Intentar demasiado para conciliar el sueño hace todo lo contrario. Como médico practicante de medicina del sueño, lo que sugerimos es levantarse e ir a una habitación diferente después de 20 minutos de tratar de conciliar el sueño y no tener éxito. No se suba a la computadora ni vea televisión ya que la luz de la pantalla es un estimulante. Escuche música suave o lea un libro debajo de la lámpara de mesa. Vuelve a la cama después de 15-20 minutos. Además, si comienzas a preocuparte por el insomnio, causa ansiedad, y esto a su vez causa más insomnio. Entonces, contar números al revés u otras técnicas de relajación puede ayudar.
¿En qué punto dejo de luchar contra el insomnio y empiezo a trabajar en algo?
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¿Por qué nuestros cuerpos se duermen a veces?
Si no puede dormir, debe levantarse de la cama y hacer otra cosa. Patear y girar no te hará ningún bien. No mires las pantallas; la luz blanca te hará más despierto. Lea, coma algo ligero si tiene hambre, o simplemente recuéstese en el sofá hasta que crea que puede dormir, luego vuelva a la cama. De esa manera, su cama estará asociada con el sueño en lugar de insomnio.
Además, no lleve su teléfono a la cama. Si lo usa como reloj despertador, será más efectivo si tiene que levantarse para apagarlo de todos modos.
Sufrí durante 5 años debido a una enfermedad que tengo. A mi Brian le faltaban suplementos que me permitieran dormir como todos los demás. Agrégame a un amigo y hablemos bien 🙂
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