su enfoque es extremadamente directo para deshacerse del tormento de espalda, sin embargo, incuestionablemente hay pocas circunstancias en las que necesitemos la ayuda del fisioterapeuta. es constantemente decente dar el mejor ejercicio a la espalda para expulsar la agonía de espalda. apenas de ninguna manera se dicen por debajo simplemente observarlo: –
Fisioterapia en casa en Delhi
Fisioterapia para la agonía de espalda
La agonía de espalda es algo que la parte dominante de nosotros solía tener en algún momento de nuestra vida en su mayor parte en la antigüedad. en cualquier caso, en la gran mayoría de los casos la razón no es tan genuina y es tratable.
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¿Cuál es la razón que causa agonía?
La mala postura es, con mucho, la explicación más comprensible detrás del tormento de espalda, especialmente en la parte baja de la espalda. El tormento generalmente comienza al sentarse, pararse, correr o andar en bicicleta mientras se agarra a una posición postural pobre estática, colocando las complejas estructuras de tejido frágil que envuelven la columna vertebral (músculos y ligamentos) bajo la mejor tensión finalizada, que, si no se mejora, causará el problema a largo plazo.
La posición deficiente suele ser la consecuencia tardía de los músculos de enfoque impotentes que ayudan a mantener la columna vertebral en la posición correcta, como las pautas de una tienda de campaña. Exactamente cuando estos músculos están débiles es en gran medida difícil mantener su columna vertebral justificada moralmente o lo cual sobrecargará otras estructuras de tejido sensibles alrededor de la columna vertebral.
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en caso de que sigas con esta posición postural deficiente en una posición estática durante períodos prolongados cuando estás sentado, de pie o en deportes como correr y andar en bicicleta, entonces, a largo plazo, al final, el delicado tejido que abarca comenzará a gimotear, con dolor en la parte baja de la espalda.
Lo que es esencial para sentarse, pararse y para recrearse, como correr y andar en bicicleta, no es un avance en la zona lumbar. Por lo tanto, si tiene una postura deficiente, las estructuras de incorporación demasiado preocupantes son gran parte del tiempo regularmente consistentes con poca ayuda, por lo que no crea gran tormento sorpresa a la larga.
Los músculos distintivos pueden agregarse a la mala posición. El propósito detrás del tormento mientras que el ciclismo de ruta y el ciclismo de montaña es hasta cierto punto uno de un tipo. Esto es todo lo que se considera causado por los períodos pospuestos en una posición estática flexionada (adelantamiento) unida a los músculos de enfoque leves.
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Cuando al principio comienzas a hacer un tormento postural, se muestra como un latido por debajo del promedio que tiende a reducirse con ejercicios ligeros o manteniendo una separación vital de la razón, por ejemplo, cuando se extiende la sesión. De todos modos, si se ignoran los signos, el tormento termina siendo más aparente y tiende a estar allí como una regla, en grados en evolución.
Instrucciones paso a paso para mantener una distancia estratégica o disminuir el tormento de espalda desde la mala postura
1. Solo manteniendo el desarrollo en el territorio de tormento retroactivo ayudará en la actividad un poco. A lo largo de estas líneas, al sentarse, levantarse y moverse como un reloj o algo así y moverse. Presente actividades pélvicas y lumbares básicas.
2. Mantener una posición postural justa cuando se trabaja en un territorio de trabajo durante mucho tiempo se extiende es esencial para evitar el tormento de la espalda y el cuello.
3. Incluya una rutina paso a paso de ejercicios dinámicos y la ampliación de los músculos del muslo, la parte posterior del muslo y los músculos de las nalgas. Esto contrarrestará la sobrecarga de los músculos de la parte inferior de la espalda al sentarse.
1. Aplique calor a los músculos de la parte inferior de la espalda. (fisioterapia en el hogar en Delhi) Una botella de agua para ducha, burbujas o burbujas funciona mejor. Estos relajarán los músculos.
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2. Descargue y relaje los músculos de la espalda con un masaje de espalda, use una pelota de tenis o un rodillo de espuma de 5 a 10 minutos dos veces paso a paso.
Cuatro recomendaciones extraordinarias:
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* Trate de no aguantar hasta el punto en que su agonía se vuelva realmente desagradable. Entre en una rutina predecible después de 1-3 arriba y los ejercicios debajo.
En el caso de que esté inclinado a reducir el tormento y su carga de trabajo se va a construir, comience la norma adjunta siempre que pueda.
Para obtener información adicional sobre la agonía de la parte inferior de la espalda, puede llamar directamente al 91 9910 160 867
Ejercicios para el dolor de espalda
El ir con ejercicios te ayudará a amasar tu espalda, fortalecer tu interior y disminuir el tormento causado por la mala postura.
Revolución de tronco
Este es un ejercicio rentable y fácil de hacer en el trabajo para ayudar a activar y relajar la parte inferior de la espalda, especialmente en caso de que se siente por mucho tiempo.
Continuar por 1 minuto
Log Rolling
Este es un entrenamiento de calentamiento poco frecuente y una forma mejor que la normal para lidiar con la preparación y eliminar la parte inferior de la espalda.
Comience acostado de espaldas con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Lentamente mueva las rodillas de lado a lado en la medida en que pueda sin causar tormento
Continuar por 1 minuto
Inclinación pélvica
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
Autoriza tus abdominales inferiores llevando tu barriga hacia adentro e impulsando los músculos del piso pélvico del 20 al 30% de la presión máxima.
Mantén una respiración constante del estómago mientras, mientras tanto, inclinas la pelvis y nivelas la espalda contra el suelo.
Regrese a sin prejuicios y vaya.
Sola rodilla al pecho
Alcance segregado para la zona lumbar
Acuéstese sobre su espalda y pase una rodilla hasta su pecho.
– Mantenga durante 2-3 segundos
– Vuelve a la posición inicial.
– Lentamente defraudado y reitera todos los pasos anteriores según lo soportado para incorporar tu propio Acuéstate la espalda y pasa una rodilla hasta tu pecho.
felino / vaca
Comience en cada uno de los cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, con una columna vertebral imparcial.
Inhale, para entonces paso a paso alrededor de su espalda hacia el cielo, comenzando desde el hueso de la cola.
Toma, luego extiende el
espina comenzando desde el hueso de la cola y levantando la corona de la cabeza al último. Repita según sea necesario, derramando su aliento.
Regrese a la posición de la columna desprejuiciada hacia el final.
Si tiene dolor o heridas en la muñeca, use “agarre para la muñeca” con las palmas una contra la otra. Para rodillas inestables u otras preocupaciones de rodilla, use una almohadilla para la rodilla para mayor comodidad.
Tablero del brazo inferior
Este es uno de los ejercicios urgentes para ayudar a mantener sus músculos internos.
Coloque los codos particularmente debajo de los hombros y apóyese en los codos. mantener una actitud imparcial hacia abajo y la cabeza de acuerdo con la columna vertebral.
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Tire de la parte inferior del estómago para interactuar con los músculos internos. Mantenga la posición durante 5-10 segundos, luego baje al suelo. Repita 6-10 veces.
Puente de hombro
Enfoca la actividad fortificante
Tumbado de espaldas con las rodillas dobladas, como se había previsto
– Aplane su espalda aplastando los músculos de su barriga
– Aprieta tu glúteo / posterior
– Lentamente levante del suelo (no doble la espalda)
– Mantenga durante 2-3 segundos
– Disminuya lentamente y repase todos los pasos anteriores según lo prescrito para incorporar su propia sustancia específica
