Cuando se trata de beneficios, hay muchos reclamos. Tiendo a hacer esas afirmaciones con la evidencia más científica. La mejor evidencia científica consiste en metanálisis de estudios individuales, es decir, agrupación de datos de múltiples estudios para tener una idea clara de los beneficios.
Hay muchos tipos diferentes de meditación, y los científicos los han clasificado en tres categorías: atención enfocada, monitoreo de apertura y autodescendencia automática. Cada uno se caracteriza neurofisiológicamente por firmas de EEG particulares, con atención enfocada caracterizada por ondas cerebrales gamma, monitoreo abierto por theta y autotrascendencia automática por alfa.
Los dos tipos de meditación más investigados son la Meditación Trascendental, clasificada como autotrascendente automática, y la meditación de la atención plena, clasificada como monitoreo abierto.
Un metaanálisis de los efectos psicológicos especialmente útil e integral que se publicó en 2012 encontró que, en comparación con otras meditaciones, la Meditación Trascendental tuvo fuertes efectos en las áreas de reducción de emociones negativas, ansiedad rasgo y neuroticismo, al tiempo que aumentó el aprendizaje, la memoria, y autorrealización.
En comparación con otras meditaciones, la atención plena tuvo fuertes efectos en las áreas de reducción de los rasgos de personalidad negativos, la reducción del estrés y la mejora de la atención y la atención plena.
Puedes ver el resumen aquí:
Los efectos psicológicos de la meditación: un metaanálisis.
Y descargue el metanálisis completo aquí:
Página en thehartcenter.com
En términos de beneficios para la salud, el área más fuerte de la investigación clínica se ha relacionado con la presión arterial y las enfermedades cardiovasculares. La mayoría de las investigaciones se han realizado sobre Meditación Trascendental. En una declaración de 2013, la American Heart Association recomendó TM como un tratamiento complementario para reducir la presión arterial, pero dijo que aún no había suficientes investigaciones para determinar si otros tipos de meditación reducen la presión arterial.
Página en ahajournals.org
En general, se ha demostrado que la meditación reduce la ansiedad, reduce el estrés (como lo demuestran las disminuciones de las hormonas sanguíneas, como el cortisol) y reduce la tasa metabólica.
Un área interesante de meditación mindfulness es que realmente se ha demostrado que aumenta el grosor de la corteza cerebral. Un estudio pionero que ahora se ha replicado se publicó en 2005:
Página en nih.gov
Practico la Meditación Trascendental, y la favorezco porque es fácil, sin esfuerzo y natural. Y puede tener la investigación más diversa. Pero la meditación de la atención plena también tiene beneficios, y actualmente se están realizando muchas investigaciones al respecto.
También se están investigando otras formas de meditación, pero no hay casi ningún cuerpo de estudios como lo hay para estas dos técnicas.
