Insomnio: Soy una mujer completamente normal y sana de veintitantos años, y he padecido problemas de sueño la mayor parte de mi vida. ¿Alguien sabe qué puede causar esto y cómo puedo rectificar el problema?

Si no puede dormir tranquilamente por la noche, primero debe hacer cambios en su estilo de vida y en sus patrones de sueño. No debe ver televisión, usar internet o un teléfono móvil en su habitación. Los ejercicios regulares, así como la cena ligera antes de acostarse, inducen un sueño natural. Una ducha tibia y escuchar música ligera antes de irse a la cama puede dormir tranquilamente. Debe evitar tomar una siesta por la tarde e irse a la cama solo cuando esté agotado.

También puedes probar algunos remedios caseros para un profundo sueño. Un vaso de leche tibia con aminoácidos puede ayudarle a dormir tranquilamente. Del mismo modo, el té de manzanilla y la raíz de valeriana son otras opciones para un sueño normal. Las hierbas y los aceites esenciales como la valeriana, la lavanda y la rosa también conducen al descanso.

Las tabletas para dormir deberían ser su último recurso para deshacerse de todos los trastornos del sueño. Estas píldoras solo ofrecen un alivio temporal para superar el insomnio. Además, los riesgos de continuar con estos medicamentos durante más tiempo afectan su cuerpo. Y, es posible que sufra síntomas de abstinencia cuando su médico le pida que suspenda este medicamento. Debe suspender este medicamento gradualmente durante un período de tiempo, ya que puede provocar ciertos efectos como el insomnio de rebote, la adicción o la dependencia excesiva de las píldoras. Recomendamos que consulte a un médico general antes de su uso.

Me temo que no puedo responderte de una manera que pueda ofrecerte una solución que puedas implementar de inmediato, pero creo que puedo ofrecerte una perspectiva que puede ayudarte. Tengo un amigo que sufrió condiciones similares a usted, y después de eliminar todas las variables que normalmente inhibirían el sueño, de manera similar a lo que ha hecho, se diagnosticaron como TOC y se remitió a un programa que podría ayudar a resolver esos problemas. .

Como eliminó a todos los sospechosos habituales que causan insomnio, puede considerar hablar con un profesional de atención médica que podría derivarlo a un terapeuta o un grupo para que lo ayuden. En el lado positivo, esto es completamente tratable y a mi amigo le está yendo bastante bien.

Tengo un problema para dormir también. Pero trato de no trabajar demasiado durante el día. Antes de acostarme, simplemente me siento y pienso. Si me siento incómodo, trato de pensar en lo que me molesta y por qué. A veces escribo en un diario. Entonces solo recordaría que tengo que aceptar cómo son las cosas y tratar de vivir mi vida de la mejor manera posible y relajarme. Supongo que conectarse con usted y comprenderse a sí mismo es muy importante. Comer sobre un puñado de nueces y tomar una cápsula de primrose después de la cena (que como alrededor de las 6 p.m.) realmente me ayuda. Beber un vaso de leche y tal vez una pizca de cúrcuma realmente ayuda, pero tengo acné, así que trato de evitar la leche. Ah, y mi ciclo menstrual afecta mi patrón de sueño. Antes y durante mi período de comer nueces ayuda mucho. Como una semana o dos después de mi período, a veces tomaba una tableta de calcio y magnesio alrededor de dos o tres horas después de la cena.

¿Alguien ha revisado su glándula pituitaria?
Tengo el mismo problema. Mi ENT encontró un pequeño crecimiento en el mío. Me negué a la cirugía porque estaba curvada y probablemente llevaba allí mucho tiempo. Tengo aproximadamente una hora de sueño por noche.
    
No soy un profesional de la medicina

Tal vez deberías pensar en lo que te hizo tener una sola noche de buen sueño hace seis meses y en que ellos se concentren en eso. También podría intentar desgastarse antes de que el juguete se vaya a dormir. Suenas como una persona activa, así que te sugiero que intentes andar en bicicleta antes de irte a dormir. También hay ejercicios de relajación que puedes relajar.

Puede hacer shakti mudra de 15 a 30 minutos o hasta que sienta sueño antes de acostarse por la noche. Puede buscar en internet para obtener más detalles.

o puede hacer anilom vilom pranayam de 15 a 30 minutos antes de acostarse.

Esto te relajaría y te daría sueño.

Evite cualquier té / café de 3 a 4 horas antes de dormir.

También puede tomar leche tibia antes de dormir.

Incluso si te levantas en medio de la noche puedes volver a hacer anilom vilom o shakti mudra para que vuelvas a dormir.

Puede tomar Nux vomica 30c antes de dormir, puede tomar de 3 a 4 días pero no lo tome todos los días.

He sido un insomne ​​desde hace 2 años. Ha dormido bien durante la última semana.
Hágase análisis de sangre para detectar la deficiencia de vitamina D. Mi médico me recomendó tomar 2000 ui de vitamina d.
Mi entrenador de gimnasio me dijo que tome suplementos de zinc y magnesio.
Empezó esto y durmió bien por primera vez en años. Todavía no sé si fue la vitamina D o los minerales. Se mantendrá en ambos por ahora. 🙂

Un truco simple para intentar es mover su cena antes y no comer después. Diría que no más tarde de las 6 p.m. para estar dormido a las 11 p.m. Encuentro que ir a caminar 45 minutos 2-3 horas antes de acostarme ayuda a cansarme. Mantenga una rutina regular. Después de eso, consulte a un especialista en sueño para obtener más orientación.

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