¿Qué puedo hacer para evitar lesiones en el gimnasio?

• Forma y postura correctas: no importa cuántos videos vea en youtube, tenga a alguien con experiencia en el gimnasio para controlar su forma y postura en caso de que esté probando algo nuevo.
• Use una sudadera / sudadera con capucha (durante o después del entrenamiento) si hace frío. No solo le ayuda a quemar más calorías, sino que también evita los tirones musculares y los calambres.
• Calentamiento: es importante hacer un calentamiento de 5-10 minutos antes de comenzar un entrenamiento. Esto es para aumentar la temperatura corporal y aumentar el flujo sanguíneo en los músculos. Un peso ultraligero de 25 repeticiones rápidas de curl de bíceps, sentadillas, press de hombros, flexiones, pull ups, etc. es útil.
• Sobreentrenamiento: el sobreentrenamiento afecta la fortaleza y el acondicionamiento general de su cuerpo. Resulta en el agotamiento de sus reservas de energía lo que lo debilita, y levantar objetos pesados ​​en un estado tan debilitado aumenta el riesgo de una lesión.
• Dieta y descanso correctos: si no le das a tu cuerpo un descanso adecuado y una buena dieta, tu cuerpo se debilitará y volverte loco con pesas podría provocar una lesión.
• Manchado: un observador es necesario cuando empujas con fuerza, especialmente durante las sentadillas y el press de banca, para ayudar cuando estás a punto de fallar por completo.
• Mantenga un rango de movimiento cómodo: la anatomía de un cuerpo humano presenta algunas restricciones en términos de rango de movimiento. Algunos de los ejercicios, como el estiramiento posterior del cuello, las extensiones de las piernas, etc. ejercen una gran presión sobre el cuello y la rodilla, respectivamente, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Intenta no ejercitarte demasiado con estos ejercicios y asegúrate de prestar atención extra al formulario.

Por último, pero el más importante …

• LEVANTAMIENTO EGO: este es, de lejos, el mayor error que las personas cometen durante el entrenamiento. Si eres un noobie en el gimnasio y quieres levantar tanto como un levantador experimentado, entonces eres estúpido. No solo te lastimarás, sino que también te arriesgas a lastimarte. Cualquiera que sea la razón, si trata de superar a su pareja o impresionar al sexo opuesto, simplemente no lo haga. Mantenga su ego fuera del gimnasio. Establezca relaciones públicas realistas y realice un seguimiento de su progreso. Eventualmente te volverás más fuerte y levantarás más.
  Empecé con una mancuerna de 5 kilogramos para curl de bíceps, mientras que mis amigos (que estaban entrenando durante más de 2 años) estaban levantando 18-20 kilos. Me llevó unos dos años alcanzar ese nivel, pero al menos estoy libre de lesiones …

Si estás levantando pesas, lo más importante es la forma correcta. En cualquier levantamiento, puede lesionarse rápidamente si no usa la forma correcta. Por ejemplo, si doblas la espalda durante las sentadillas, te garantizo que la zona lumbar duele. La razón por la cual muchas personas se lastiman a sí mismas es porque no nota su forma hasta que comienza a levantar mucho peso o casi a diario. Esas lesiones tienden a ser las peores y pueden involucrar tirar discos o la espalda. La moral de la historia nunca se levanta sin una forma perfecta. Ve a YouTube y busca el ascensor.

Para cardio, luchará tratando de hacerse daño. Mientras corre, la mayoría de las lesiones son por caídas o torceduras de algo. Solo una lesión que realmente puede evitar es correr como una persona mayor. En particular, el estrés en las articulaciones tiene un mayor efecto en las personas mayores. Todo lo demás es solo usar el buen juicio.

entrenamiento feliz

Estírese antes de entrenar y asegúrese de no tener frío.

Tener frío y tener músculos fríos es realmente una mala noticia cuando estás entrenando.

Es literalmente por qué hablamos de rutinas de “calentamiento”. Debe asegurarse de que sus músculos estén estirados, flexibles y a una buena temperatura antes del esfuerzo.

También reconoce qué rango de movimientos te han lastimado en el pasado y ten cuidado de acercarte a esos ejercicios con extrema precaución.

1. PRÁCTICA DE FORMA PERFECTA. en serio, tira todo el ego fuera del gimnasio y asegúrate de hacer los ejercicios correctamente. Toma pesas que puedas manejar.
2. Alguna forma de estiramiento y enfriamiento. El estiramiento ayuda a calentar los músculos y a obtener un poco de flujo sanguíneo. Enfriamiento significa espumado si siente que hay un lugar apretado.
3. Un poco de yoga al menos. Jugadores de la NBA como Andre iguodala implementaron estiramientos de yoga para ayudar con la rigidez de su espalda, y en realidad le dieron un poco de rebote en sus pasos recientemente. Si no quieres hacerlo en el gimnasio, ¡puedes hacerlo en casa!

Para evitar lesiones en el gimnasio

(1) Debe tomar la orientación adecuada del capacitador e implementar lo mismo mientras hace ejercicio.

(2) No serás culturista durante la noche. 🙂 Entonces entienda su capacidad física primero y luego haga ejercicio.

(3) Siga estas pautas al hacer ejercicio Lesiones de entrenamiento: prevención y tratamiento

(4) Use envolturas para la muñeca para aliviar el dolor durante el ejercicio de levantamiento de pesas

Streching no se ha demostrado, para evitar lesiones. En todo caso, provocará lesiones al debilitar un músculo fresco al colocar tensión sobre él en sus rangos de movimiento extremos.

Lo que evitará lesiones es utilizar la forma adecuada, evitando rangos extremos de movimiento que comprometan el tejido conectivo y se muevan lentamente. Levantar peso rápidamente producirá una fuerza excesiva que generalmente es la causa de una lesión en el gimnasio. Además, utilizar una forma inadecuada y colocar el cuerpo en una posición incongruente (como un tirón hacia atrás del cuello) puede causar incomodidad o lesiones innecesarias a largo plazo debido a la mala posición en la que obliga a las articulaciones.

Esto va a sonar demasiado simple para ser verdad, pero es un consejo sólido que viene a la sala un ex campeón de taekwondo, yo: hacer ejercicio de forma moderada y regular es mucho más seguro que tratar de convertirte en un atleta olímpico rápidamente, luego tener que dejarlo para curarte las lesiones. Desarrolla lentamente. Además, la natación es una forma de ejercicio donde las lesiones son raras, simplemente no se ahogue.

Un estiramiento adecuado ayudaría mucho. Prepara tu cuerpo para un trabajo extra. También es necesario tener un conocimiento adecuado de lo que estás haciendo. Si todavía eres un principiante, mejor si contratas a un entrenador. Espero que mi respuesta ayude. 🙂

Hola, vi esta pregunta y decidí escribir en una breve publicación con las pautas básicas para evitar una lesión en el gimnasio. 5 consejos para evitar una lesión en el gimnasio El enlace está ahí si quieres echar un vistazo. Espero eso ayude :).

Estaciona tu ego en la puerta.

Calienta, más de lo que crees que necesitas.

Aprende forma perfecta. Asegúrate de levantar dentro de tu rango. No obtiene puntos por levantar un peso pesado mal.

Pide un observador si no estás seguro.

La mejor prevención contra lesiones es estiramiento … y si tiene algún tendón comprometido, entonces use algún soporte / soporte.