El cuerpo de cada persona es único. Pero para esta explicación, supongamos que la “postura” es la posición ideal en la que debe colocarse su cuerpo y no una patología física. La postura es su cuerpo adaptándose a la posición en la que lo colocamos. Haga cualquier cosa lo suficientemente larga y su cuerpo se adapte a ella, punto.
Desafortunadamente, el cuerpo elegirá el camino de menor resistencia contra las fuerzas que se le imponen. La gravedad es la fuerza más común que experimentamos. Homo sapiens ha evolucionado para adaptarse a la gravedad durante eones de tiempo. En efecto, nuestros cuerpos han evolucionado para prosperar en la gravedad de la Tierra.
¿Qué tiene esto que ver con la postura?
1. Eliminar la gravedad y los problemas comienzan a suceder. Mira a los astronautas que regresan del espacio, apenas especímenes de buena postura. Se marcharon en excelentes condiciones físicas y regresaron a un desastre sin poder mantenerse de pie. Lleva meses de tiempo de recuperación hasta que vuelvan a la normalidad.
2. Nuestros cuerpos evolucionaron para prosperar en una sociedad de cazadores-recolectores. Sí, cultivamos, pero eso es en los últimos 10.000 años en comparación con eones de la evolución.
Ahora pregúntese qué posición coloca su cuerpo a la gravedad la mayor parte del tiempo. ¿Es más como estar en el espacio, tratando de minimizar la gravedad o es más como correr en el bosque cazando y recogiendo rocas para luchar?
Si eres como la mayoría de los humanos “modernos” te sientas en un escritorio. Sentado en un escritorio está el nuevo “mal hábito” como fumar hace años. La conciencia de la aflicción de sentarse en un escritorio seguirá aumentando hasta que un día miraremos hacia atrás como una especie y digamos WTF, ¿en qué pensamos? O todos seremos absorbidos en la Matriz y no importará. LOL
La forma más fundamental de mejorar la postura es a través del movimiento de tantas maneras diferentes como sea posible de tantas maneras diferentes como sea posible.
Como eso no siempre es posible, hay algunas cosas adicionales que puedes hacer. He trabajado con personas y la postura durante muchos años, trillado consejo, especialmente que se encuentra en el interet, está lleno de peligros.
Dicho esto, tome mis recomendaciones con un grano de sal. Pero, lo siguiente puede ayudarte.
1. Evaluación por un quiropráctico excelente (consejo parcial, ya que soy uno), pero cualquier profesional que busque, encuentre uno de buena reputación que tenga experiencia con lo que busca lograr. Nada es peor que el profesional de talla única para todos, que todo lo sabe. Existen quiroprácticos, así como también PT, DO, etc. porque las personas exigen los servicios que ofrecen. Digo esto porque quiere descartar cualquier problema serio que cause su mala postura como medida de precaución.
2. Ruede, gatee, camine y luego corra en ese orden. Sí, dije roll y gatear. Hágalo en la privacidad de su hogar y comience realmente lento al principio y aumente gradualmente la velocidad. Hazlo al menos dos veces al día en la mañana y la tarde. Ruede por un mes aumentando gradualmente hasta 5-10 minutos.
Cuando rueda, no use sus brazos o manos en absoluto. Al principio puede que tenga que hacerlo, pero use sus manos para obtener ayuda lo menos posible. Esto mejorará tu activación muscular central.
Al gatear también puede estirar moviendo los brazos y las piernas. Arrástrese en su pasillo, gatee en su habitación, gatee en el parque, donde sea que tenga el espacio a su alrededor. Arrástrese hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y en tantas combinaciones y direcciones variadas como pueda imaginar.
Caminar: no tome un paseo de mentiras, camine tan rápido como su cuerpo lo permita. Aumente su ritmo cardíaco y desarrolle un sudor si es posible. Por ahora deberías estar comenzando el mes tres. Puede seguir caminando todos los días o al menos 5 veces por semana, tan rápido como sea posible.
Sigue rodando y gateando algunas veces a la semana también. Si camina regularmente, puede limitar estas otras actividades a un par de minutos a la vez. Eventualmente dejarás de hacerlos, pero deja que tu cuerpo guíe tu decisión.
Si decides correr, encuentra un entrenador en funcionamiento que pueda enseñarte el método POSE de ejecución eficiente. O lee el libro y pruébalo. Reduzca el talón y la amortiguación de su zapato tanto como sea posible. Camine descalzo tanto como sea posible. Cuando corres generalmente corres distancias más cortas rápido. Alterna entre el 60-90% de tu esfuerzo máximo (percibido). Foucus corriendo más rápido para las mismas distancias, no más lejos.
3. Enrolle una toalla o compre un rollo de espuma de 36 “de largo y 3-4” de radio. Coloque la toalla enrollada o las toallas para obtener suficiente radio en el piso. Coloque el rollo / toallas paralelas a su columna vertebral. En otras palabras, acuéstate con toda tu columna vertebral en el rollo.
Esta posición debería hacer que tu cofre se salga. La parte de atrás de tu cabeza también debería estar en el rollo como lo harías si estuvieras de pie. Ahora relaje sus hombros y déjelos caer suavemente con gravedad. Haga respiraciones profundas empujando su diafragma hacia su botón Belley. No respires excesivamente en tu pecho. Continúa relajándote en esta postura mientras respiras profundamente. Aumente la cantidad de tiempo que realiza este ejercicio cada pocas semanas, haciéndolo todos los días o al menos 3 veces por semana, dependiendo de qué tan rápido quiera progresar.
4. Ponte de pie en tu escritorio mientras trabajas. Sé, lo sé, insertar una excusa aquí, los he oído todos. Pero, para cualquier cosa que haga para trabajar y tenga un efecto duradero, debe eliminar o minimizar la causa más crónica de su mala postura, sentado en un escritorio.
Sé que te he dado mucho aquí. Si haces el 10% de él, estás en camino de mejorar tu postura. Tenga en cuenta que la postura es un efecto, no la causa. Si tuviera un guijarro en su zapato, ¿podría preguntarme cómo puedo caminar mejor con este guijarro en mi zapato, o podría quitar el guijarro? El problema no es su postura; el problema son las cosas que hace que causan la mala postura en primer lugar. Encuentra eso, arréglelo y la postura mejora.
La postura está absolutamente relacionada con tu sistema nervioso. El tono muscular de su cuerpo, por lo tanto, la postura está dictada por el sistema nervioso. Puede influir en su postura conscientemente al hacer lo anterior. Sin embargo, no puede considerar su postura en una posición que cree que se ve o se siente mejor. Te digo esto porque la mayoría de los quiroprácticos son expertos en trabajar con el sistema nervioso y los músculos de esta manera.
Espero que esto ayude.
