Al tratar de mejorar mi propio sueño, aquí hay un poco de lo que descubrí:
Esa mañana “somnolencia” se describe como inercia del sueño. Hay una serie de razones por las cuales algunas mañanas sientes esa inercia más que otras o, como dijiste, “algunas mañanas son mucho más difíciles que otras”.
1) Despertaste durante un ciclo de sueño profundo.
El sueño se modula por diferentes ciclos. Hay 1 ciclo REM y 4 ciclos no REM (NREM). Las etapas 3 y 4 del sueño NREM son “sueño profundo” y si te despiertas durante cualquiera de estas etapas probablemente te sentirás atontado.
2) La adenosina aún se acumula en su cerebro cuando se despierta y le causa somnolencia. * Advertencia * esta es una extrapolación no probada de la mía basada en mi investigación.
La adenosina es una enzima que se acumula en nuestros cuerpos a lo largo de nuestras horas de vigilia. Cuando la acumulación alcanza un punto de inflexión, señala a nuestros cuerpos que es hora de dormir.
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La cafeína se puede unir a los receptores de adenosina y puede interrumpir el ciclo de señalización del sueño adenosina. Cuando duerma, su cuerpo debe eliminar la adenosina circulante, lo que le permite despertarse sintiéndose renovado.
Postulo que la cafeína interrumpe a su cuerpo al eliminar la adenosina circulante y provocar la inercia del sueño o la “somnolencia” cuando se despierta por la mañana.
3) El sueño es complejo y no se comprende completamente, por lo que es probable que sea una comprensión incompleta o posiblemente incorrecta. Una anécdota, cuando elimino el consumo de cafeína noto poco o nada de inercia durante las mañanas. Cuando consumo cafeína, las siguientes mañanas pueden variar de somnolencia somnolienta a llena de sueño.
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Afortunadamente, lo anterior habla de su pregunta. Algunas cosas que podrías tratar de patear esa mañana atontado.
1) Vaso de agua fría a primera hora de la mañana (estoy sorprendido de lo bien que esto me despierta).
2) Cualquier tipo de ejercicio . Cualquier cosa que hace que la sangre fluya. Podría ser tan limitado como saltar verticalmente 5 veces, soltar y hacer algunas flexiones, o completar un entrenamiento más extenso.
3) Pruebe algunos suplementos bien investigados para mejorar la calidad de su sueño (melatonina, 5-htp, magnesio y zinc para empezar).
Referencias
¿Por qué dormimos, de todos modos?
La inercia del sueño
Adenosina
Etapas del sueño: sueño REM y no REM
