
Los estudios demuestran que los cuerpos fríos duermen mejor, razón por la cual muchos de nosotros los amantes del calor dormimos mal. Si no le gusta la idea de tener frío en la cama, ¿por qué no tomar un baño justo antes? Además de los obvios efectos relajantes, una vez que salgas, tu cuerpo se enfriará más rápido, lo que te ayudará a pasar al sueño profundo.
2) Evite las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse:
Apagar todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse es una de las cosas más simples (aunque más desafiantes) que podemos hacer para mejorar la calidad de nuestro sueño. La luz azul en la televisión, teléfonos y computadoras tiene el mismo efecto en el cerebro que la luz solar. Esto significa que lo despertará en lugar de ayudarlo a quedarse dormido.
3) Hacerlo un hábito establecido:
Muchos de nuestros problemas con respecto al sueño comienzan porque no tenemos consistencia. Por mucho que a veces lo odiemos, somos criaturas de hábito y tener una rutina de sueño consistente solo nos beneficiará a nosotros (y a nuestra cordura) a largo plazo. Para comenzar a obtener un sueño de buena calidad, comprométete a acostarte a la misma hora todas las noches. No te duermas cuando no tienes nada planeado para levantarte. Evita las siestas si puedes evitarlo, especialmente a partir de media tarde. Sin embargo, cuando te encuentras en una situación en la que no puedes obtener tus horas de sueño completamente determinadas, ¡una siesta puede ser la solución!
4) Ejercicio de la mañana:
Los beneficios de hacer ejercicio por la mañana son numerosos, pero el efecto que tiene en nuestro sueño es uno de los más importantes. Hacer ejercicio vigoroso por la noche, cuando deberíamos relajarnos y prepararnos para ir a la cama, no es lo correcto para un sueño de buena calidad. Siempre que sea posible, levántese una hora antes y vaya al gimnasio antes de que comience el resto de sus días.
5) Oscuridad
Su cuerpo está programado para quedarse dormido cuando está oscuro, por lo que cualquier forma de luz inmediatamente anterior puede afectar negativamente nuestro sueño. Deje solo luz natural en su habitación. Cierre la puerta de su dormitorio, use cortinas y persianas especiales para mantener alejadas las fuentes de luz de terceros y deje sus dispositivos en la otra habitación.
6) Calma tu mente:
¡Todos experimentamos momentos de abrumamiento! Pueden abarcar desde temas de trabajo, dramas familiares y desafíos en nuestras relaciones. Además de eso, algunos de nosotros (especialmente los muy ambiciosos) somos propensos a las crisis en las que nos preguntamos dónde estamos en la vida, qué queremos lograr y el lapso de tiempo para hacerlo. Si bien estas preocupaciones son normales, puede ser muy preocupante no poder olvidar estas preocupaciones mientras permanecemos despiertos durante las primeras horas. Este soy yo, ¿eres tú? Si es así, no puedo recomendar la meditación lo suficiente. Comience con 5-10 minutos por día y vea cómo se desarrolla la magia.
La importancia del sueño ahora se entiende mucho más. Su capacidad para crear un buen hábito de dormir y obtener la cantidad de descanso que necesita será uno de los factores determinantes de su salud y éxito profesional. ¿Lo vas a hacer bien?
Creador, propietario y entrenador en GymWolfPT.com
