¿Cómo redujo o manejó sus problemas de salud mental de leves a moderados?

Cada uno de nosotros es diferente. Las ideas que uso pueden no funcionar para usted. Proporcioné la herramienta que uso para desarrollar las ideas que funcionan para mí, pero no he incluido mis detalles. Existen recursos en línea (y en ocasiones grupos locales) que pueden ayudarlo a desarrollar un plan que funcione para usted.

• Llame a su agencia local de salud mental y pregúnteles acerca de WRAP.
• Póngase en contacto con NAMI para preguntarles sobre WRAP (algunos de ellos ofrecen grupos y / o materiales para crear un plan WRAP personal).

Utilizo un plan WRAP personalizado que descompone cada ‘etapa’ de mis síntomas en grupos. “Wellness Recovery Action Plan ® o WRAP ®, es un proceso de prevención y bienestar autodiseñado que cualquiera puede usar para mejorar y mantenerse sano”.

Por ejemplo:

Cada sección del plan WRAP es desarrollado por mí mismo con la ayuda de mi consejero y las ideas del grupo.

• Plan de mantenimiento diario (Cuando las cosas van bien, esta es mi lista de cosas diarias que puedo hacer para estar bien por más tiempo).
• Disparadores (Esta es una lista que he desarrollado al observar mi vida diaria y cómo me afectan las cosas externas, las personas, las situaciones y el medio ambiente).
• Señales de advertencia temprana (Esta es mi lista de sentimientos, comportamientos y hábitos para observar cuándo estoy cambiando entre hacerlo bien y no hacerlo bien).
• Cuando las cosas se están desmoronando (Esta es mi lista para recordarme a mí mismo cuando no estoy bien. He descubierto que al conocer estas cosas sobre mí mismo realmente puedo evitar una crisis por más tiempo, incluso cuando las cosas se están descomponiendo).
• Plan de Crisis y Directiva Anticipada (Este es un bosquejo detallado de lo que necesitaría / necesitaría cuando estoy en una crisis y quién me gustaría / prefiero tomar las tareas y decisiones para mí. Esta parte del plan parece evolucionar / cambiar más que otras partes del plan a medida que continúo expandiendo las “posibles situaciones de crisis” y me doy cuenta de que hay más personas (profesionales, familiares, amigos cercanos) que pueden ayudarme cuando no puedo ayudarme a mí mismo).
• Plan Post Crisis (también una parte importante del plan porque he esbozado lo que debo buscar como evidencia. No necesito la ayuda / los ayudantes delineados en el Plan de Crisis ni cómo disminuir gradualmente la asistencia).

Esta es la mejor herramienta que he usado (en más de 40 años manejando mis síntomas) porque me ha ayudado a reconocer las ‘etapas’ de bienestar. Antes de esto, yo estaba “bien” o “en crisis”, pero ahora puedo ver mi plan para recordarme en qué etapa estoy y lo que había planeado hacer para mejorar en esa etapa.

Espero que esto ayude.

La clave para eliminar cualquier angustia / diagnóstico mental o emocional es fácil al descubrir la causa raíz. Una vez que se identifica la causa raíz, comienza el proceso de curación. Dependiendo de la gravedad de la causa raíz y de la capacidad de uno de procesar los problemas, se determinará la rapidez con que se resolverá (eliminará) la angustia mental o emocional.

Nadie necesita arrastrarse a sí mismo a través de la vida lidiando, manejando, luchando o angustiando frecuentemente.

El proceso de curación profunda es altamente efectivo.

Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto conmigo. Estoy aquí para ser verdaderamente útil.

Practico meditación Vipassana. Ha ayudado en todos los problemas mencionados en la pregunta y más allá.
Te ayuda a separarte del entorno / situación inmediata, mirarlo como una tercera persona, con una mente equilibrada y desapegada; y luego ninguna situación es tan mala. Cualquier decisión tomada con una mente equilibrada funciona bien como práctica y no emocional.

Hay todo un síndrome de problemas con los hijos de alcohólicos, así que fui a las reuniones de ACoA (hijos adultos de alcohólicos / anónimos codependientes), leí todo por John Bradshaw y vi su PBS. Esto comenzó mi interés en la psicología y la consejería sobre la adicción, donde ingresé al programa de consejería de adicción en Diablo Valley College y trabajé en un centro de tratamiento residencial.

Sufriendo de depresión, me uní a una línea directa de suicidio y me formé en intervención de crisis telefónica, en parte para aprender más sobre el suicidio y por qué nunca seguí mis pensamientos.

Tuve suerte de que mi padre me expuso al ejercicio, a la nutrición y, eventualmente, a la gimnasia a una edad temprana. Creo que el ejercicio y la nutrición tienen mucho que ver con una mentalidad saludable.

una mezcla de medicamentos, terapia con un terapeuta en quien confío y uno que no manipulo, alejándome de personas que tienen fuertes creencias sin sentido sobre salud mental, religión, política (por ejemplo, mi padre biológico piensa que fui maldecido por una bruja negra y que es por eso que tengo problemas de salud mental) ir a caminar, usar la meditación antes de acostarme. la falta de sueño provoca una gran variedad de comportamientos neuróticos. dormir es muy importante.

En este orden, entienda que ayuda si tiene todo esto.

1) Toma tus medicamentos

2) Asista a sus citas médicas

3) Desarrolle un grupo de apoyo (personas que lo conozcan a usted y a usted y aún así lo apoyan).

4) Come buenas comidas

5) duerme bien

6) Mantén un horario social ocupado.

Tú eres lo que comes, piensas y bebes y también las acciones. Actualízalos a todos. Estaba en una depresión severa y salí, tú también lo harás. No quería vivir, punto. Cargué el arma más de una vez. El alcohol no sirve. Toma tiempo entrar y toma tiempo salir de la depresión, comience hoy. COMER mejor, pensar y beber mejor que ayer, hacer ejercicio. Los ejercicios de respiración y meditación se suman para ser un gran cambio.

1. día, estado de ánimo y diario de dieta. Los correlacioné para tratar de descubrir patrones. hubo muchos
2. de eso aprendí qué bebidas, alimentos y drogas debo evitar
3. ejercitado diariamente
4. caminé diariamente
5. abrazó mucho a mi perro (mega contacto piel / piel)
6. solucionado mis relaciones familiares
7. redujo el estrés donde pude
8. Las drogas nunca funcionaron para mí, así que dejé de tomarlas. me sentí mucho mejor por eso

Después de todo, pasé de 60:20:20 a 5: 94: 1 (deprimido: normal: hipomaníaco). Bastante bien.

De toda la terapia de drogas y conversación que obtuve a lo largo de los años, lo único que era remotamente útil era la TCC. Aconsejo a cualquier persona con problemas de estado de ánimo que recorra la Web y experimente con todo lo que encuentre.

¡Y no te rindas hasta que te sientas mejor!