Cómo mantener altos niveles de energía con sobrepeso

¿Tu objetivo es perder peso?

Si es así, es natural perder niveles de energía durante la dieta. Cuando haces dieta, creas un déficit calórico (de energía). SI usa cualquier tipo de rastreador de actividad, notará que se mueve menos. Tiendes a sentarte más, levantarte menos, etc.

Esto se conoce como NEAT -Non Activity Activity Thermogenesis . Es natural que NEAT caiga mientras hace dieta porque el cuerpo trata de mantener la homeostasis para evitar que pierda más peso. La genética juega un papel en la regulación de NEAT. Algunas personas se ven afectadas más que otras. Es posible que haya notado que algunas personas que son naturalmente flacas también son muy activas. A veces parece que no pueden quedarse quietos y siempre están inquietos.

Aquí hay algunos consejos para mantener altos niveles de energía

1. Sueño: esta es probablemente la variable más importante. El sueño afecta muchas hormonas diferentes en el cuerpo. Muchos de estos son responsables de los niveles de energía y el hambre. Asegúrate de tener suficiente sueño de calidad. Revisa
1. Cómo la privación del sueño afecta los aumentos del músculo y de la fuerza
2. Cómo dormir mejor para mejorar el músculo, la fuerza y ​​la pérdida de grasa
2. Nutrición: cuando las calorías son bajas, desea centrarse en la calidad de los alimentos. La calidad de los alimentos se refiere a obtener suficientes micronutrientes y alimentos ricos en fibra como frutas y vegetales. Estos alimentos lo ayudarán a obtener suficientes vitaminas y minerales. Hágase la prueba para asegurarse de que no tenga deficiencias de micronutrientes. Los alimentos de calidad también le proporcionarán una liberación de energía sostenible y lenta durante todo el día.
3. Calorías: No reduzca las calorías demasiado drásticamente. Trata de perder peso con todas las calorías que puedas comer mientras progresas. Si reduce las calorías demasiado bajo, su cuerpo responderá reduciendo el gasto de calorías. Check out: ¿Cuántas calorías necesito? (Con la Calculadora de Calorías)
4. Hidratación: muchas veces, nos sentimos cansados ​​porque estamos deshidratados. Beba mucha agua durante el día.
5. Sé consciente de tu actividad: concéntrate conscientemente en moverte más si te mueves menos. Intenta tomar pequeños descansos e ir a caminar por 5 minutos. Esto también te refrescará mentalmente y te dará más energía.
6. Pruebe algunas actividades divertidas al aire libre: muchas veces, la baja energía es el resultado de una drenada mental. Pruebe algunas actividades divertidas que no solo le ayudarán a quemar más calorías, sino también a refrescarse mentalmente.

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