Me quedo dormido bien, pero luego me levanto alrededor de las 4 a.m. Es muy temprano para levantarme, pero no puedo volver a dormirme. ¡Ayuda!
Vid: Dile buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
Prácticamente todo el mundo tiene problemas para dormir ocasionalmente. Y muchas personas tienen problemas para dormir a menudo. A veces es un problema quedarse dormido. A veces, como en tu caso, es difícil conciliar el sueño. Y a veces solo se despierta sin renovar, a pesar de que piensas que has dormido profundamente.
Al menos con la misma frecuencia, los pacientes dicen que se despiertan varias veces por la noche, no solo temprano en la mañana. No hay una buena razón: el perro no está ladrando, el bebé no está llorando, un automóvil no ha sido conducido por la casa y toca la radio demasiado fuerte. Ellos simplemente se despiertan.
A veces el problema es estimulantes medicamentos estimulantes o un gorro de dormir alcohólico antes de acostarse. El alcohol hace que muchas personas duerman y les ayuda a conciliar el sueño. Pero a las pocas horas de sueño, el alcohol se convierte en un estimulante para el cerebro y hace que las personas se despierten fácilmente.
Mantente alejado de los estimulantes. Evite las bebidas con cafeína (café, muchos tés, chocolate y algunos refrescos) después de la 1 o 2 pm o en conjunto, si es especialmente sensible a la cafeína. La cafeína bloquea los efectos de la adenosina, un químico cerebral que promueve el sueño. Limite el consumo de alcohol a no más de una bebida al día, preferiblemente tomada al menos dos horas antes de acostarse. El alcohol interfiere con el sueño profundo y puede interferir con la respiración. Deje de fumar y evite el humo de segunda mano. La nicotina hace que sea más difícil conciliar el sueño y más difícil permanecer dormido.
Tengo un amigo que solo duerme una hora por día y funciona normalmente. ¿Mi amigo es insomne?
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Ejercicio. Hacer ejercicio aeróbico con regularidad, como caminar, trotar o nadar, puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertarse menos a menudo durante la noche. Pero evite hacer ejercicio unas pocas horas antes de acostarse.
Coma con sensatez Termine de cenar varias horas antes de acostarse. Si necesita un bocadillo por la noche, coma una porción pequeña de algo que sepa que no perturbará su digestión, como compota de manzana, yogur, cereal y leche, o tostadas y mermelada.
No mires el reloj. Ver pasar los minutos sin dormir hace que sea más difícil volver a dormir en las primeras horas. Gira la esfera del reloj para que no puedas verlo.
