Antes de comenzar cualquier conversación, una cosa para alertarlo es que, en caso de que solo tenga Grasa en su área Abdominal / Cadera y tenga un Cuerpo en Forma de Apple, hágase revisar para Diabetes / Pre-Diabetes … En caso de que no tenga Ya lo has hecho, haz esto como una prioridad.
Con eso fuera del camino, lo más importante para entender es esto:
No se puede superar una mala dieta.
No importa qué ejercicios haga, qué tan intenso se ejercita … Si continúa comiendo de manera poco saludable, continuará teniendo sobrepeso y no será saludable.
Por otro lado, aunque esto no es aconsejable, en realidad no puede entrenar y cambiar su dieta … y, solo con esto, puede reducir su Peso Corporal Extra.
Algunos consejos sobre nutrición:
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- Eliminar comida rápida, comida chatarra, refrescos (de TODO tipo)
- Reduzca la ingesta de carbohidratos simples (arroz blanco, pan blanco, harina …)
- Coma carbohidratos complejos (como la avena)
- Tenga en cuenta que los VEGETALES son una fuente excelente de carbohidratos y otros nutrientes esenciales.
- Incluye proteína con TODAS tus comidas … esto es importante. De hecho, a medida que envejecemos, necesitamos comer MÁS PROTEÍNA, no menos. Sin embargo, asegúrese de antemano de que no tiene ningún padecimiento renal.
- La grasa dietética también es buena para comer … Todo excepto grasa trans.
Si necesita más detalles sobre qué cambios se requieren en cuanto a la dieta, hágamelo saber …
Con respecto al ejercicio, esto ayuda y complementa en sus esfuerzos para perder peso corporal adicional. El ejercicio adecuado lo hará
Ayuda a quemar más calorías
Ayuda a aumentar tu Metabolismo, por lo tanto, tu cuerpo quema más calorías que las almacena como grasa … esencialmente, también le da a tu cuerpo más razones para quemar calorías que almacenarlas como grasa.
Sin embargo, para que lo anterior sea exitoso, tendrás que alimentarte bien. Alimentos nutritivos … buenas cantidades … que contienen muchos carbohidratos buenos, buenas proteínas y grasas buenas.
Hagas lo que hagas, asegúrate de NO entrar en modo de hambre (comiendo muy poco … omitiendo comidas y cosas por el estilo) … Entonces, tu cuerpo apagará la mayoría de las funciones de quemado de calorías, disminuirá drásticamente tu metabolismo y comenzará a desviarse más Ingesta de calorías en grasa
Solo hazte más activo … CUALQUIER ACTIVIDAD ES MUCHO MEJOR QUE NINGUNA ACTIVIDAD.
Algunos ejercicios son más efectivos que otros.
Si puede encontrar el Entrenador y el Gimnasio Correctos, los entrenamientos de Entrenamiento de Fuerza lo ayudarán a obtener la Fortaleza así como el Acondicionamiento básico. Te ayudará a desarrollar Fuerza, Masa Muscular y Densidad Ósea y mejorará tu Sentido del Equilibrio … .todos los cuales son verdaderamente atesorados, para las personas mayores.
En caso de que necesite más detalles sobre la selección del ejercicio … hágamelo saber …
¡Espero que esto ayude!
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