¿Cómo puede un ave nocturna convertirse en una persona de la mañana, y viceversa?

CONSEJOS PARA CONVERTIRSE EN UNA PERSONA DE MAÑANA

Aquí hay algunos consejos sobre cómo convertirte en una persona madrugadora cuando eres un ave nocturna.

1. Más luz del día Para que sea más fácil para usted, intente alterar su ciclo diario. Necesita cambiar cuando se despierta e irse a la cama para aprovechar mejor su día. Entonces, si quiere levantarse temprano en la mañana, debe acostarse temprano en la noche. Salir antes, con más luz del día, puede ayudarlo a hacer el cambio más rápido para convertirse en una persona madrugadora.

2. Horario de sueño Intenta ser consistente. Despertarse a la misma hora todos los días lo ayudará a ajustar y mantener su ciclo de sueño. No haga trampas los fines de semana, ya que esto puede desequilibrarlo y debe comenzar de nuevo. Difiere por persona cuánto tiempo necesitan para prepararse. Algunas personas necesitan más tiempo para despertarse antes de prepararse, y otras terminan en 30 minutos. Tenga esto en cuenta cuando configure la alarma del reloj, cuanto tiempo necesita para estar listo.

3. Cambie gradualmente No servirá de nada si realiza cambios repentinos. Tienes que desarrollar estos nuevos hábitos gradualmente. Haga pequeños pasos a la vez para que su cuerpo pueda adaptarse al nuevo horario de sueño. Puede comenzar configurando su despertador 5 minutos antes de lo habitual; también tienes que ir a la cama más temprano. Puedes continuar haciendo esto hasta que llegues a la nueva hora de despertar. Entonces, cada semana cambias el despertador a 5 minutos antes y te vas a la cama 5 minutos antes de lo normal.

4. Ejercicio matutino Salir a caminar por la mañana antes de comenzar el día puede ayudar, dándole un impulso de energía. Particularmente a la luz del sol, que le indicará a su cerebro que su día ha comenzado.

5. Evite la cafeína Intente evitar cualquier bebida que contenga cafeína durante 4 horas antes de acostarse. La cafeína bebida a las 08:00 de la mañana todavía está en su sistema a las 12:00 en punto. Sustancias y efectos similares se pueden encontrar en ciertos tipos de tés no herbales, chocolate, refrescos y café. Además, trate de evitar el alcohol 1-2 horas antes de acostarse. El alcohol le impide dormir bien, lo que significa que no podrá dormir profundamente y alcanzar el estado REM.

6. Menos luces artificiales Reduzca el uso de la tecnología en la noche, especialmente cuando está a punto de dormir o ya en la cama. La luz azul antinatural que emiten las computadoras portátiles y los teléfonos celulares son terribles para su sueño. Activan tu cerebro, lo que te produce menos sueño. La luz artificial engaña a tu cerebro para que piense que es de día. ¿Qué puede tener efectos nocivos en su ciclo de reloj interno? Además, usar estos dispositivos en su cama tendrá un impacto adverso en la calidad de su sueño.

7. Entorno relajante Crea un ambiente relajante para calmarte antes de irte a la cama. Por ejemplo, lea un libro, tome una ducha o un baño, beba té de hierbas o medite.
La meditación puede ayudarte a eliminar tu cerebro y emitir todos los pensamientos que te estresan. No solo te ayudará a calmarte y relajarte, sino que la meditación también mejora tu salud.
“La manzanilla, la pasiflora y el té de valeriana tienen un efecto levemente sedante. Los estudios han demostrado que la raíz de la planta de valeriana acelera el proceso para conciliar el sueño y mejorar la calidad “.

8. resultados No esperes convertirte en un madrugador de la noche a la mañana. Esto llevará tiempo y paciencia. No abandone cuando cambie su rutina, pero tiene la sensación de que no progresó. En cambio, sigue adelante. Después de un período, notará que todas las actividades son cada vez más fáciles de seguir. Se necesitan 21 días para crear y romper un hábito.

9. Motivo para despertar Los consejos mencionados anteriormente te ayudarán a convertirte en una persona madrugadora. Tener una buena razón para despertarse por la mañana hará que todo el esfuerzo valga la pena. Cuando no está emocionado de despertarse por la mañana, está condenado al fracaso. No podrás mantenerlo por un período prolongado y finalmente te darás por vencido. Siempre hay algo que puede aumentar su interés por despertarse temprano, un nuevo ejercicio, su trabajo genial, su afición o un objetivo en el que está trabajando, puede ser cualquier cosa. Tener una motivación real para despertarse por la mañana le dará ese empujón extra para salir de su cama y comenzar el día.