Los suplementos útiles realmente dependen de las necesidades y circunstancias individuales. Por ejemplo, una mujer joven que viene a mi consultorio con Síndrome Premenstrual debería tomar 250 mg de Vitamina B6, Magnesio, y eso sería poco útil para un varón de 20 años. Una persona que está perdiendo su cabello, me inclino a recomendar suplementos de Biotina y Zinc después de que se hayan descartado otras afecciones médicas. Para una persona que a menudo se resfría, puedo sugerir 1 gramo de vitamina C al día durante un período de tiempo. La verdad es que las compañías de vitaminas quieren que todos piensen que todos necesitamos todos los suplementos todo el tiempo para una salud óptima y este no es el caso. Si estamos comiendo dietas balanceadas y estamos al día con las últimas tendencias en cosas como fitoquímicos en alimentos y súper alimentos, nuestros cuerpos serán naturalmente saludables y prosperarán de manera óptima.
¿Cuáles son los únicos suplementos útiles?
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¿Está desperdiciando comida cocinada realmente desperdiciando algún recurso?
Aunque “dietista” está ausente de mis profesiones de afición, siento que sé lo suficiente sobre el tema para ofrecer una opinión. Como vegetariano, el único suplemento que he considerado usar es B-12. Dicho eso, recomiendo no usar ningún suplemento. Lo más parecido que me atrevo a hacer es mezclar frutas y verduras en un batido. Utilizar la capacidad de tu cuerpo para flexionar sus músculos digestivos y extraer lo que necesita de los alimentos que colocas en él es importante en mi mente. A menos que tenga problemas para digerir o extraer vitaminas y minerales, necesita mantenerse saludable y luego apegarse a alimentos opuestos a los suplementos.
Y mantente atento, la mente y los elementos que componen el cuerpo son de un diseño fisiológico. Mantenga todo en equilibrio, sin sobre enfatizar ninguno específico.
La mejor evidencia clínica es para la vitamina D, el ácido fólico y el té verde. Esta infografía muestra cuán fuerte es la evidencia de los beneficios para la salud de muchos suplementos populares
Cada suplemento nutricional es útil si tienes una deficiencia de él. Puede tener una deficiencia de cobre porque por alguna razón (dieta, tomar demasiados suplementos, exposición ambiental) se obtiene demasiado zinc, lo que interfiere con la forma en que su cuerpo absorbe el cobre. Puede tener una deficiencia de hierro porque siguió una dieta de alimentos crudos. Puede tener una deficiencia de vitamina C porque no come sus vegetales, o puede tener una deficiencia de vitamina D porque permanece adentro todo el tiempo. Sin embargo, no se requiere ningún suplemento nutricional. Las vitaminas son vitales, pero los suplementos no son la única forma de obtenerlas. Si solo tuviera los recursos para una buena comida o comida pésima más suplementos, iría con buena comida.
Hoy, en las naciones del primer mundo, es muy difícil volverse deficiente en algo si la dieta es razonable y no existen enfermedades confusas. Casi todos los estudios a largo plazo sobre la dieta humana y la suplementación son correlacionales, lo que significa que la ciencia detrás de ellos es muy débil.
En este punto, solo podemos adivinar qué suplementos valen la pena o prolongar la esperanza de vida. Probar que algo es útil durante 80 años de ingestión es una tarea muy difícil.
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