La técnica de ayuno intermitente 16: 8 es una de las más comunes, pero aquí hay algunas más a continuación y compartiré mis resultados.
Hay varias maneras de hacer ayuno intermitente.
- AM rápido: puede optar por saltear el desayuno y solo comer desde el mediodía hasta tal vez las siete u ocho de la tarde (16: 8). Otros pueden optar por comer solo en un período de cuatro o seis horas.
- 24 horas de ayuno – También puede elegir comer como lo haría normalmente y luego no comer durante veinticuatro horas después de eso.
- Ayuno intermitente de dos al día: con este método, se consumen cantidades restringidas de calorías durante dos días y durante los otros cinco días se come normalmente.
- Ayuno alterno en ayunas: este método implica la abstinencia total de todo tipo de alimentos durante 24 horas seguidas de las 24 horas de alimentación normal.
Otro ejemplo:
Si haces un ayuno de 12 horas, 8 de esas horas serán cuando estés dormido.
Digamos que te levantas a las 8 a. M. Y luego esperas para comer tu primera comida a las 12 p. M. ¡Has ayunado durante 4 horas mientras estás despierto y 8 horas mientras dormías!
¿El ayuno intermitente es una buena idea para perder peso?
¿Cuáles son los beneficios del ayuno, si no es para propósitos religiosos?
Básicamente estás elevando tu desayuno al mediodía. Tu última comida en ese día sería las 8 pm. Entonces, entre las 12 y 8 de la tarde, puedes comer.
Dado que su última comida fue a las 8 pm ese día y se despierta a la mañana siguiente a las 8 a. M. Ahora ha ayunado durante 12 horas mientras dormía. Espere nuevamente a las 12 pm para tomar su primera comida y ahora ha ayunado durante 16 horas en total.
¿Ves que simple es esto?
Es una progresión hasta que su cuerpo pueda adaptarse a no comer.
He hecho esto por un tiempo y mi cuerpo se ha acostumbrado a no comer durante muchas horas.
El ayuno intermitente es ideal para aquellos que desean mantenerse productivos durante el día y desean perder grasa corporal.
No es que el ayuno intermitente funcione, es la cantidad de calorías que consume en su conjunto en el día.
Si puede resistir al no comer hasta más tarde en el día, hay menos probabilidades de que consuma más calorías, a menos que esté muriendo de hambre y se deleite con los alimentos nocivos más adelante.
En otras palabras, mantenga sus calorías por debajo del mantenimiento y perderá peso.
La idea es que al despertar tus niveles de cortisol sean altos. Cuando comes a primera hora de la mañana, aumentas la insulina (los carbohidratos son los peores para esto). Si sus niveles de cortisol son altos por la mañana y usted inyecta insulina con él, es probable que lo almacene como grasa.
Si esperas para comer en la tarde una hora después del entrenamiento, inyectar insulina es bueno porque el coritsol baja al final de la tarde y la inyección de insulina remplazará el glucógeno perdido dentro del músculo.
Personalmente, ayuné por la tarde y mi primera comida suele ser a las 3 p. M.
Esto puede parecer difícil al principio, pero hay formas de frenar los antojos para que no comas.
Una de las formas es beber 0 calorías de agua carbonatada. Esto lo mantendrá lleno y satisfecho hasta que coma.
Prefiero comer después del entrenamiento porque es cuando tu cuerpo más lo necesita.
Podría escribir mucho más aquí, pero quiero señalarle varios artículos que he escrito en mi blog sobre este tema.
Por favor, mira una lista a continuación:
3 reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado
3 trucos de pérdida de grasa para reventar a través de tu meseta
El entrenamiento en ayunas produjo más pérdida muscular y de grasa
