La conciencia tiene diversos grados de atención que van desde aburrido a hipersensible. Ninguno de los extremos es propicio para una meditación exitosa. Eso significa que si apenas puedes mantener los ojos abiertos , es hora de dormir.
Aún así, no todo está perdido. Si estás demasiado ocupado durante todo el día y temprano en la mañana cuando te levantas por primera vez para dedicar algún tiempo a la meditación, entonces retoma la meditación del pobre. Comienza a recitar un mantra. La esencia es la misma, pero la técnica exige más asertividad a través de la acción, y por lo tanto mantiene la falta de atención un poco más a raya.
No mencionaste el budismo como un tema, pero si puedo, me gustaría sugerir el mantra más utilizado en el budismo: Om Mani Padme Hum . El mantra de la compasión
Comience cada sesión con una determinación para un número determinado de recitaciones. A los budistas les gusta recitarlas en incrementos de 108, pero esto no es necesario. Con el fin de dejar las huellas más impactantes en su mente con el tiempo, comience cada sesión con una intención altruista: recitar este mantra para el beneficio de todos los seres sensibles. Realmente concéntrese en hacer esta “meditación” con esta motivación sincera. Es la diferencia entre caminar en el bosque y caminar junto con un tronco pesado encadenado a su pierna. Harás más progresos si haces que otros sean los beneficiarios de tu práctica.
La recitación es fácil y se puede hacer en voz baja. Se exige su atención de la misma manera que cuando mira la respiración o cualquier técnica de meditación con la que esté familiarizado. Esté atento a los pensamientos vagabundos, concéntrese solo en los sonidos y simplemente observe la conciencia misma a lo largo de la recitación.
Lo fantástico de esta práctica es que se puede hacer en cualquier momento del día. Nadie necesita saber lo que estás haciendo. Y con cada recitación, te unes literalmente a decenas de miles de seres en el planeta recitando junto a ti, con la misma motivación, en cualquier momento del día. Es una práctica maravillosa.
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