El primer paso es asegurarte de dormir lo suficiente. La mayoría de las personas subestiman la cantidad de sueño que se requiere. Creen que cortar el sueño es una buena forma de ‘ganar más tiempo’. Sin embargo, la falta de sueño está implicada en enfermedades importantes como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Perder 2 horas de sueño por noche deja a una persona con el mismo impedimento que alguien que está legalmente borracho en 0.08.
- Recién nacidos (0-3 meses ): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era 12-18)
- Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
- Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió por una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
- Niños en edad preescolar (3-5): rango de sueño ampliado por una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
- Niños en edad escolar (6-13): rango de sueño ampliado por una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
- Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
- Adultos más jóvenes (18-25): rango de sueño es 7-9 horas (categoría de nueva era)
- Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece 7-9 horas
- Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (categoría de nueva era)
¿Cuánto sueño realmente necesitamos?
