Gimnasios e instalaciones de entrenamiento: ¿Qué ejercicio será útil para mejorar la forma y el tamaño de las piernas delgadas en los hombres?

1. Deadlift
2. Se pone en cuclillas (incluyendo sentadilla frontal y sentadilla trasera)
3. Lunge (frente, atrás, lado, diagonal)
4. Hip Thrust (ponderado)
5. Power / Hang Clean – ejercicios de extensión triple (cadera, rodilla, tobillo), incluyendo alto tirón, presión, limpieza, arranque, etc. Estos son todos ejercicios de levantamiento de pesas olímpicos, ¿alguna vez has visto a un levantador de pesas olímpico que tiene piernas flacas?

Para los ejercicios anteriores, realice al comienzo de su rutina de entrenamiento, para el ejercicio 1-4, realice 1-6RM para obtener ganancia de potencia / fuerza, o 8-12RM para ganancia de tamaño (RM significa Repetición máxima, por ejemplo, 8RM significa un peso solo puedes actuar hasta la octava repetición con la forma adecuada, los representantes 9º serían imposibles de hacer sin la forma adecuada o asistencia externa).

En cuanto a los ejercicios enumerados en (5), asegúrese de contar con la orientación adecuada para aprender los conceptos básicos y las habilidades antes de agregar peso a esos ejercicios. Estos ejercicios son generalmente para entrenamiento de potencia / explosividad, pero realizarlos al comienzo de su entrenamiento (¡después de una rutina de calentamiento adecuada, por supuesto!) Mejoraría en gran medida la fuerza y ​​potencia de su cuerpo inferior (cuerpo total), y estos son excelentes forma de activar el sistema nervioso central (SNC) para las últimas sentadillas o peso muerto.

En general, un día de cuerpo inferior para mí se vería algo así,

(por ejemplo)

calentar

1a. Poder limpiador
1b. Medball Slam

2a. Sentadilla frontal
2b. Ejercicio de movilidad de cadera

3a. Espalda trasera
3b. Empuje de la cadera (ponderado)
3c. Lunge lateral
4c. SL Deadlift

5. Finisher de entrenamiento (ejercicios de fuerza / control de agarre / acondicionamiento / deporte específico), por lo general, más impuestos sobre el sistema cardiovascular.

ADEMÁS, ¡esto también funciona para MUJERES!

Yo también tengo piernas delgadas, pero investigué sobre esto y puedo ahorrar algo de tiempo:

No puedes equivocarte con las sentadillas. Hágase el hábito de amar y hacer este entrenamiento, y todo lo demás caerá ante usted.

Haría estos ejercicios:

– Se pone en cuclillas
– Estocadas
– Prensas de pierna
– Aumentos de isquiotibiales

En el siguiente formato:

– Peso de resistencia: 60-70% del máximo de 1 repetición
– Repeticiones / Sets: 6 repeticiones x 3-6 sets
– Una vez a la semana, al menos

Hago todo lo que los “expertos” recomiendan para perder el vientre, incluyendo una dieta saludable, entrenamiento aeróbico y de resistencia regular, dormir lo suficiente, poco alcohol, etc., ¡en general soy bastante delgado pero aún tengo barriga!

Soy un hombre muy sano físicamente activo de 71 años.

Gracias por cualquier consejo experto que cualquiera pueda brindar.

Sentadillas
Burro de cría de burro.